跑步沒多久心跳就跳的超快如何改善? - 健身

By Una
at 2012-01-04T22:08

Table of Contents

小弟28y 身高170 體重72~75之間
最近鑑於覺得身體不好
想利用健身來讓身體健康與減肥

因為不想花錢上健身房住家旁邊剛好是國小
所以從上上個週六日起開始在操場慢跑
第一次開始跑的時侯跑步前有先做一系列的暖身拉筋運動
但跑到第5圈心臟就跳的超快而且還會痛
在腳還可以的情況下心臟快到不允許我在跑下去
而且其實我跑的速度很慢比很多在操場上的阿伯還慢@@
但心臟就是跳到快到不行不需要按脈搏全身就能感受到心臟快速跳動
上星期日跑的時候讓自己硬撐到跑六圈
這次不只心臟會痛連右側腹部後方的腰子都會痛

因為小弟工作的關係平常日下班回來國小都關門了沒辦法進去跑步
所以都只有六日才去跑
平常下班回家只做一些比較輕度的有氧運動大約一小時
但覺得對體力的改善效果不佳

還覺得跑步比較高強度效果比較好
目前的做法是先做暖身拉筋
慢跑6圈後走3圈在跑2圈最後在做暖身拉筋結束
希望能慢慢增加到跑10圈進而連續慢跑半小時等...
但目前稍微跑一下心跳很快的問題困擾著我

是該慢慢循序漸進呢?
還是有什麼方法能讓心跳不跳這麼快呢
煩請各位前輩指導感激不盡

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Agnes
at 2012-01-06T21:14

體能不足就只能多練了沒有捷徑

By Joseph
at 2012-01-09T06:17

練體能沒有捷徑心肺能力肌力循序漸進

By Selena
at 2012-01-12T20:07

跟自己比兩三個月後與兩三個月前的自己相比肯定不同

By Mia
at 2012-01-15T17:05

再慢一點吧

By Vanessa
at 2012-01-19T04:11

第五圈心臟跳超快1.快沒力了(體力不足) 2.前面可能跑太快

By Edith
at 2012-01-19T18:20

真的別那麼急先跑個兩三個月以上如果你沒病沒痛的體力肯

By Delia
at 2012-01-23T17:57

定會有進步

By Rebecca
at 2012-01-28T03:26

千萬不要用一些在跑步的阿伯當成標準比!!!! 有的很威的

By Oliver
at 2012-01-29T16:32

國小應該是不會關門的

By Erin
at 2012-01-31T20:36

其實有的會關因為怕麻煩所以傍晚就會趕人...

By Valerie
at 2012-02-04T01:13

不知道原po的很慢大概時速多少

By Jessica
at 2012-02-04T16:08

在想會不會是呼吸沒調好的問題

By Isla
at 2012-02-07T05:13

不然你就先快走只是快走的話找馬路走也可以吧

By Barb Cronin
at 2012-02-08T02:31

永和人我都在中正橋下河濱公園跑想跑步不用怕沒地方

By Margaret
at 2012-02-13T01:15

心肺肌力都必須花時間去累積的對沒運動習慣的人來說

By Jacob
at 2012-02-13T03:19

400M可能就很吃力了別著急持續下去就是了

By Andy
at 2012-02-13T18:48

跑的比阿伯慢算什麼？我剛開始跑還比"走路"的阿桑慢咧

By Hazel
at 2012-02-13T22:06

沒錯啊你都可以去頂溪國小不如去河濱跑現在環境超讚

By Kristin
at 2012-02-14T08:36

速度先放慢試試看, 等可以撐到一定時間之後, 再加強速度

By Elizabeth
at 2012-02-18T23:53

不過我現在已經可以用7km/h跑10km了(雖然跟板上比還是很慢啦)

By Rae
at 2012-02-22T07:56

所以慢慢練就是啦~總是會變快的

By Eden
at 2012-02-27T07:17

別再意別人眼光，找到自己的配速比較重要...

By Doris
at 2012-02-27T14:09

去台北健身房吧..價錢不貴..

By William
at 2012-03-02T21:44

跑比阿杯慢算什麼，不然我早跳淡水河了( ￣ c￣)y▂ξ

By Faithe
at 2012-03-04T04:22

我體重跟你差不多，跑了三年還是比阿杯慢呀(*’艸‘)

By Linda
at 2012-03-08T00:49

體能這種東西就像蓋房子，不是一朝一夕就可以蓋好的

By Andrew
at 2012-03-10T12:40

試問蓋房子可以當天下訂單當天蓋好嗎？

By Puput
at 2012-03-15T08:24

我也推跑河濱，周圍環境有變化，跑起來心情會比較愉快

By Elma
at 2012-03-19T14:05

而且河濱沒有時間限制，多晚都可以跑(＊〞︶〝＊)

By Blanche
at 2012-03-20T06:32

跑步要循序漸進阿不然會死人的耶

By George
at 2012-03-23T06:05

阿伯是跑了10幾年阿別被阿伯騙了

By Hamiltion
at 2012-03-24T11:36

不要小看阿伯那是地球上最強的生物之一....

By William
at 2012-03-28T20:10

龜仙人再怎樣也比悟空年輕時強(抖)

By Kumar
at 2012-03-31T10:50

一開始慢慢跑跑到70%表訂距離之後我會稍微超速一點

By Tracy
at 2012-04-01T16:19

另外...阿被很強的阿= = 在河堤常看到穿跑馬T的阿被超威

By Kyle
at 2012-04-06T07:53

千萬不要小看火雲邪神

By Kyle
at 2012-04-08T12:33

剛開始練跑得贏就有鬼了很多很強大的阿被

By Annie
at 2012-04-11T06:49

你下次拿錶看一下自己一圈操場跑多久就知道自己的速度啦

By Noah
at 2012-04-13T01:23

否則這樣問大家也只能猜一猜囉

By George
at 2012-04-13T21:29

阿伯的真很強+1

By Steve
at 2012-04-15T18:31

應該不是心臟痛吧? 就只是久沒運動不習慣那種呼吸

By Noah
at 2012-04-17T19:36

大概連跑個三天就會有改善，我之前連續5年"完全"沒運動
前兩個月開始慢跑也是這樣

By Eden
at 2012-04-19T16:23

會出來跑步常看到的阿伯通常都經年累月小看他們是你錯

By Charlotte
at 2012-04-20T12:41

基本上會『常』出來運動的阿伯都是人中之龍

By Ursula
at 2012-04-22T05:04

樓上正解！跑河堤都會遇到一些勇腳杯╮(′～‵〞)╭

By Erin
at 2012-04-26T07:39

就跑慢一點啊 XD

By Heather
at 2012-05-01T04:27

操場的阿伯很多都是全馬的常客別傻了你才跑多久...

By Eden
at 2012-05-04T13:26

別忘了操場的阿罵我被阿罵八過前幾天的事而已

By Elizabeth
at 2012-05-08T04:06

剛開始就是這個樣子的啦，一年過後就是另一番風景了。

By Hedy
at 2012-05-13T03:07

剛開始也是三圈就跑不下去，現在每天都十幾公里=.="

By Megan
at 2012-05-15T16:02

真的是剛開始而已你現在覺得很難撐的將來不過是熱身而已...

By Odelette
at 2012-05-16T13:23

其實可以繞著國小跑，我最近覺得跑操場超無聊，而且一圈才

By Skylar Davis
at 2012-05-18T04:29

200，跑個7k要35圈，光數圈就很麻煩，而且景色完全不變。

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