跑步的方式 - 健身

Frederic · 2010-02-23

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請問大家
跑步30分鐘一定要持續跑才會達到健身或減肥的效果嗎
如果跑了200公尺就跑不動
再快走50公尺再跑
這樣的迴圈會不會沒效果??

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健身減肥

All Comments

Christine2010-02-25

可能跑太快吧...維持心跳70%左右最好

Charlotte2010-02-25

就我個人而言, 慢跑25步再走10步可以維持心跳135-145下~

Cara2010-02-27

我的速度大概是一圈400公尺操場(最內圈)要4分鐘應該不快

Audriana2010-02-28

跑200再走50 大概是已經先跑2~3圈之後就沒力只能這樣持續

Elma2010-03-02

跑才能達到運動30分鐘雖然很想增加到40分鐘但是體力太差

Dorothy2010-03-04

建議先看置底那些文章你就不會來發問了
還有精華區

Lydia2010-03-06

回樓上如果你回答不出來也找不到答案請不要隨便把精華區

Kelly2010-03-06

拿出來當嘴砲如果有你在基本上這裡根本不用當作討論空間

Steve2010-03-07

別人只是建議...你幹嘛這麼火...

Thomas2010-03-08

原po好兇喔哭哭 Q_Q

Mia2010-03-11

肌耐力提升後就可以持續跑了加油喔!!!

Yedda2010-03-13

建議你用比走路更慢的速度跑一定可以跑1小時我試過

Barb Cronin2010-03-16

慢慢加強你的心肺功能以後再慢慢要求速度

Margaret2010-03-18

還有建議以後回文先看精華區的人直接水桶

Franklin2010-03-20

這種人很惹人厭

Lily2010-03-23

我一開始也是跑跑停停後來發現真的是跑太快了

Ivy2010-03-23

慢慢跑隨時調整呼吸這樣跑好幾公里其實也不會很累
只是腳會痠而己目前目標是每天累積要跑十公里以上

Barb Cronin2010-03-23

我跑的速度跟你一樣，目前還未加強強度是1小時跑10圈快走5

Candice2010-03-25

圈，除非體重停滯不然我不會隨便增加強度，我以前也是跑1圈

Mary2010-03-29

就不行，就從快走開始，但一開始真的太弱沒什麼效果我都當

Madame2010-03-31

練體力，如果覺得沒效就放棄就沒辦法提升新費跟耐力呀

Lily2010-04-01

快走應該非常非常有用吧最起碼對我自己是如此
我第一個月從第一天四公里到最後一天十公里

Genevieve2010-04-04

然後跑的速度是以快走阿婆都會超過我的速度開始..

Lily2010-04-08

ㄧ個月下來平均算一天七公里好了總共瘦了十公斤

Aaliyah2010-04-11

目前進入第二個月減重的速度目前還沒有減緩的趨勢

Margaret2010-04-14

現在已經瘦了14公斤就是快走加每天基礎的重訓而以

Faithe2010-04-17

目前每天12公里持續增加慢跑比重中

Gary2010-04-21

我第一天1公里就沒力了(時速6公里走10分鐘).花了2星期勉

Mary2010-04-22

強走到30分鐘還鐵腿.後來加強暖身和拉筋.現在是50分鐘走
6公里.希望能慢慢加快到50分鐘7公里.

Olivia2010-04-27

拉筋真的非常有用我靠這個小動作才有辦法每天跑

Kumar2010-05-01

不然每天跑步之前都會有赴刑場的感覺......

