想增重.菜單問題 - 健身

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By Rebecca
at 2014-12-13T07:38

Table of Contents

基本資料：

年齡：21
身高：180
體重：74
BMI : 23
體脂肪 ：10

因為人在國外，所以中餐跟晚餐都外食
一個禮拜去健身房六天
以下是我每天吃的菜單
早餐：水煮蛋兩顆，香蕉一根，三明治（類似subway12吋）
點心：壽司一盒（八個握壽司），自助餐的牛肉雞肉（大約三個拳頭）
中餐：炒飯，炒麵，便當（三選一）
晚餐：pizza(12吋半張)，義大利麵，漢堡，拉麵（四選一）
健身後跟睡前會喝乳清蛋白。
每天吃這些體重還是沒起色。
想請教各位要怎麼增重

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Tags: 健身

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2014-12-15T16:42
3BMI23不算低，體脂10%也不算高啊！
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By Blanche
at 2014-12-19T12:10
這數字很漂亮 不用增啦
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By Zanna
at 2014-12-22T21:11
覺得好瘦
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By Lydia
at 2014-12-26T02:35
覺得很不錯
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By Daph Bay
at 2014-12-28T02:55
考慮下午在吃個點心？
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-12-28T14:40
在外國這樣的身高體重不夠份量
在台灣是很理想沒錯
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By Anonymous
at 2015-01-01T11:09
好猛...

有關於吃東西的速度

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By Caroline
at 2014-12-12T13:09
※ 引述《boss1220 (boss)》之銘言： : 很多人想法都卡在and#34;吃東西慢慢吃會瘦and#34; : 其實這問題跟吃飯前先喝湯意思根本一樣 : 慢慢吃跟先喝湯都只是讓你比較快產生飽足感，進而不要吃那麼多 : 如果午餐都吃便當這種固定量的東西根本沒差(除非你飽了要浪費掉) : 所以有些同事吃 ...

不能每天運動?

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By Callum
at 2014-12-12T12:05
大家好，我看到有人建議這樣的觀點『不能每天運動』 原理如下: 每天運動會造成停滯期，因為這和生物生存機制有關，每天運動習慣了身體認為妳 　　很需要能量，會調整成適合身體活動的節能模式，代謝變慢來應付妳的每天大量運 　　動。每個星期至少要有兩天讓身體完全休息。也讓身體把受損的肌肉長回來長更多。 　　 請問這是 ...

請教各位

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By Olivia
at 2014-12-12T10:36
※ 引述《vanessaw12 (vanessa)》之銘言： : 小妹我昨天剛報名健身工廠，因之前減肥很多次都失敗，想說報健身房比較有動力，但是 : 我是第一次入健身房根本不知道除了跑步機還能幹麻～所以有大大可以聊ㄧ下大家在健身 : 房以減肥為目標會使用哪些器材或做哪些用動嗎～還有我也想問各位女生都會穿什麼運 ...

請問正常吃飯確會便秘怎麼辦?

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By Charlotte
at 2014-12-12T10:27
各位好 小弟之前體脂6.8 幾次寒流後身體受不了 痛下心來拉高體脂 目前11.1 感覺正常多了 每天游泳1小時 早餐一顆饅頭(是真的一顆饅頭就不想吃了) 中餐便當一個 晚餐家裡煮的飯菜 飯量大概一碗 青菜吃很多 肉類大概半碗 多半是吃魚 可是這樣吃會便秘 大概兩天上一次 反倒是拉體脂的那段時間排便比較正常 那 ...

Susan avatar
By Susan
at 2014-12-12T09:57
小妹我昨天剛報名健身工廠，因之前減肥很多次都失敗，想說報健身房比較有動力，但是 我是第一次入健身房根本不知道除了跑步機還能幹麻～所以有大大可以聊ㄧ下大家在健身 房以減肥為目標會使用哪些器材或做哪些用動嗎～還有我也想問各位女生都會穿什麼運動 ？標準各個品牌運動套裝還是隨便？ - ...