跑步的方式 - 健身

By Frederic
at 2010-02-23T12:10

Table of Contents

請問大家
跑步30分鐘一定要持續跑才會達到健身或減肥的效果嗎
如果跑了200公尺就跑不動
再快走50公尺再跑
這樣的迴圈會不會沒效果??

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Christine
at 2010-02-25T07:51

可能跑太快吧...維持心跳70%左右最好

By Charlotte
at 2010-02-25T21:28

就我個人而言, 慢跑25步再走10步可以維持心跳135-145下~

By Cara
at 2010-02-27T20:50

我的速度大概是一圈400公尺操場(最內圈)要4分鐘應該不快

By Audriana
at 2010-02-28T14:22

跑200再走50 大概是已經先跑2~3圈之後就沒力只能這樣持續

By Elma
at 2010-03-02T03:21

跑才能達到運動30分鐘雖然很想增加到40分鐘但是體力太差

By Dorothy
at 2010-03-04T20:58

建議先看置底那些文章你就不會來發問了
還有精華區

By Lydia
at 2010-03-06T20:41

回樓上如果你回答不出來也找不到答案請不要隨便把精華區

By Kelly
at 2010-03-06T22:20

拿出來當嘴砲如果有你在基本上這裡根本不用當作討論空間

By Steve
at 2010-03-07T04:14

別人只是建議...你幹嘛這麼火...

By Thomas
at 2010-03-08T14:39

原po好兇喔哭哭 Q_Q

By Mia
at 2010-03-11T15:27

肌耐力提升後就可以持續跑了加油喔!!!

By Yedda
at 2010-03-13T01:10

建議你用比走路更慢的速度跑一定可以跑1小時我試過

By Barb Cronin
at 2010-03-16T06:43

慢慢加強你的心肺功能以後再慢慢要求速度

By Margaret
at 2010-03-18T22:52

還有建議以後回文先看精華區的人直接水桶

By Franklin
at 2010-03-20T09:38

這種人很惹人厭

By Lily
at 2010-03-23T00:57

我一開始也是跑跑停停後來發現真的是跑太快了

By Ivy
at 2010-03-23T12:44

慢慢跑隨時調整呼吸這樣跑好幾公里其實也不會很累
只是腳會痠而己目前目標是每天累積要跑十公里以上

By Barb Cronin
at 2010-03-23T15:49

我跑的速度跟你一樣，目前還未加強強度是1小時跑10圈快走5

By Candice
at 2010-03-25T06:29

圈，除非體重停滯不然我不會隨便增加強度，我以前也是跑1圈

By Mary
at 2010-03-29T19:08

就不行，就從快走開始，但一開始真的太弱沒什麼效果我都當

By Madame
at 2010-03-31T08:36

練體力，如果覺得沒效就放棄就沒辦法提升新費跟耐力呀

By Lily
at 2010-04-01T08:15

快走應該非常非常有用吧最起碼對我自己是如此
我第一個月從第一天四公里到最後一天十公里

By Genevieve
at 2010-04-04T02:09

然後跑的速度是以快走阿婆都會超過我的速度開始..

By Lily
at 2010-04-08T01:00

ㄧ個月下來平均算一天七公里好了總共瘦了十公斤

By Aaliyah
at 2010-04-11T05:25

目前進入第二個月減重的速度目前還沒有減緩的趨勢

By Margaret
at 2010-04-14T08:47

現在已經瘦了14公斤就是快走加每天基礎的重訓而以

By Faithe
at 2010-04-17T09:07

目前每天12公里持續增加慢跑比重中

By Gary
at 2010-04-21T18:32

我第一天1公里就沒力了(時速6公里走10分鐘).花了2星期勉

By Mary
at 2010-04-22T07:21

強走到30分鐘還鐵腿.後來加強暖身和拉筋.現在是50分鐘走
6公里.希望能慢慢加快到50分鐘7公里.

By Olivia
at 2010-04-27T00:17

拉筋真的非常有用我靠這個小動作才有辦法每天跑

By Kumar
at 2010-05-01T14:49

不然每天跑步之前都會有赴刑場的感覺......

