跑步機如何減肥？練體力？ - 健身

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-24T21:01

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大家好
自己有在網路上買了二手的跑步機
是很陽春的
沒高低起伏
純粹就是調速度
也沒有記憶功能
會用小米手環記憶
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg

目前平日都會加班
所以都利用六.日來跑步
但在多少時間內
要跑幾公里
才達到減肥效果和練體力？

目前30分鐘內跑3公里
中間跑累了會休息 做深蹲
這樣有效嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2022-08-24T09:16
http://bit.ly/3PzJ0xq 飲食控制做了嗎? 減肥最關鍵的
Jack avatar
By Jack
at 2022-08-25T15:36
先照你方式跑一陣子，再慢慢拉長距離或時間，應該會有
變化，飲食也是重點
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-08-24T09:16
有動就有消耗
其實，你用走路速度，順便看兩個小時的電影
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-25T15:36
熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多
並且比跑30分鐘，體感輕鬆
家用器材好處就是，可以低強度長時間累積消耗
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-24T09:16
腳踏車也是，騎腳踏車追劇，三個小時熱量消耗累積非常可觀
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-25T15:36
我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了，在外
就健身房運動，在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一
起，邊運動邊追劇，強度不用大，反正我有的是時間。
可是把強度控制在心率120-130區間，三個小時下來好
像也是滿操的。。。
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-24T09:16
疑 是高雄王 話說冤獄已經放出來了 還有要發文嗎（
？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-08-25T15:36
不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量.
除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能)
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-08-24T09:16
你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫.
單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀.
並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD
Iris avatar
By Iris
at 2022-08-25T15:36
and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文.
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-24T09:16
一樓整天貼那口條差的咖的片
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-25T15:36
給個建議去隔壁版問
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-08-24T09:16
跑錯版了
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-08-25T15:36
就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿 我自己以前減脂就是
這樣 不過我是在wg跑跑步機就是 在健身房跑比較不會怠
惰
Una avatar
By Una
at 2022-08-24T09:16
身體沒問題的話，有氧一律建議HIIT

531力量訓練護具和輔助動作 另徵健友

Ula avatar
By Ula
at 2022-08-24T15:07
小弟練三年半，最近也想跑531力量訓練。 想把力量提升起來，看能不能把圍度再提升。 身邊朋友大部分是練肌肥大的，比較不專長這一塊， 網路資料也有點亂，來給高手指教一下課表。 一、課表規劃 規劃是一週五練 輔助項目希望不要捨棄肌肥大 主項臥推日 輔助項1.上斜啞鈴10x4 2.下胸撐體10x4 3.蝴蝶機 ...

驗血數值請益

Kama avatar
By Kama
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By Hamiltion
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By Connor
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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
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