跑步一個月腿明顯變粗...(沮喪+欲哭無淚) - 健身

By Frederic
at 2012-04-04T14:41

Table of Contents

從小到大我最在意的地方就是小腿

雖然每個人看到我都說我瘦身材標準

因為上半身是超級扁身骨盆又寬所以下盤看起來就特別穩

我過年前166/51 小腿圍大約33-34

過年大暴走後體重到53 但是身型沒有太大改變也沒人發現我變胖

但想說隨著年齡增長(快25了) 養成運動的習慣也未嘗不是件好事

所以一個月前就開始去跑步一周至少會跑4次跑走加起來4000公尺以上會喘會流汗

沒心情跑步時就會逼自己走路去買東西、辦事也至少會走2000以上都有30分鐘

偶爾在家沒事會做簡單的重訓(蹲舉、啞鈴、仰臥起坐等置底文連結的訓練)

爬了版上很多文長知識體重目前沒有太大變化一開始真的會跟體重過不去

但是文章看多了就暫時相信這是過度期了也欣然接受重訓後會有微幅上升的情形

而關於飲食方面，我的基代約1300(參考各個公式所算出的平均值)，

我用APP放飯趣控制我的飲食，每天都非常認真紀錄所吃下的東西，均衡飲食

一天攝入約1500-1600卡若有回家或聚餐可能就會到2200

有時候澱粉類會過量(我不吃澱粉類真的無法專心工作)

但是我要吃都是下午四點前吃通常晚上我都只吃大量的青菜+豆漿

但是!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我的小腿卻非常非常明顯的變粗了!!!!!!!!!!!

我從國中開始就天天拉筋，每天都拉20分鐘以上，所以還算有點曲線

跑步之後，我更勤於拉筋、收操、按摩，深怕腿變粗(板上也常說肌肉沒這麼容易長出來)

就連打電腦時一隻手握滑鼠，另一隻手都還會去捏小腿肚

睡前也會抬腿15分鐘，anyway，我已經盡力做到不讓它變粗的所有方法了

所以我真的不知道，體重沒變..為什麼它會越來越粗..........剛剛量是35cm......T^T

前幾天見到以前的老朋友，他說...我好像看到你高中時候的腿....囧rz

(我高中胖到57過，後來大學瘦下來就一直維持在51-52，57那時最為人詬病的就是腿..)

可是他也說我上半身看起來沒變胖

能不能有人告訴我這是為什麼....？實在是欲哭無淚又沮喪..

說實在開始運動後心情真的會比較好也不會那麼容易感到疲憊

我不敢穿泳衣、去健身房會不自在，所以除了跑步我想沒有更經濟實惠的運動方法了

但是對於小腿這關我真的過不去...

我可以接受55公斤小腿不粗，但是卻不要52公斤有象腿.....T^T

請問我該繼續跑下去嗎.......?

感謝各位聽我發牢騷 >_<

--

Tags: 健身

All Comments

By Blanche
at 2012-04-04T22:24

會不會是充血我剛開始密集跑步時小腿也變粗原本的鞋子穿不

By Suhail Hany
at 2012-04-06T17:40

太下繼續跑下去腿就變細了~

By Hedy
at 2012-04-07T02:41

我練槓鈴深蹲小腿變細QQ,區區有氧能有多粗...

By Oliver
at 2012-04-10T01:25

小腿就是要長一些肉來支撐你跑步阿...但能長多少..

By Oliver
at 2012-04-10T14:17

等到你小腿表面脂肪消掉,反而更細勒..

By Carol
at 2012-04-11T04:54

#1Eny1EJf 每次討論這個就沒完沒了QQ

By Victoria
at 2012-04-12T04:20

#1Eis0WzB 還有你的飲食...

By Lydia
at 2012-04-15T07:29

我剛才量了一下小腿35CM大腿55CM 還是太細...

By Hedda
at 2012-04-16T20:43

一開始增加的腿圍是為了讓身體步上軌道的基礎建設

By Genevieve
at 2012-04-21T13:33

如果連這一點投資都不願意怎麼會有成果呢....

By Hamiltion
at 2012-04-25T21:41

先投資肌台撐過苦日子等到有盈餘，再汰舊換新、去蕪存菁

By Cara
at 2012-04-30T00:27

那請問P大和A大持續跑步表面脂肪就會消了嗎? 這是肯定
的答案嗎? 它已經這麼粗要一個禮拜了...

By Sierra Rose
at 2012-05-04T00:50

說實在,我不敢肯定(免的被找麻煩XD),想問問你最近跑
還會肌肉痠痛嗎?

