越減越肥的心酸 - 健身

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1CkcBxOm ]

作者: admirer (樂天派的無聊隊長) 看板: BeautyBody
標題: Re: [哀號] 越減越肥的心酸
時間: Sun Oct 17 10:44:08 2010

你49kg時的bmi<18.5是過輕喔
而你的體脂19~21%則是正常的底線
現在55.5kg bmi也才20.6也只是正常範圍而已
或許有人會問 看體脂不就好了 為什麼要提到bmi
因為把bmi跟體脂拿來比對還是可以看出一點端倪的

當然以u板友來講他並不是極端的例子
(例如bmi正常偏低或是過輕 體脂卻是逼近於過胖或是過胖
這樣例子有"不低的機率"是以不健康的方式在控制體重 所以明顯lbm偏低)
而以u板友的數據來講 有可能是哪一個寒假的800卡飲食
再加上"或許"在加入健身房前並沒有適量的運動習慣 造成lbm"略"低

這樣的例子在開始運動的初期可能會發生一個現象
就是lbm會快速的上升 這個現象會持續多久則因個人狀況跟飲食運動的安排而有差異
以我自己來講 我在開始運動的第一個月lbm增加了2.27kg 第二個月1.53kg
之後就趨於穩定
這或許是板娘說的 不健康的生活失去的東西 當你開始恢復正常之後身體就會開始修補
體重從49kg到55.5kg 體脂卻都是在19~21%間浮動 似乎可以驗證這個說法
所以坦白說 你並不是越運動越肥 而是越來越健康了 不知道你能認同我的看法嗎?

我想你最大的疑問就是 "為什麼我這麼努力了體脂卻沒有一絲絲下降的趨勢"

第一點先來看你的飲食
因為不清楚你的份量 所以我以你估的為準
你一天吃進去1420卡 如果考慮一下DIT
那你實際能讓身體利用到的熱量應該低於1349卡 可能在1278左右
而你的基代在你最輕的時候約1200出頭 現在則在1300左右
坦白說 以你的運動量來講 這樣的養分是不夠的 我認為1600卡當作底限會比較好

另外給你一個小小的建議 水果是不能取代五穀根莖的
沒特別的原因的話 還是把水果當成兩餐間隔中的小點心 不要當正餐
因為果糖跟澱粉吃進肚子裡的效果並不是完全相同的

第二點來看運動
你每天早上做FITNESS兩大台柱版條&貓大整理的訓練影片(初學者的部份而已)
禮拜一至六中午OR下午做30分鐘環狀運動
禮拜一至日晚上:南韓正媽DVD+跑步45~50分鐘，7公里左右(時速8.6~9.4公里)

這樣的計畫對一個剛踏入運動約半年的人來講 是一個略高或偏高的訓練量
而且你並沒有把適量的休息安排進去
身體修補的兩大要素 (1)適量的休息 (2)足夠的養分
這兩點如果都有些缺乏會發生什麼事呢?
借板娘的一句話 "引起能量負平衡而提前進入減肥停滯期"

你還必須了解一件事 就是你的體脂本來就是正常略低的狀況
如果今天你的體脂很高 那"或許"這樣的減脂計畫會獲得一定成效
可是你的狀況"或許"需要的是一個更多營養 更多休息 更寬心的狀態
才能有效的幫助你的體脂以健康的方式下降

以上是個人淺見 我並不是要逼你相信我
只是希望你多想想 問題到底是出在哪裡
究竟是用個一年健健康康的減脂 對妳比較好呢?
還是選擇速成的方式 結果後來要在花好幾倍的時間來調養 對你比較好?
我沒辦法幫你決定 只想提供一點想法或許能讓你做為參考


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