By Caitlin
at 2010-05-05T03:02

事先的伸展熱身要做好然後慢慢練上去

By Elma
at 2010-05-06T12:15

我一開始是那種跑一圈400M的操場就會跑不動的人
後來我就在健身房用跑步機先快走5-7分鐘左右然後再

By Noah
at 2010-05-10T21:07

開始跑我最開始是希望能跑到5分鐘不停(我400M操場大

By Christine
at 2010-05-11T06:26

概要跑三分多鐘所以初步設五分鐘雖然可以達到但是

By George
at 2010-05-16T04:19

因為肌耐力很弱所以跑完會很累五分鐘OK之後加到7分
之後再繼續加到10分 12分 15分接下來就加比較多變成

By Victoria
at 2010-05-19T06:35

加到20分 25分 30分從只能跑400M一直到可以跑30分鐘

By Yuri
at 2010-05-21T13:49

大概花一個多月不過我也會做重訓建議你也可以做些
重訓對你應該會很有幫助當我能跑到30多分時是因

By Emma
at 2010-05-24T21:30

為怕傷到膝蓋(畢竟體重還是偏重) 不然我還可以繼續跑
下去是沒問題的我體重97.1--->目前80.3

By Ula
at 2010-05-29T16:46

大學時練球是一圈一分半所以我之前跑都2分鐘一圈

By Selena
at 2010-06-02T14:24

可是後來發現好像有點快 10圈差不多20分鍾就跑完了

By Eartha
at 2010-06-05T03:20

肌耐力和心肺能力經過一陣子痛苦期會慢慢提升提升
之後應該就會比較順利才對慢慢來真的比較快

By Iris
at 2010-06-05T10:50

所以我最近打算再慢一點一圈用2分半完成就好

By Delia
at 2010-06-10T02:52

等以後肌耐力跟心肺都有一定能力時再要求速度吧

By Candice
at 2010-06-10T09:30

然後拉長時間直到超過30分鐘這樣感覺好像比較有效

By Kristin
at 2010-06-13T08:03

心情好的時候可以跑個20圈不包含熱身與收身圈數

By Edith
at 2010-06-17T09:56

不過前一陣子受傷停了一陣子昨天重回操場只敢用快走的
想說循序漸進讓身體慢慢恢復到之前有在跑的狀態

By Sarah
at 2010-06-19T20:02

像你的話我也是覺得慢慢來不用急太急反而會有反效果

By Bethany
at 2010-06-22T06:00

另外還有熱身和收身要做好這樣才可以每天跑都不會累

By Agnes
at 2010-06-23T02:07

還有你需要的是相信自己我一開始也不相信我有辦法

By Ethan
at 2010-06-27T22:36

跑那麼久都沒問題旁邊的人也會覺得能一次跑那麼久

By Agnes
at 2010-07-02T13:07

很厲害可是如果能循序漸進的去做應該都不成問題才

By Queena
at 2010-07-03T07:00

對人的潛力可是深不可測的

By Margaret
at 2010-07-05T14:16

其實跑久不是怕沒體力是怕腳出問題
每次跑超過20 25圈左右速度變慢身體呼吸心跳都OK

By Susan
at 2010-07-05T18:41

但是很怕跑太長腳承受不了受傷~ PS我有點重

By Hardy
at 2010-07-08T19:33

曾幾何時，建議看置底精華區竟是一種罪過...

By Frederic
at 2010-07-10T20:12

可是還是沒人回答說這樣到底有沒有用？還是我看不懂 QQ

By Eartha
at 2010-07-10T22:50

不看精華區就發問的人某種程度上而言就是懶!

By Eden
at 2010-07-11T02:28

有動有效阿跑跑走走只是過渡期體力耐力變好了就可以
跑全程了過渡期不需要擔心有沒有效果吧

By Christine
at 2010-07-14T11:23

而且重點是持續時間和心跳數

By Hedwig
at 2010-07-18T02:50

為什麼不能噓文?

By Oliver
at 2010-07-19T04:06

後面推文的人都超好心的我覺得原po超嗆說真的這種問題

By Wallis
at 2010-07-23T11:13

問的次數不下五次我記得板上也有m文的然後置底還是哪也
說過很多次這是迷思 yr大好心推文還被你嗆至少他在板上

By Kelly
at 2010-07-25T20:44

也是很常看到的單純覺得你很沒禮貌問問題還先兇人

By Una
at 2010-07-30T06:28

我認真了或許根本不用理會這問事情吧

By Rosalind
at 2010-07-30T16:40

By Frederic
at 2010-08-02T08:21

雖然我覺得你很不尊重人但我只想提醒你你要是有爬文

By Callum
at 2010-08-03T10:33

至少m文的這篇文章裡面#1AOKtKzJ 第27項就有提到
而裡面的相關文章至少有三篇!!!!!!!!!!!

By Tom
at 2010-08-06T03:34

By Charlie
at 2010-08-09T20:41

我彷彿看到國文的推文XD

By Ula
at 2010-08-14T14:25

精華區 Z-6-25 翻精華區很難嗎? (攤手)

By Mary
at 2010-08-18T03:20

好像是Z-6-23 (樓上路跑版版主!!) 把國王打成國文了Q__Q"