By Una
at 2012-05-06T13:35

不會酸痛的話,在這個跑步強度下肌力也差不多建立了

By Susan
at 2012-05-08T10:17

消脂快慢跟你飲食習慣,運動習慣有關聯,先消哪裡跟你

By Yuri
at 2012-05-11T05:55

練腿狀態..一開始變粗→細→壯→粗壯..男生都是在煩惱

By Kumar
at 2012-05-15T03:11

腿怎麼越來越細...要多做重訓維持

By Rebecca
at 2012-05-19T02:13

基因有關,但若你都控制得宜,總會消的

By Genevieve
at 2012-05-23T07:47

推A大...正處於一直變細的狀態QQ...

By Carolina Franco
at 2012-05-26T10:40

另外跑步姿勢對於使用大腿和小腿有不同的狀況..
這需要好好的去研究一下慢跑姿勢..簡單說人體大腿肌肉多

By Thomas
at 2012-05-29T08:07

小腿肌肉少，所以分配慢跑力道再使用大腿為主..小腿少用

By Regina
at 2012-05-31T14:43

如果使用小腿肌肉跑步就可以想想看小腿想取代大腿的樣子

By Donna
at 2012-06-03T17:55

如果姿勢正確，小腿和大腿會變得很有線條

By Adele
at 2012-06-03T20:40

原PO要試試看去草地赤腳跑嗎?BORN TO RUN這本書有提到

By Charlotte
at 2012-06-08T12:25

赤腳跑步可以改正跑步的姿勢

By Anthony
at 2012-06-10T18:32

我自己有實驗效果是不錯一個禮拜跑一次赤腳草地三千M

By Zenobia
at 2012-06-13T17:13

我是女生，沒刻意練過腿，每天慢跑六千快五年了，中間也會

By Kristin
at 2012-06-15T22:02

騎飛輪做各種重訓，但我的腿從開始運動後只有越來越細

By Queena
at 2012-06-18T12:45

可以看看女跑者...http://nike.jp/running/rungirls/

By Delia
at 2012-06-21T17:26

我身高160，小腿目前30.8cm大腿49cm,坦白說很多人說我

By Eartha
at 2012-06-25T16:58

腿很漂亮…我也從來不抬腿不按摩，但收操拉筋一定做足

By Megan
at 2012-06-29T17:37

阿 Ninau給的數據讓我想到在國外健身房發現的一個情形

By Poppy
at 2012-07-03T13:27

且身體曲線變化與生理狀況也有密切關係，月經周期、熬夜、

By Connor
at 2012-07-06T10:52

壓力等都有可能造成一些身體浮腫狀況。在體能與肌力能負荷

By Megan
at 2012-07-09T21:46

狀況下適當運動是對妳有益的，不要自己嚇自己了～而且才運動

By Delia
at 2012-07-14T01:46

一個月而已就該該叫想看出結果XD每次看到這種類似的文章

By Doris
at 2012-07-14T11:32

都覺得…痾…

By Selena
at 2012-07-18T19:33

運動都是在看季排名的或是年排名總冠軍..日行賽有贏有輸

By Poppy
at 2012-07-23T03:55

運動短期間獲得的都不是很真實...長時間得到才是真正的

By Leila
at 2012-07-27T14:54

維持下去...繼續加油！！身形姣好步伐迅速女跑者等著你

By Rosalind
at 2012-07-28T10:20

http://ppt.cc/mRl~ 這我的腿喇如果妳覺得很粗的話那我

By Valerie
at 2012-07-31T20:02

也無話可說了

By Frederic
at 2012-08-04T08:46

Ninau大腿超美的

By Adele
at 2012-08-04T19:26

超美腿.....（噴鼻血...

By Olga
at 2012-08-08T02:46

又一個晚上大量青菜跟豆漿這樣澱粉會過量??

By Xanthe
at 2012-08-10T13:11

在國外健身房發現其實蠻多女性也有在蹲腿然後臀大肌的

By Yedda
at 2012-08-11T14:56

的訓練效果相當明顯屁股翹相對拉高了臀部高度視覺上

By Kristin
at 2012-08-16T08:16

大腿的長度也跟著被拉長再帶到小腿整個身材比例可以說

By Selena
at 2012-08-19T18:58

讓我覺得賞心悅目絕對是當成藝術品欣賞不帶有一絲色情

By Jacob
at 2012-08-21T09:09

而實質上臀大肌發達也幫她們消耗了不少美式飲食的高熱量

By Una
at 2012-08-26T05:40

也有人說是基因影響不過我想屁股塌下來應該也是不好看

By Enid
at 2012-08-29T13:29

一個月就變粗你的基因很強大耶:)

