跑一次半馬要休息多久 - 健身

※ 引述《jesuskobe (浪子)》之銘言：
: 小弟很想參加馬拉松
: 目前目標是半馬
: 不過之前再準備時
: 大概跑到每天10公里
: 這樣差不多一個禮拜之後
: 我腳就得到足底筋末炎不能跑了
: 足足休息了一個月
: 到現在腳也沒全好
: 讓我也不再感每天跑步
: 目前我是有計畫性的每個禮拜增加距離
: 不過想請問一下
: 如果之後增加的距離達到將近20公里了
: 有建議大概跑完要休息幾天嗎??
: 想說有沒有練習長跑的人能跟我分享一下練習方式
: 感謝喔!!

你是不是速度強度太高？
我每天大概八公里　但都是用輕鬆的速度跑

就　2:30~3分鐘一圈四百公尺　跑二十圈

通常隔天也不會腳酸　但我蠻常泡澡的就是

也許你運動完　收完操　每天適當用水桶裝熱水泡腳

看看能不能改善　還有慢跑鞋買好點　加個氣墊也是保護身體的必備條件

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