By Doris
at 2010-08-22T09:27

我鬼打牆我連錯人了XD onebit2大對不起哈哈

By Quanna
at 2010-08-23T22:33

開燈?y

By Liam
at 2010-08-26T16:05

感謝onebit2大大的無私分享有下有推

By Frederic
at 2010-08-28T01:45

阿都不用看設精華區是要幹麻的人家建議你看精華區有錯嗎

By Elma
at 2010-09-01T09:27

不爽不要看等有好心人來回你就好了阿又沒逼你看
好來當好心人我建議你不要"停下來" 停下來要再啟動很累喔

By Doris
at 2010-09-02T05:59

你可以以70%的速度跑200 走50 再跑這樣既可拉長時間又不會
太累請看精華區

By Bennie
at 2010-09-06T13:17

喔喔我看錯了我以為你是就"不動" 既然不是舊ok啦
有持續動就不會沒效果啦當然持續跑的效果會比較好
還是 "量力而為"比較重要

By Candice
at 2010-09-08T09:49

本來想認真回..不過原po的態度怪怪的..以前我都很認真回

By Gilbert
at 2010-09-09T21:39

我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶

By Robert
at 2010-09-11T03:06

覆.版上文章也有三十幾篇..後來很多人常常問一樣的問題
後來就不太愛回覆了..花個幾分鐘動幾個按鍵會比發個問題

By Quanna
at 2010-09-11T08:31

現在不爬文都是理直氣壯了

By Carolina Franco
at 2010-09-13T15:49

等人家回答還困難嗎??怪怪的..

By Genevieve
at 2010-09-16T17:33

超想噓的，叫你看精華區還被嗆

By Irma
at 2010-09-21T02:22

懶得翻精華區的話就說一聲，還說我回答不出來
我就是印象中有看過答案才叫你看的
祝你減肥失敗

By Damian
at 2010-09-24T10:43

樓上拍拍不過也不用祝他失敗啦...會不會失敗跟態度有很大

By Eartha
at 2010-09-25T11:20

關係連"爬文" "精華區" 都懶...或許動力都拿去減肥吧

By Blanche
at 2010-09-25T15:05

yr大暴走了!!!! 不過我偷笑了 (誤)

By Wallis
at 2010-09-28T11:33

噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓

By Robert
at 2010-09-28T15:00

有人沒事看置底?

By Anthony
at 2010-09-29T03:35

怎麼沒有噓可以按.....

By Adele
at 2010-10-02T06:43

你的帳號真有自知之明!

By Megan
at 2010-10-05T04:24

當然是"有事"才要看置底阿例如發問前

By Charlotte
at 2010-10-05T16:23

我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶+1

By Gilbert
at 2010-10-08T17:13

問問題之前不先看一下置底那要幹嘛置底在那邊長蒼蠅喔

By Lucy
at 2010-10-10T12:18

收集資訊都只想用最懶的方式得到什麼的話那還是算了吧

By Carolina Franco
at 2010-10-10T23:55

這年頭好心不會太有好報滴...歪啊大拍拍

By Caroline
at 2010-10-13T05:26

噓噓噓

By Megan
at 2010-10-16T11:15

yr大拍拍

By David
at 2010-10-19T00:47

yr大拍拍如果這邊開放噓文的話那大部分的推文數應該

By Regina
at 2010-10-23T07:17

都是灰色的吧囧！！

By Frederica
at 2010-10-27T01:22

總務處的這麼嗆喔? 總務長都沒你這麼兇

By Agatha
at 2010-10-28T05:58

噓噓噓噓

By Mason
at 2010-10-28T12:05

是誰在找不到答案阿，兇的咧

By Emily
at 2010-10-30T03:07

兇毛? 我噓

By Agatha
at 2010-10-31T08:04

我大概是1000公尺 6:30~7:30之間跑3~5000m 效果很好

By Audriana
at 2010-11-02T08:52

跑步的時候千萬不可以覺得自己在跑步或是一直想很累*10000
我都會想今天要幹嘛明天要幹嘛或是看看風景看看美女
這樣2,30分鐘很快就過去了@@!

By Rosalind
at 2010-11-02T20:04

最好買個IPOD在身上聽也可以轉移"很累"的想法

By Mary
at 2010-11-05T20:22

這種靠嘴巴運動的人不回也罷會運動才有鬼

By Poppy
at 2010-11-08T05:32

噓

By Jacky
at 2010-11-12T01:31

人家建議而已就要被你兇？你誰啊？

By Skylar DavisLinda
at 2010-11-14T04:29

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

By Thomas
at 2010-11-14T16:36

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轉讓忠孝敦化捷運站 pureyoga 瑜珈會館會籍

By George
at 2010-02-23T11:40

轉讓忠孝敦化站的 pure 瑜珈會籍，三月份開始應該還有15個月左右當初是購買預付兩年的方案，不過因為工作變動的關係沒辦法留在台北了，所以忍痛讓出月費：2778元說明：(引用之前大大的PO文內容)會籍期限內可以無限次上課，課程多樣，師資也很好，且館內走lounge bar風，裝潢氣氛很舒 ...

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By Charlie
at 2010-02-23T01:44

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at 2010-02-22T23:08

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