By George
at 2012-08-31T14:54

腿粗才性感阿趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴

By James
at 2012-09-04T01:32

有些組織及器官會挑使用的能量來源，像腦、神經系統、

By Gilbert
at 2012-09-04T20:51

紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類脂肪
，改變的話對其功能易有不良影響。如心臟(幫浦)不夠力

By Daph Bay
at 2012-09-08T10:18

，離心臟較遠的下肢就較易代謝不良甚至於產生水腫問題

By Brianna
at 2012-09-09T06:50

如果你從下午4點開始就不吃澱粉，你摳連的身體某些特
定的組織與器官就只能苦哈哈的撐超過12小時以上才得以

By Noah
at 2012-09-13T14:45

再"飽食"一頓，嗯....長遠下來真的不是什麼好事（攤手

By Daniel
at 2012-09-14T04:17

PS：有沒有人覺得好像常看到我推一樣的文(鬼擋牆)？XD

By Enid
at 2012-09-18T05:59

你剛剛好像是推一樣的文XDD，不過她飲食的確有問題

By Catherine
at 2012-09-19T12:27

因為這兩篇都有一樣的迷思 XDD

By Zanna
at 2012-09-24T12:12

難得的板娘推文大爆走(抖)

By Kristin
at 2012-09-29T08:17

我的重點很簡單=>營養要均衡

By Sarah
at 2012-10-03T05:00

另外，腿會粗，若排除代謝不良，跟走姿、跑姿也有關係

By Ina
at 2012-10-04T04:40

其實我很好奇晚餐吃澱粉容易囤積所以晚餐禁澱粉的說法

By Hedy
at 2012-10-04T17:47

我只覺得版娘好有耐心，其實請爬文就可以把版娘要講的話
全部講完了

By Jacky
at 2012-10-07T13:34

到底是從哪裡來的啊?

By Margaret
at 2012-10-08T12:36

常常看到很多人有這樣的想法(迷思) 覺得很訝異

By Elizabeth
at 2012-10-13T03:23

那倒也不一定.板娘的話比較有系統,比較容易接受...

By Iris
at 2012-10-16T01:26

因為大家都覺得晚上睡覺都不會消耗熱量容易囤積

By George
at 2012-10-16T10:15

而且比較沒有氧債的觀念都是一次動久久久久動一次

By Bethany
at 2012-10-18T17:33

吃完沒動就慘了慘了要變胖子了

By Rosalind
at 2012-10-20T06:38

其實也才差兩公斤還好吧..講大暴走有點誇張,小腿圍差一公分

By Carolina Franco
at 2012-10-24T14:09

更還好,水腫或肌肉酸痛時,我自己的大腿量起來都可以差到兩公
分,小腿的話約一公分

By Charlie
at 2012-10-25T21:31

審美觀啦說在多有肌肉多漂亮也改變不暸一些人就是

By Michael
at 2012-10-30T21:17

喜歡嫩嫩平滑腿的事實我可以體諒女生真的很容易驚恐

By John
at 2012-11-01T06:30

我覺得一公分根本視覺上看不出來有粗,或許跟你腿型有關

By Barb Cronin
at 2012-11-03T06:45

Ninau大的腿好美!!

By Dinah
at 2012-11-06T07:13

每天跑六千好強

By Kristin
at 2012-11-07T18:31

腿好美+1，我的意思是版娘的推文和發文其實重複率很高
這耐心還真是令人嘆為觀止!!

By Ivy
at 2012-11-11T15:15

我也覺得腿型影響比較大耶, 單看小腿圍似乎不是很準

By Bennie
at 2012-11-15T18:40

不對，你的觀念有問題。跑久了腿會變細...看看BOLT

By Todd Johnson
at 2012-11-18T19:08

我家老姐也整天在靠夭腿很粗很羨慕我的腿

By Victoria
at 2012-11-20T06:21

最喜歡BOLT&DERRICK ROSE

By Olive
at 2012-11-20T20:28

你以前一定都沒運動對不對

By Skylar DavisLinda
at 2012-11-25T12:06

會不會是生理期快到了? 像我就很容易腫熬夜也會腫

By Michael
at 2012-11-27T09:06

有這種疑問+1....感覺是跑姿問題?

By Hedda
at 2012-11-29T07:13

奇怪了..我和原PO身高體重差不多最近兩三天跑10K/1小時
可是也沒有感覺小腿變粗耶...一個月有這樣快嗎？

By Linda
at 2012-11-30T08:30

我也跑10K 1周3天還特地怕腳踝受傷而加強小腿肌肉訓練

By Poppy
at 2012-12-04T23:29

很好奇你現在小腿圍變成多少了?