Caitlin2010-05-05

事先的伸展熱身要做好然後慢慢練上去

Elma2010-05-06

我一開始是那種跑一圈400M的操場就會跑不動的人
後來我就在健身房用跑步機先快走5-7分鐘左右然後再

Noah2010-05-10

開始跑我最開始是希望能跑到5分鐘不停(我400M操場大

Christine2010-05-11

概要跑三分多鐘所以初步設五分鐘雖然可以達到但是

George2010-05-16

因為肌耐力很弱所以跑完會很累五分鐘OK之後加到7分
之後再繼續加到10分 12分 15分接下來就加比較多變成

Victoria2010-05-19

加到20分 25分 30分從只能跑400M一直到可以跑30分鐘

Yuri2010-05-21

大概花一個多月不過我也會做重訓建議你也可以做些
重訓對你應該會很有幫助當我能跑到30多分時是因

Emma2010-05-24

為怕傷到膝蓋(畢竟體重還是偏重) 不然我還可以繼續跑
下去是沒問題的我體重97.1--->目前80.3

Ula2010-05-29

大學時練球是一圈一分半所以我之前跑都2分鐘一圈

Selena2010-06-02

可是後來發現好像有點快 10圈差不多20分鍾就跑完了

Eartha2010-06-05

肌耐力和心肺能力經過一陣子痛苦期會慢慢提升提升
之後應該就會比較順利才對慢慢來真的比較快

Iris2010-06-05

所以我最近打算再慢一點一圈用2分半完成就好

Delia2010-06-10

等以後肌耐力跟心肺都有一定能力時再要求速度吧

Candice2010-06-10

然後拉長時間直到超過30分鐘這樣感覺好像比較有效

Kristin2010-06-13

心情好的時候可以跑個20圈不包含熱身與收身圈數

Edith2010-06-17

不過前一陣子受傷停了一陣子昨天重回操場只敢用快走的
想說循序漸進讓身體慢慢恢復到之前有在跑的狀態

Sarah2010-06-19

像你的話我也是覺得慢慢來不用急太急反而會有反效果

Bethany2010-06-22

另外還有熱身和收身要做好這樣才可以每天跑都不會累

Agnes2010-06-23

還有你需要的是相信自己我一開始也不相信我有辦法

Ethan2010-06-27

跑那麼久都沒問題旁邊的人也會覺得能一次跑那麼久

Agnes2010-07-02

很厲害可是如果能循序漸進的去做應該都不成問題才

Queena2010-07-03

對人的潛力可是深不可測的

Margaret2010-07-05

其實跑久不是怕沒體力是怕腳出問題
每次跑超過20 25圈左右速度變慢身體呼吸心跳都OK

Susan2010-07-05

但是很怕跑太長腳承受不了受傷~ PS我有點重

Hardy2010-07-08

曾幾何時，建議看置底精華區竟是一種罪過...

Frederic2010-07-10

可是還是沒人回答說這樣到底有沒有用？還是我看不懂 QQ

Eartha2010-07-10

不看精華區就發問的人某種程度上而言就是懶!

Eden2010-07-11

有動有效阿跑跑走走只是過渡期體力耐力變好了就可以
跑全程了過渡期不需要擔心有沒有效果吧

Christine2010-07-14

而且重點是持續時間和心跳數

Hedwig2010-07-18

為什麼不能噓文?

Oliver2010-07-19

後面推文的人都超好心的我覺得原po超嗆說真的這種問題

Wallis2010-07-23

問的次數不下五次我記得板上也有m文的然後置底還是哪也
說過很多次這是迷思 yr大好心推文還被你嗆至少他在板上

Kelly2010-07-25

也是很常看到的單純覺得你很沒禮貌問問題還先兇人

Una2010-07-30

我認真了或許根本不用理會這問事情吧

Rosalind2010-07-30

Frederic2010-08-02

雖然我覺得你很不尊重人但我只想提醒你你要是有爬文

Callum2010-08-03

至少m文的這篇文章裡面#1AOKtKzJ 第27項就有提到
而裡面的相關文章至少有三篇!!!!!!!!!!!

