跌斷腳骨顛倒勇(?) - 健身

一直很想發一篇充滿懊悔的心酸血淚(?)，但常常想了又想不知從何說起

不意外的會是篇冗言贅字流水帳，但在你按end之前請至少把一句話深深刻入腦海就好：

「下樓梯絕對不可以用跑的」

「下樓梯絕對不可以用跑的」

「下樓梯絕對不可以用跑的」

因為很重要所以要重複三次

否則就會像當時的我一樣，不慎一腳踩空後摔的怦然巨響，鬧的全公司上下都來圍觀

回過神來後，聽急診醫師說是右腳掌第五蹠骨骨折，有可能三個月內腳掌都無法踩地

http://imgur.com/GqAoB6w

接著打上了厚重的石膏，去買了對拐杖狼狽地回到家後

一想到接下來好幾個月或許不能再練腿，頓時覺得比世界末日更難以接受

只好像芭樂劇裡被壞男人辜負的悲情女主角那樣，埋在枕頭裡痛哭流涕

確切來說，這比跟前男友分手還要痛

活脫脫就是一失足成千骨恨的最佳代表


哭完了再怎麼樣也得接受骨折的事實

於是我開始思考有哪些腳掌不用踩地的練腿動作

當時雖然有問幾過個朋友，也有上來請教各位巨巨辣妹

大家都勸我不要練了專心休養

但我當初踏進健身房就是為了減肥

現在好不容易看到了那麼點成果，如果要我中斷

萬一又暴肥回到從前那個不成人形的樣子，還不如跳樓算了

加上我又是個三兩天不運動就坐不住的人

(我一直以來都有運動習慣，但健身之前都只做有氧)

(大抵就是游泳和跑步，還有妄想跳鄭多燕體操就能像鄭多燕一樣瘦)

(直到某一天我發現跳鄭多燕並不會變成鄭多燕，我才鼓起勇氣踏進健身房重訓)


我想到的有leg extension/curl/abduction+adduction這些機械式動作

leg press就用後腳跟踩，保險起見都是用輕重量做肌耐力組數

我覺得完全可行，至少過程中骨折處沒有任何不適

唯一不便的大概只有來回健工的路程

還有就是機械式動作練起來只有枯燥和無聊，畢竟平常都練free weight習慣了

不過總比荒廢好，有持續訓練和飲食控制，最起碼線條還能維持不至於暴肥


上半身動作影響就稍微小一點

影響最多的就是不能用leg drive，還有拿啞鈴不方便

所以我在最初打石膏那個禮拜幾乎是霸佔著cable，坐在木箱子上把胸 肩 背的動作練完

(當時有幾位好心巨巨主動說要幫我拿啞鈴，由衷地感謝)

(我那時霸佔cable一個多小時，對同時段在場的其他巨巨也不好意思啦)

順帶一提我骨折的隔天就急著想知道那些機械式練腿動作能不能練

過程中還被我的健工顧問上前關切地問是否需要請假

還被拍了一張照片當作勵志圖，朋友看了都笑的腹肌朝天

我只有跟著苦笑的份，一失足成千骨恨的痛有誰知(淡定貌)

https://imgur.com/RX1amzf



在急診打石膏一個禮拜後回骨科門診

骨科醫師說可以拆石膏，用副木固定即可，穿上石膏鞋就可以用一支拐杖輔助緩慢行走

https://imgur.com/whGlux6

這期間我有嘗試過用膝蓋著地來練髖關節鉸鏈

但我有點抓不到感覺，反而讓下背有點不舒服就作罷了


過了大約一個半月回診，醫師說可以拿掉副木練習走路了

但是負重、跑步、跳躍還需要再等等

我只好繼續邊重複那些機械式動作邊練耐性


又再過了一個半月，距離骨折後大約三個月

醫師終於說可以試著負重了

我當然是迫不及待跑去深蹲試試

只是這一蹲，我預料到的狀況當然發生了

那就是左右腳完全失衡的問題，一蹲下去重量大部份都壓在沒有受傷的左腳

怎麼蹲怎麼怪，怎麼樣都拉不回來

幸好我有認識一位很棒的教練，不但專業還有物理治療師資格

(為避免廣告嫌疑，有需要介紹的話可以私信，在高雄)

原來是因為我右腳第五蹠骨骨折的關係

所以在那之後我都會下意識的避開患處，用右腳掌內側著地拖著行走

導致整個右腳掌塌陷，本體感覺以及平衡感當然也跑掉了

因此當務之急就是讓右腳掌足弓重新撐起，還有找回本體感覺

在這之前貿然上重量只會自尋死路

我覺得最有效的動作是單腳RDL

一開始只是拿著最輕的2kg啞鈴就歪七扭八，令人倍感挫折...


後來就是慢慢練、一點一點加重量，一邊努力克服失衡的問題

順帶一提我還發現單腿蹲除了背槓鈴，還有一個兼具核心和平衡都很有感的練法-

後腳用TRX吊著，然後另一邊手拿壺鈴掛在肩上


到前一陣子我才發覺，腦海裡越是想著不要失衡就越容易失衡

因為注意力都放在兩個腳掌的感覺，但每一下蹲的感覺都不一樣

後來我把注意力改成放在髖關節還有膝蓋外推，反而不要去想腳掌

失衡問題才總算是克服了大半

(關於啓動髖關節和膝蓋外推的詳述，推薦一本書「靈活如豹」)

(我在網路書店買了才看到Costco有賣更便宜，需要的可以去Costco找找)


直到最近我才快要回到受傷之前的重量

我去年11月初骨折，今年2月初開始負重

算一算超過了大半年，過了大半年啊...想起來就感歎和後悔交集

如果不是當時那麼一摔，我現在深蹲會不會早就八九十甚至破百了？


感謝各位巨巨辣妹看完這麼冗長又毫無重點的流水帳

祝福各位一生平安、不要受傷


也要提醒大家萬一不幸受傷

要訓練請謹慎評估自身狀況，切勿逞強，必要時尋求專業協助

如果有其他問題或指教歡迎提出，謝謝大家



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