By Ivy
at 2012-12-08T16:37

我也很常跑5、6千，也沒覺得自己腿變粗，

By Agnes
at 2012-12-10T03:19

路跑板很多愛跑步的女生小腿也都很直很勻稱很漂亮喔~

By Hedwig
at 2012-12-11T03:22

跑完可以抬腿45度

By Agnes
at 2012-12-12T06:20

你怎麼這麼急呢? 會粗可能是肌肉有在成長這是好事

By David
at 2012-12-15T11:02

充血也好真的是肌肉更好再運動下去會有更好的變化
通常到這裡就放棄的人是看不到之後的風景滴要加油

By Lily
at 2012-12-16T12:57

不要太注重表象的暫時性變化身體狀況有沒有變好?

By Hedy
at 2012-12-18T01:41

心理壓力有沒有獲得紓解? 這都是正面變化

By Poppy
at 2012-12-19T20:52

每個人的身材都會有一定的天生缺點為什麼不正向接受面

By Frederica
at 2012-12-20T23:45

看到你自己回推文, 就知道觀念還是很堅持晚上不吃澱粉, 卻又

By Bethany
at 2012-12-24T10:50

要騙自己其實沒有很堅持, 是因為怎樣怎樣... 那麼, 為什麼
不改成正常吃就好? 誠實的捫心自問, 你晚上不吃的量, 有加到

By Todd Johnson
at 2012-12-26T09:21

對?且腿圍跟視覺效果不是成正比還是跟肌肉形狀和比例
有關運動對肌肉形狀與比例是有幫助的

By Ophelia
at 2012-12-27T22:25

但可能不是從你最在意的小腿開始改善

By Emily
at 2012-12-31T07:30

白天去吃嗎? 其二, 就算有, 暴飲暴食好嗎? 不過我猜99%沒有

By Quanna
at 2013-01-02T19:01

樓主加油吧，以目前飲食規劃搭配運動試試2-3個月效果

By Freda
at 2013-01-03T14:28

有些人一聽到你有在運動了就會把你增加的一公分擴大形容

By Isabella
at 2013-01-05T01:00

不要沮喪了，多給自己點時間，妳可以的！

By John
at 2013-01-07T16:58

我也覺得你需要的是時間

By Agatha
at 2013-01-12T09:11

才一個月而已....我跑了半年，大腿細很多

By Kelly
at 2013-01-15T09:51

我小腿是越跑越細大腿是越跑越有線條

By Thomas
at 2013-01-18T18:26

不過我覺得月經前會全身泡泡的...腿更明顯

By Aaliyah
at 2013-01-22T06:20

...肌肉不練是會消的不用那麼沮喪

By Ula
at 2013-01-26T15:09

我妹妹每天跑操場7公里以上跑超過半年之後...........

By Donna
at 2013-01-31T02:58

整個人小了一個size以上大小腿也都是沒有變粗只有變細

By Ina
at 2013-02-01T03:43

不要想太多持續半年試試看到時候回頭看一定會有效果

By Skylar DavisLinda
at 2013-02-01T21:31

四個字苦盡甘來加油吧

By Jacob
at 2013-02-06T00:17

我白天出門和晚上回家量大腿圍,光水腫可以差到兩公分

By Odelette
at 2013-02-06T17:32

我也有上瑜珈拉筋,也會跑步,覺得肌肉酸痛時腫脹最明顯

By Susan
at 2013-02-10T21:39

我一開始跑也很擔心變粗，但是半年後小腿瘦了5公分

By Dora
at 2013-02-13T12:36

反而是大腿成效比較低一點。你再多跑一陣子一定會減少噢！

By Leila
at 2013-02-14T04:44

我也是跑了有變粗

By Skylar Davis
at 2013-02-19T03:35

也許是姿勢的問題

By Kyle
at 2013-02-23T06:18

跑姿問題 or 跑的還不夠多跑長距離久了應該會變細才對

By Kelly
at 2013-02-25T23:11

跑了十個月了也是變細阿...不過連續跑的話注意不要受傷喔

By Noah
at 2013-02-27T09:24

偷偷推一個，N大的腿好強大=口=！！！

By Mary
at 2013-03-03T19:05

一個月真的看不出來什麼三個月可能才有一點別想太多

By Elma
at 2013-03-08T08:08

才一個月一公分實在很難下什麼結論你確定你的測量沒有

By Zanna
at 2013-03-08T18:39

誤差？就算沒有也可能是暫時性水腫或充血

By Emma
at 2013-03-12T11:10

那我跑兩年體重變輕腿變粗怎麼辦(掩面)

By Zanna
at 2013-03-13T06:19

我從小運動量就很大腿也超粗後來比較懶腿就變細了= ="

跑步一個月腿明顯變粗...(沮喪+欲哭無淚) - 健身

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