跑步和游泳的能量消耗 - 健身

※ 引述《UNT (UNT)》之銘言：
: 命題： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr
: 跑步: 4000m，我想大概20min~30min
: 哪一種比較能消去脂肪 ?
: 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊 10/07 14:40
: → DonnieYen:沒說游泳效率比較高啊= = 同距離游泳花的時間就好幾倍了 10/07 14:52
: → DonnieYen:當然消耗熱量也是好幾倍 10/07 14:52
: 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式來算 游夠快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19
: 以這篇的公式來算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp
: 1.75hr游4000m，約等於每秒0.63m游了105分鐘，少估一點用每秒0.6m游100分鐘
: 20min~30min跑4000m，約等於每分鐘133m跑30分鐘至每分鐘200m跑20分鐘
: 用網站計算出來的結果：
: 活動類別 活動方式 活動時間 能量消耗推估
: 運動類 慢跑(約133公尺/分鐘) 30.0 275.625大卡
: 運動類 慢跑(約200公尺/分鐘) 20.0 220.5 大卡
: 運動類 游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡
: 以這個命題來看
: 同樣距離下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之間，應該是游泳比較能消去脂肪吧

其實兩邊的說法都不算錯，但是也都有各自的盲點。

1. 在泳技、跑步都夠熟練的前提下，同一個人如果用同樣有氧區間的心跳率來運動，

不管是跑步或是游泳，單位時間內消耗的熱量相差不會很大（因為心跳率基本上

可以作為耗氧量的對應參考）。所以同一個人同心跳率，游45分鐘的熱量消耗，

大致上會是跑15分鐘的三倍左右。不過因為游泳是全身性運動，運動是分攤到

全身去做，局部強度比較低，所以消耗脂肪的比例會比跑步稍微高一點點。


2. 但是！以上的說法都建立在「泳技夠熟練」的前提上面。大部分的人都會跑步，

但不是每個人都會游泳，泳技熟練的人又只是會游泳的人其中的一部分而已。

泳技夠不夠純熟，會大大影響游泳時的熱量消耗與持續時間，泳技的個體差異

實在太大，無法用套公式的方式去計算出來。如果你不是屬於泳技純熟的那一群，

那這個答案可以說是無解（偏偏大部分的人都是落在這一群），套公式是沒意義的。


簡單說，結論就是，選你喜歡的運動做就對了，注意心跳率跟運動的時間就好。

如果你想參加游泳、田徑或是三鐵比賽，再來考慮游得多快、跑得多快吧。


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版主很可憐每天都在加班 半夜在公司看到這種文章

也不知道該趕快搞定工作早點回家睡覺 還是要跳出來講話打圓場

請大家討論的時候盡量理性 不要越講火氣越大啊

這樣版主會很困擾的 囧

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