跑步一下子大腿就酸了怎麼辦 - 減肥

By Lydia
at 2013-09-02T22:33

Table of Contents

大家好，小弟是跑步新手，我發現我跑步一下子大腿就會痠了。

是因為大腿的肌肉不夠強壯嗎? 如果是這樣要怎麼解決?

我想要可以一次跑完十公里什麼的，這樣才有辦法減肥吧?

走走停停的感覺沒有什麼運動的效果的樣子。

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Tags: 減肥

All Comments

By Candice
at 2013-09-06T17:29

照自己速度跑到30分鐘...跑個一個月你就會發現腿不會酸了
一開始就不要妄想可以一次跑到十公里，除非本來就有底子

By Puput
at 2013-09-11T02:19

慢慢照自己身體狀態提升速度跟距離就好了

By Odelette
at 2013-09-13T13:48

有先熱身嗎?

By Poppy
at 2013-09-16T02:32

剛跑都會這樣，休息幾天在跑，先用走的吧，太久沒用速肌一

By John
at 2013-09-17T04:11

用遲肌跑啊比較不會累 http://tinyurl.com/nm2v6ft

By Elvira
at 2013-09-20T15:09

想減肥的話，事實上連續跑到20分鐘之後就會開始燃燒脂肪

By Madame
at 2013-09-20T23:50

不是20分鐘後"開始"燃燒脂肪而是20分鐘後燃脂效率較佳

By Hamiltion
at 2013-09-22T07:00

不需要20分脂肪一直都會稍比例問題而已

By Quintina
at 2013-09-23T07:05

一般來說30分鐘以後燒的脂肪比例最高也不會再增加了

By Eartha
at 2013-09-24T20:18

先從跑走開始慢慢習慣後減少走的步數比較撐的下去
不過剛開始前幾圈的確覺得腳抬不起來正常的

By Adele
at 2013-09-29T13:53

充分熱身試看看

By Callum
at 2013-10-01T10:01

跑完有收操有差喔下次跑不會一下就痠了

By Edwina
at 2013-10-03T23:52

你是真的新手的話那請慢慢來好嗎? 要不然受傷幾次以後想跑

By Enid
at 2013-10-06T18:04

也沒辦法跑了

By Adele
at 2013-10-10T07:24

呵呵

By Damian
at 2013-10-10T21:11

不會因為突然用走的，心臟就急速慢下來，新手請慢慢來，運
動不是傷身

By Xanthe
at 2013-10-15T09:24

你先用走的看看剛開始10km搞不好都走不完

By Poppy
at 2013-10-20T04:23

走走停停一樣有減肥效果說不定還比較好 (參考間歇運動)

By Damian
at 2013-10-20T08:52

以我的例子不准因為我以前破百.... 體適能極差
不過我認為用走的十公里對剛開始運動的人已經很厲害了

By Elvira
at 2013-10-24T11:45

應該很多人連走十公里都走不完吧何況用跑的

By Anonymous
at 2013-10-26T19:04

建議原po先不要想太多盡力就好另外推樓上abu

By Charlotte
at 2013-10-27T10:28

你太心急了！

By Lucy
at 2013-10-28T23:59

我6月底開始練慢跑 7月偷懶了一整個月 8月中才又復練

By Lauren
at 2013-11-02T23:25

每天慢跑5000m 從剛開始連500m都跑不完沒幾步就喘得

By Rachel
at 2013-11-03T23:02

要死要活到現在才連跑大概2周已經可以連續跑2000m

By Daniel
at 2013-11-08T15:07

不停下來所以你需要時間啦每天去跑會發現自己進步的
慢慢拉長跑步距離慢慢減少走路的次數重點在持之以恆

By Elvira
at 2013-11-12T19:58

跑太快

By Rebecca
at 2013-11-17T17:43

走走停停算間歇嗎.....

By Heather
at 2013-11-18T14:46

才剛跑就十公里你的腳會被操爆

By Joseph
at 2013-11-21T20:03

對初學者來說也有可能快間歇了

By Callum
at 2013-11-24T10:03

我的小腿也是常常有痛到不能跑的困擾..

By Queena
at 2013-11-25T17:10

不過有一天剛好睡覺落枕看了復健科..好像吃幾天肌肉舒緩

By Eden
at 2013-11-27T04:26

的藥..加上休息個三四天結果落診跟小腿跑完疼痛都好了

By Brianna
at 2013-12-01T00:33

建議可以一周加入幾天休息時間冰敷患部..

By Bethany
at 2013-12-03T06:19

真的沒啥效果的話掛號看看復健科問醫生有沒有甚麼意見

By Madame
at 2013-12-06T04:49

不過還是建議不要太操自己腿會痛之後就用走的也沒關係

By Poppy
at 2013-12-07T20:23

要長久運動下去就要是身體狀況慢慢來哦

By Delia
at 2013-12-11T22:20

酸大腿代表你用的肌肉是對的...先求跑長再求速度

請問這種新鮮的減肥法合理嗎?

By Olive
at 2013-09-02T20:13

如題前天看中居大師說的深呼吸減肥法網路上只找到這個影片比較完整 http://ppt.cc/W1sv 來討論一下吧XDDD - ...

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at 2013-09-02T00:00

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By Regina
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at 2013-09-01T14:31

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