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跑一下就會喘 - 健身

Jake avatarJake · 2012-02-05

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承認太久沒運動了...
最近開始練重訓+有氧,不過發現個問題

快走or划步,只有腳會痠的話一小時還可以
但是慢跑才大約1k左右就會很喘了

這是心肺功能太差,還是呼吸或姿勢問題?
如果是心肺功能的問題的話....只能慢慢練了?

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All Comments

Jack avatarJack2012-02-05
喘的話就心肺功能不足....需要慢慢來的
Gilbert avatarGilbert2012-02-09
在降低速度吧...先找到不會喘氣的速度..以這為基礎提昇
Edwina avatarEdwina2012-02-10
囧 那沒辦法了....
Valerie avatarValerie2012-02-11
大約是快走姿勢變成慢跑這分界附近會容易喘
Frederica avatarFrederica2012-02-15
先以緩慢不會累的速度跑一休一，不要超出負荷的距離練習
Candice avatarCandice2012-02-19
練習約2周讓身體習慣後在增加距離...初期先以距離為目標
Robert avatarRobert2012-02-21
等可以連續跑一小時或是5KM不會累...在考慮增加速度或心
Liam avatarLiam2012-02-22
肺能力強度...加入間歇運動
Blanche avatarBlanche2012-02-23
我理解能力不太好 所以是先在固定的距離內 以能負荷的速度
跑完 再逐步增加速度和距離?
John avatarJohn2012-02-23
慢慢的...會喘的距離會從1k→2k→3k
Margaret avatarMargaret2012-02-28
沒錯...
Oliver avatarOliver2012-03-03
了解 感謝指教
Kyle avatarKyle2012-03-04
例如一開始先練習2KM兩週，覺得習慣了..也不會累不會喘了
Robert avatarRobert2012-03-08
可以試著增加1KM的距離..維持原跑速試試
Oliver avatarOliver2012-03-11
另外如果以單純有氧減脂來看....慢速長距離是首選
這可以去參考精華區的文章
Barb Cronin avatarBarb Cronin2012-03-13
慢...慢...跑!
Sandy avatarSandy2012-03-17
慢慢跑 先讓自己能跑越久越好 距離隨便
Cara avatarCara2012-03-20
你跑太快了，你可以先嘗試慢慢跑，慢到連快走速度都比較
較快，先拉長距離以後再慢慢增加速度才是王道阿
Noah avatarNoah2012-03-21
慢慢跑的速度剛開始時可以慢到4~5km/h喔，這真的很慢
Zanna avatarZanna2012-03-22
以我來說，快走的速度大約在6~6.5km/h之間
等你用慢慢跑速度拉長時間並且習慣後，在開始提高速度
Jake avatarJake2012-03-26
心肺功能和體耐力就是這樣慢慢練上來的
Jake avatarJake2012-03-30
就跑太快了! 慢慢跑 跑久了自己就會快起來了
William avatarWilliam2012-04-03
我也是前幾天開始練。一開始一天只跑1圈XD(400m)，我是先
William avatarWilliam2012-04-07
練跑快的，等跑幾天，忽然想要多跑幾趟就是好幾個1圈，
Noah avatarNoah2012-04-11
感覺心肺耐力和肌肉都有進步，就開始想跑多圈一點、多趟
Ina avatarIna2012-04-15
一點，這樣看來，我有點像是憑感覺或是說依照自己的狀況
James avatarJames2012-04-19
跑的。
Charlotte avatarCharlotte2012-04-24
心肺弱，一跑就過閥值