跑步和游泳的能量消耗 - 減肥

借標題問問題
最近我用游泳來減肥
因為工作的關係目前的計畫是利用午休時間來運動

一個禮拜大去游泳3~4次
每次固定暖身250m + 1500m自由式(28~29分)
根據前面討論看起來這樣子的熱量消耗約為600大卡
比起跑步消耗更多熱量(我跑約為5km 30min)

但是，我覺得游泳時明顯沒有跑步那麼喘，雖然手、肩也是很酸
這樣是不是代表我游泳的效果不如預估值，應該把運動改成跑步

另外，請幫我診斷一下減肥菜單沒有有問題：
基本資料

性別：男
年齡：29 歲
身高：169 公分

體重：67.0 KG
BMI: 23
目標體重：63 Kg

早餐：吃很多，果汁、全麥土司2片+火腿蛋or雞塊or有啥煮啥
午餐：costco五榖麵包一個+蘿每生菜莎拉(莎拉盡量控制少一點)
下午：番薯一條 or 全麥土司2片
晚餐：半碗飯，菜肉以蒸煮為主，
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8點起床 8:30~18:00上班 19:00~21:00再上班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請*[1m務必*[m寫明心跳數、時間長短）
一周3~4次 游泳35分鐘 暖身250m + 1500m自由式(28~29分) 心跳不知
一周1~0次 羽球 兩小時 但是上上下下 應該沒什麼減肥能力
一周1~0次 單車 20~120公里

我的問題：

目前已經持續三週，體重從67.6 -> 67.0
其實體重沒什麼減輕
是不是我的方法有問題
例如 再少吃點，游泳改跑步
或是這是正常的速度，持之以恆即可


※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: ※ 引述《UNT (UNT)》之銘言：
: : 命題： 游泳: 4000m，使用 1.75 hr
: : 跑步: 4000m，我想大概20min~30min
: : 哪一種比較能消去脂肪 ?
: : 推 DonnieYen:同距離當然是游泳消耗熱量多幾倍啊 10/07 14:40
: : → DonnieYen:沒說游泳效率比較高啊= = 同距離游泳花的時間就好幾倍了 10/07 14:52
: : → DonnieYen:當然消耗熱量也是好幾倍 10/07 14:52
: : 推 DonnieYen:用#19BZpLen的公式來算 游夠快一千就比跑五千多很多了 10/07 19:19
: : 以這篇的公式來算 http://www.epsport.idv.tw/epsport/energy/energy.asp
: : 1.75hr游4000m，約等於每秒0.63m游了105分鐘，少估一點用每秒0.6m游100分鐘
: : 20min~30min跑4000m，約等於每分鐘133m跑30分鐘至每分鐘200m跑20分鐘
: : 用網站計算出來的結果：
: : 活動類別 活動方式 活動時間 能量消耗推估
: : 運動類 慢跑(約133公尺/分鐘) 30.0 275.625大卡
: : 運動類 慢跑(約200公尺/分鐘) 20.0 220.5 大卡
: : 運動類 游泳(0.6公尺/秒) 100.0 1225 大卡
: : 以這個命題來看
: : 同樣距離下，游泳消和的能量是跑步的4.4倍到5.6倍之間，應該是游泳比較能消去脂肪吧
: 其實兩邊的說法都不算錯，但是也都有各自的盲點。
: 1. 在泳技、跑步都夠熟練的前提下，同一個人如果用同樣有氧區間的心跳率來運動，
: 不管是跑步或是游泳，單位時間內消耗的熱量相差不會很大（因為心跳率基本上
: 可以作為耗氧量的對應參考）。所以同一個人同心跳率，游45分鐘的熱量消耗，
: 大致上會是跑15分鐘的三倍左右。不過因為游泳是全身性運動，運動是分攤到
: 全身去做，局部強度比較低，所以消耗脂肪的比例會比跑步稍微高一點點。
: 2. 但是！以上的說法都建立在「泳技夠熟練」的前提上面。大部分的人都會跑步，
: 但不是每個人都會游泳，泳技熟練的人又只是會游泳的人其中的一部分而已。
: 泳技夠不夠純熟，會大大影響游泳時的熱量消耗與持續時間，泳技的個體差異
: 實在太大，無法用套公式的方式去計算出來。如果你不是屬於泳技純熟的那一群，
: 那這個答案可以說是無解（偏偏大部分的人都是落在這一群），套公式是沒意義的。
: 簡單說，結論就是，選你喜歡的運動做就對了，注意心跳率跟運動的時間就好。
: 如果你想參加游泳、田徑或是三鐵比賽，再來考慮游得多快、跑得多快吧。

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中 啊...不要在這邊 ((◢███◣ ◢ 啊啊啊... ◣ ξ 沒有關係
出 四 ◥ │ ◥＞ ＜█ 不要射在裡面 █◣ 今天安全期
不 ◢███◣☆ │ " □ "█ )) │ ◥██◤◥◣ *~ ◢███◣ ◤
一 ◥─ ─█ │ ((◥▅ ▅◤ │ ▅▅ ◢◤ ◥︵ ︵█
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有 ◥ . ◣◤ 啊啊...不要停 ◥◤ │ 呼..不小心射在裡面了 ψbelleaya

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