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跑步只跑15分鐘比較不傷膝蓋? - 健身

Zanna avatarZanna · 2014-12-14

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如果把一天30分鐘的分量
改成一天兩次15分鐘

這樣會不會對膝蓋比較好
也比較不會運動傷害?


謝謝

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All Comments

Robert avatarRobert2014-12-15
一次30分的燃脂效果比兩次15分好很多..
Valerie avatarValerie2014-12-17
30分鐘應該也不會很傷膝蓋吧？
Kelly avatarKelly2014-12-21
跑步姿勢正確而且不過量（一次幾個小時）不太會傷膝蓋
Lucy avatarLucy2014-12-22
先看之前有沒有跑步的習慣吧 沒有的話先從10~15分慢加
Wallis avatarWallis2014-12-23
沒跑步習慣體重又太重的話.一下子就衝30分還天天的話..
Thomas avatarThomas2014-12-28
如果15分鐘沒達到一定強度，效果反而…
Jessica avatarJessica2014-12-31
姿勢正確就不會傷，我剛跑也一天跑3k
Edith avatarEdith2015-01-02
常常膝蓋在痛，但是慢慢調整姿勢後
10k跑了1hr初也沒事啊
Jack avatarJack2015-01-03
google了一下，有的說前腳掌先著地，有的說腳跟前者對肌肉
Gary avatarGary2015-01-07
負擔較大，後者容易傷到關節跟骨頭? 想請教各位何者正確?
Daniel avatarDaniel2015-01-07
其實我有問過幾個跑友，他們都說看自己
Christine avatarChristine2015-01-11
有些跑很快的都是用整個腳掌，也有用前腳掌
重點是要用大腿去帶動，腳不要拖地
Gary avatarGary2015-01-11
我之前跑都是用腳拖地，其實很傷說
Belly avatarBelly2015-01-15
有roadrunning版你可以參考看看囉
Daniel avatarDaniel2015-01-17
假如你不知道用哪種，可以去pu跑道赤足跑看看
Bennie avatarBennie2015-01-20
跑多久看個人 我是比較推整個腳掌著地跑 不追求成績的
Audriana avatarAudriana2015-01-22
確實熱身、增加肌肉強度、穿合適的跑鞋、姿勢正確，就能讓
你跑三倍時間又不傷膝蓋也能達到運動效果
Poppy avatarPoppy2015-01-23
強化股四頭肌就不傷膝蓋了啊
Cara avatarCara2015-01-24
樓上 不一定吧…
Christine avatarChristine2015-01-26
前足跑法只是會讓你比較快..並不一定比較不會受傷.
George avatarGeorge2015-01-30
前足跑容易 足底筋膜炎 蹠骨炎.腳根著地容易itbs肢蓋磨損
Rachel avatarRachel2015-02-01
個人是覺得縮短步距 拉高步頻(至180上下).避免受傷最有效
Joe avatarJoe2015-02-06
跨步非常容易受傷.落地那隻腳(前腳)重心不可能在身体前方
Bennie avatarBennie2015-02-06
什麼重心 位移 自然擺動等等的..其實最大關鍵就在步頻.
Zanna avatarZanna2015-02-06
當步頻快到一定程度.你就不可能跨步.重心位移也會很自然
Charlie avatarCharlie2015-02-07
推樓上
Christine avatarChristine2015-02-10
用15公里/時跑5分鐘的殺傷力比用9公里/時跑半小時大了好幾
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-02-12
倍
Hedda avatarHedda2015-02-13
用15公里/時跑5分鐘後 接下來起碼會瘸3天
Agnes avatarAgnes2015-02-17
新手就是沒那個本錢硬操，慢慢來吧，有做比沒做好
Lily avatarLily2015-02-19
要多注意身體狀況是否有不舒服，熱身、收操
Candice avatarCandice2015-02-20
只跑15分鐘也是一樣要做足暖身..暖身都快比主運動久了XD