跑一次半馬要休息多久 - 健身

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By Megan
at 2012-02-22T20:41

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小弟很想參加馬拉松

目前目標是半馬


不過之前再準備時

大概跑到每天10公里

這樣差不多一個禮拜之後

我腳就得到足底筋末炎不能跑了


足足休息了一個月

到現在腳也沒全好


讓我也不再感每天跑步

目前我是有計畫性的每個禮拜增加距離


不過想請問一下

如果之後增加的距離達到將近20公里了

有建議大概跑完要休息幾天嗎??


想說有沒有練習長跑的人能跟我分享一下練習方式

感謝喔!!



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五浪真言第四浪 浪花
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Tags: 健身

All Comments

Madame avatar
By Madame
at 2012-02-24T09:40
有 Road_Running 版
Delia avatar
By Delia
at 2012-02-24T22:09
我二天跑一次 很少跑超過10km 先不受傷再講求效果 二馬完成
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By Faithe
at 2012-02-29T01:45
我跑10KM 間隔約1～2天
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By Zora
at 2012-03-03T00:18
我有空就跑10~15k 至少3天會休1天 熱身.跑完伸展很重要!
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By Steve
at 2012-03-04T14:35
受了傷之後我也只能一次跑7K，而且速度也變慢了
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By Charlie
at 2012-03-05T20:26
現在只要腳會痛就是休息，不敢再像之前那樣跑15K

因為下雨兩天沒跑 今天跑四圈就停了

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By Christine
at 2012-02-22T16:33
要怎麼維持 這次下雨就要被迫停跑 然後隔天再跑時就覺得流汗流很快也跑四圈就停下來了 之前一個禮拜每天跑一小時的 今天跑走30分鐘就回宿舍了 要花幾天才能又回到慢跑可以維持一小時 是靠意志力嗎? 還是在操場跑比較無聊 在路上跑比較不無聊 其實我當初會跑是因為我想徹底解決打呼的問題 醫生說減重 ...

跑步沒進步

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By Annie
at 2012-02-22T15:50
上次照著大家的建議跑了兩周 (有時是直接熱身就開始跑,有時會配合重訓後跑30分) 先以6.0km/hr 快走熱身 接著4.0~4.5km/hr 跑 最後在5.0km/hr 快走緩和一下後收操 大約2月初開始跑的吧 才瘦了大約1公斤,不過肚子變小皮膚也變好了 不過苦惱的是最近碰到瓶頸了(不是指減重) 昨天 ...

節食節錯了？ 美科學家來幫你

Dora avatar
By Dora
at 2012-02-22T15:23
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1FGxv31E ] 作者: orze04 (orz) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 節食節錯了？ 美科學家來幫你 時間: Tue Feb 21 23:54:39 2012 節食節錯了？ 美科學家來幫你 （法新社加拿大溫哥華19日電） 美國科 ...

每週禁食一次 可預防腦部退化

Agnes avatar
By Agnes
at 2012-02-22T10:43
新聞來源：http://tw.news.yahoo.com/每週禁食-次-可預防腦部退化-080300233.html 新聞內容： 【台灣醒報記者莊瑞萌綜合報導】 美國研究指出，動物實驗後發現，一週禁食一至二天，可以預防老人癡呆症或 帕金氏症等腦部退化相關疾病，不過研究人員提醒，每天從飲食中降低熱量的 ...

請問台中北屯區跑步的地方

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-02-22T01:27
剛搬到台中北屯區 想請問一下梅川東路四段這附近 有沒有適合傍晚或者晚上跑步的地點 附近有沒有國小是有開放跑步的操場 還是只能到兒童公園? 謝謝!! - ...