跑步 小腿比心跳更不耐 - 減肥

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-10-13T14:20

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想請問各位

過去在版上有提問一些關於慢跑跟減肥運動的問題
我也有慢慢提升我的運動量
以前是 操場(200m)跑走1:1.5
現在 放慢腳步 也提升到跑走1:1的狀態
甚至可以連續跑2~3圈(灑花~~)
雖然這對各位強者版友來說不算什麼^^

但還是發現一個問題 讓我不能突破目前的慢跑狀態

呼吸跟心跳其實是可以負荷2~3圈
但小腿就不行了
常常是因為腿痠到不行而停下來用走的
腿哪裡酸呢~
就是小腿肚
我嘗試兩種方法
1.腳跟著地
2.腳掌著地
但兩者都無法持續太久
有時候我會兩種方法變換,看能不能堅持下去
但大多在一次2~3圈後
之後的就僅能堅持 1圈多而已了
然後走個一圈或半圈,再跑

請問有什麼地方可以修正的呢?
感謝各位~~

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Tags: 減肥

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-10-15T13:35
小腿酸其實是小問題 跑久自然會不痠 心跳及體力才是讓人
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-17T09:18
無奈的部分 當然要適度的休息啦 小腿適應了就解決了!
Robert avatar
By Robert
at 2011-10-20T05:28
我的經驗反而是跑酸很好﹐休息完後圈數自然上來
Edith avatar
By Edith
at 2011-10-22T01:49
你可以在家負重(像是背背包)墊腳尖練小腿 跳繩也很有用
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-23T11:43
在家裡可以雙手拿啞鈴墊腳走路很HIGH~
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-10-25T21:39
不用這麼搞剛啦 找個有扶手的樓梯單腳站反覆墊腳尖即可
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-10-29T22:26
每種有氧都一樣吧 像我游泳也是前500公尺會覺得酸
(不過有點熱身不足也是原因)都是靠前幾圈在熱身
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-10-30T04:46
不過後面2000公尺都不會酸了..
Ida avatar
By Ida
at 2011-11-01T15:37
我也都是跑到雙腿發軟 不過休息就自動好了
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-11-05T03:53
撐過去肌力才會上去 加油!!!
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-11-07T12:27
我也都靠前幾圈熱身，後面就好了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-11-09T18:15
我跑步小腿不會酸說，反而是大腿酸
Belly avatar
By Belly
at 2011-11-14T01:47
囧 我是心肺能力不夠...腿幾乎都沒啥反應= =
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-11-14T19:46
樓樓上我之前跟你一樣抬腳跑步酸大腿
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-11-17T12:39
專心想像拉起腳跟 用後大腿肌就不會痠了
Annie avatar
By Annie
at 2011-11-20T03:22
我跟原po有同樣問題 冏 但是我很不能忍受小腿痠
Mason avatar
By Mason
at 2011-11-25T00:50
秘訣就是 緩慢增加距離 持之以恆
Adele avatar
By Adele
at 2011-11-28T18:34
我也有這個問題，換比較好的慢跑鞋有差嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2011-12-03T05:12
跑一萬完全不會酸，倒是覺得跑到最後是在練意志力....
Michael avatar
By Michael
at 2011-12-03T15:14
我自己的領悟，在跑的過程中要把注意力放在大腿，用大腿
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-12-07T19:55
去帶動小腿動作，每次我只要感覺小腿有些兒不對勁，重新
調整注意力幾乎症頭會馬上消失，就可以再拚個5分鐘啦
Harry avatar
By Harry
at 2011-12-09T16:20
練意志力+1，靠聽MP3來增加時間，不然一直在操場打轉...
Selena avatar
By Selena
at 2011-12-11T03:44
跑步姿勢真的有差！ http://youtu.be/PvbhZKxAzPI
你才剛開始跑的話 跑步姿勢還沒定型 可以嘗試姿勢跑法

新手減肥!

Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-13T09:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

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Rae avatar
By Rae
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我有一個朋友去年一百多公斤 靠著節食跟運動 現在減到65(180cm) 可是腹部的脂肪消除後 餘皮跟妊娠紋(應該是這樣叫吧?)就很明顯 請問這個有甚麼方法解決嗎 -- - ...

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Kama avatar
By Kama
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