Tom2010-08-06

Charlie2010-08-09

我彷彿看到國文的推文XD

Ula2010-08-14

精華區 Z-6-25 翻精華區很難嗎? (攤手)

Mary2010-08-18

好像是Z-6-23 (樓上路跑版版主!!) 把國王打成國文了Q__Q"

Doris2010-08-22

我鬼打牆我連錯人了XD onebit2大對不起哈哈

Quanna2010-08-23

開燈?y

Liam2010-08-26

感謝onebit2大大的無私分享有下有推

Frederic2010-08-28

阿都不用看設精華區是要幹麻的人家建議你看精華區有錯嗎

Elma2010-09-01

不爽不要看等有好心人來回你就好了阿又沒逼你看
好來當好心人我建議你不要"停下來" 停下來要再啟動很累喔

Doris2010-09-02

你可以以70%的速度跑200 走50 再跑這樣既可拉長時間又不會
太累請看精華區

Bennie2010-09-06

喔喔我看錯了我以為你是就"不動" 既然不是舊ok啦
有持續動就不會沒效果啦當然持續跑的效果會比較好
還是 "量力而為"比較重要

Candice2010-09-08

本來想認真回..不過原po的態度怪怪的..以前我都很認真回

Gilbert2010-09-09

我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶

Robert2010-09-11

覆.版上文章也有三十幾篇..後來很多人常常問一樣的問題
後來就不太愛回覆了..花個幾分鐘動幾個按鍵會比發個問題

Quanna2010-09-11

現在不爬文都是理直氣壯了

Carolina Franco2010-09-13

等人家回答還困難嗎??怪怪的..

Genevieve2010-09-16

超想噓的，叫你看精華區還被嗆

Irma2010-09-21

懶得翻精華區的話就說一聲，還說我回答不出來
我就是印象中有看過答案才叫你看的
祝你減肥失敗

Damian2010-09-24

樓上拍拍不過也不用祝他失敗啦...會不會失敗跟態度有很大

Eartha2010-09-25

關係連"爬文" "精華區" 都懶...或許動力都拿去減肥吧

Blanche2010-09-25

yr大暴走了!!!! 不過我偷笑了 (誤)

Wallis2010-09-28

噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓噓

Robert2010-09-28

有人沒事看置底?

Anthony2010-09-29

怎麼沒有噓可以按.....

Adele2010-10-02

你的帳號真有自知之明!

Megan2010-10-05

當然是"有事"才要看置底阿例如發問前

Charlotte2010-10-05

我也建議在推文說人家的建議惹人厭也直接水桶+1

Gilbert2010-10-08

問問題之前不先看一下置底那要幹嘛置底在那邊長蒼蠅喔

Lucy2010-10-10

收集資訊都只想用最懶的方式得到什麼的話那還是算了吧

Carolina Franco2010-10-10

這年頭好心不會太有好報滴...歪啊大拍拍

Caroline2010-10-13

噓噓噓

Megan2010-10-16

yr大拍拍

David2010-10-19

yr大拍拍如果這邊開放噓文的話那大部分的推文數應該

Regina2010-10-23

都是灰色的吧囧！！

Frederica2010-10-27

總務處的這麼嗆喔? 總務長都沒你這麼兇

Agatha2010-10-28

噓噓噓噓

Mason2010-10-28

是誰在找不到答案阿，兇的咧

Emily2010-10-30

兇毛? 我噓

Agatha2010-10-31

我大概是1000公尺 6:30~7:30之間跑3~5000m 效果很好

Audriana2010-11-02

跑步的時候千萬不可以覺得自己在跑步或是一直想很累*10000
我都會想今天要幹嘛明天要幹嘛或是看看風景看看美女
這樣2,30分鐘很快就過去了@@!

Rosalind2010-11-02

最好買個IPOD在身上聽也可以轉移"很累"的想法

Mary2010-11-05

這種靠嘴巴運動的人不回也罷會運動才有鬼

Poppy2010-11-08

噓

Jacky2010-11-12

人家建議而已就要被你兇？你誰啊？

Skylar DavisLinda2010-11-14

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

Thomas2010-11-14

希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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