跑步久了真的會變瘦嗎? - 健身

Irma avatar
By Irma
at 2016-03-01T14:07

Table of Contents

我只針對標題回覆

跑步"久"了，越久越不容易瘦

建立運動習慣是好事，從完全不運動的阿肥開始動起來一定會瘦

但隨著你練跑的時間拉長，瘦身的效果只會越來越差


我從每個月四五十公里練到現在每個月兩百多公里，跑齡兩年左右

飲食有控制，控制久了就變習慣了，還是吃得很爽

瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右

但之後這一年，跑量越來越多，飲食習慣也沒有改變，瘦的速度越來越慢

最近這半年跑量達到個人巔峰(單月200公里以上)，體重卻幾乎沒變過了


路跑界有些神人，一個月跑五六百公里的，仔細看他們的身形，其實體態稱得上好看的

真的不多，很多都是四肢乾扁，肚子和腰兩側還是一團肥肉的


這兩個月開始把跑量降低，增加重量訓練和改變飲食習慣了

希望能讓體態再好看一些


結論：

大量的有氧會讓身體習慣，身體越習慣，瘦身的效率不是差，而是幾乎沒有效果


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Tags: 健身

All Comments

Emily avatar
By Emily
at 2016-03-02T02:19
這要看你所謂的瘦是要到怎樣的程度才算瘦，35%到20% 或20
%到 15%本來就不是一樣的訓練方式，身體體脂瘦到一定程度
Poppy avatar
By Poppy
at 2016-03-02T10:55
後，同樣的運動方式就會習慣難以突破，以標題來說，以前者
或健康為目標這樣就足夠，因為身體形狀本來就會去變成適合
你現在運動與飲食型態的樣子，後者多是因為美觀而追求的體
脂率(撇除少數為競賽的目的)，用比較辛苦的方式是必然的，
歡喜做，甘願受，目標不同自己高興就好，只是以健康為主沒
必要追求過低體脂率，兩側有點小脂肪其實無傷大雅，必竟男
性也不是穿露肚裝給人看，衣服穿上跟本看不出來。當然純粹
個人意見，每個人都有權追求自己想要的外觀。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-03-03T03:25
都是審美觀惹的禍，不然可以看看中國古代人物畫即可知。
Harry avatar
By Harry
at 2016-03-08T02:45
一定是有肚皮的~
Michael avatar
By Michael
at 2016-03-11T00:35
要重訓
Mason avatar
By Mason
at 2016-03-14T20:11
真的會變沒效果?我自己是抱持著有動就有消耗熱量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-03-17T19:25
只是身體可能會找尋省力的方式(或是說習慣)但完全沒效,有點
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-03-21T19:34
等重訓到一個階段會發現重訓的人也是一堆滿肚肥肉
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-03-26T00:34
因為很在意肥肉，所以注意力自然會被肥肉給吸引
Freda avatar
By Freda
at 2016-03-27T01:38
很好奇若以加速維持心跳率的方式控制並維持運動強度，
跑步還是會愈來愈沒效嗎？
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-03-28T08:40
看看curry的肚子（誤
Mason avatar
By Mason
at 2016-03-29T14:22
速度再快，心跳再高會有極限的，到頭來還是飲食
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-31T15:41
人心隔肚皮，若要沒肚皮，除非不是人 完全來鬧
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-04-01T06:19
我不太相信完全沒效，假如攝入＜消耗，為何還會沒效呢
Enid avatar
By Enid
at 2016-04-05T02:47
一樣的飲食和運動習慣 久了體型就是那樣 真的瘦不下來
Callum avatar
By Callum
at 2016-04-06T10:14
經驗跟原PO差不多，跑到一個程度以後身體就習慣了
Robert avatar
By Robert
at 2016-04-10T18:00
而且跑量大食量也會變大，要做飲食控制更痛苦...
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-04-12T00:39
所以要重訓阿~跑步算有氧 要搭配重訓
不過跑久了~身材也接近標準了 要再瘦本來就難
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-15T15:17
肥宅最好減~接近標準之後本來就難減了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-04-18T11:03
有聽過一說是離標準體重愈近愈難瘦…若標準體重是60，那麼8
0-70會比70-60好瘦
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-04-22T23:11
這是真的還假的？本人我目前都是維持週游12k
還沒遇到瓶頸 不過看上面推文 應該快了嗎...？
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-04-24T16:28
肥宅我跑到體脂率25%左右就停滯了，後來改重訓才突破20%
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-04-25T20:04
然後卡關很久的跑速也自然進步了，真心推薦要重訓...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2016-04-27T04:19
簡單2個字就是【強度】 你適應了 當然效果開始不彰 所以
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-29T21:29
要去變化運動內容 有氧的提升最簡單就是間歇或者重訓
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-01T02:25
追求身形好看，要重訓。
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-03T03:18
要不要來加我重訓群組

【圖解新聞】這些人一輩子沒胖過

Callum avatar
By Callum
at 2016-02-27T01:50
http://www.appledaily.com.tw/column/infographicarticle/91/rnews/20160225/801811 2016年02月25日00:27 美國康乃爾大學「食物暨品牌實驗室」， 近期找來147名瘦得健康、一輩子沒胖過的成人， 研究他們的生活與飲食習慣， ...

減脂計畫

Selena avatar
By Selena
at 2016-02-26T12:57
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

跑步久了真的會變瘦嗎?

Isabella avatar
By Isabella
at 2016-02-26T03:25
你這案例看到真的會笑死 減重這種東西，最基本的卡洛里算就知道你不可能會瘦 先不說你吃的東西 一個禮拜才運動一次的人基本上就跟沒運動差不多 你一個禮拜慢跑一小時的量　頂多五百卡 嗑兩隻雞腿就打平了 更何況你吃的東西全都是減重的人的大忌 什麼煎餃　排骨便當 每天全都超量攝取　然後靠一個禮拜跑步一次 覺得自 ...

飛輪腳踏板的位置的不同

David avatar
By David
at 2016-02-25T08:01
在健身房有看過兩種飛輪 一種是腳踏板直接跟輪子連在一起 都在前面 所以腳踏板是在你的前下方 另一種則是輪子跟腳踏板分開 踏腳踏板時 用鏈條帶動前面的輪子 因此腳踏板是在你的正下方 想聊聊這兩種飛輪有什麼不同？ 例如是練的肌群不同 還是有什麼其他的不同呢？ - ...

改善飲食後精神變好了體脂卻沒什麼降

Necoo avatar
By Necoo
at 2016-02-25T05:37
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