跑步1小時 V.S 游泳1小時 - 減肥

個人曾經跑過馬拉松，對運動很有興趣，
游泳或慢跑來選擇，我會建議選擇游泳，

游泳需要全身性的肌肉協同運作來達成，
所以整身的個部分可以都運動到，不會像
慢跑主要著重在下半身的運動，在水中，
水會緩合你所有動作的力道，不會像跑步
地面會有很強的反作用於腳踝及膝蓋，長
時間下，較少有運動傷害的產生．　舉個
例子，當初王建民在洋基腳受傷時，為了
強化下半身力量，又避免造成受傷處受影
響，所以復健教練開的是泳池慢跑，就是
這個原因．

另外，就舒服感而言，在水中不會有流汗
不舒服的感覺，及水份流失感（雖然還是
有流失水份），跑步一小時完，不管跑多
慢，全身一定溼透了，而且有汗臭味，所
以還是建議游泳好．


就retu的體重問題，雖然有運動而且飲食
控制，但是身體還是會胖胖瘦瘦的循環，
其是身體的代謝失調，以現在的預防醫學
來看，有機會使用保健食品來調節身體機
能，讓脂肪代謝正常的．



※ 引述《retu (油條)》之銘言：
: 看到大家在討論游泳忍不住來分享自身經驗
: 我是從五月份開始用游泳來減肥
: 本身是溜溜球效應的受害者
: 大學到現在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5
: 五月份除了有一週因為生理期未下水
: 其他三週 每周早上七點游泳1000m約兩到三天
: 週末是兩天都游泳1000m
: 因為骨盆受傷的關係 所以都是改游自由式不停
: 但如果真的很喘 就會改成蛙式 (也因為這樣自由式進步不少)
: 都是三十分鐘游完
: 在五月份我就瘦2.5KG
: 六月份 也是一週游4~5天
: 但因為體重比較沒進展
: 把時間拉長到 45mins~60mins (游1500~2000m)
: 雖然體重只又掉一公斤
: 但身型已經比之前好了
: 早泳也可以讓精神很好!
: 還有重點是攝取的熱量是比基代多五百卡(6/2量是1321)
: 有忌口 不喝含糖飲料 不吃油炸品 但三餐澱粉 蛋白質照吃
: 去年75的時候本來是用跑步來減重
: 但因為腳踝有舊傷 膝蓋開過刀 跑完都痛 所以就先沒跑
: 直到今年才又開始啟動運動減肥計畫
: 希望能成功瘦到60!
: ※ 引述《Knoll (物以類聚)》之銘言：
: : 我去年靠跑步減肥
: : 大概是一周一公斤左右 跑法是早上一小時左右 晚上一小時左右
: : 好辛苦 我慢慢跑 不知道跑多遠....
: : 後來改游泳 懶得跑步 體重就沒有持續掉了
: : 過年吃太兇 加上冬天 感冒生病 一懶 體重又急速上升
: : 端午前 整個人懶懶的 跑步也跑不久 游泳游個30分鐘就閃人了 大概是 1000
: : 端午後 整個人突然有勁了
: : 就連續一小時, 大概是 2000m 左右...
: : 游泳前只吃半個饅頭
: : 游泳後再吃一個大包子, 和半個饅頭 (不吃會餓昏, 晚上睡不著)
: : 從端午到現在 已經少 3kg 了
: : 所以我覺得 游泳效果真得比較好
: : 完全同意
: : 而且空肚可以跑步 沒有感覺
: : 但是空肚游泳讓人未下水 就先冷了
: : 而且游完真的會吃更多
: : 所以如果沒有控制飲食 游泳沒有效果
: : 同意
: : 每次泳道兩端就是一堆人在休息
: : 蠻討厭的
: : 要長時間休應該是去練習區 不是在長泳區
: : 確實如此...
: : 就是要不斷超車 其實我也想穩定的游 可是就是很難
: : 我的速度其實不算快 但是還是要去超一堆人
: : 同意
: : 這篇真的也是到講很多重點

--