跑步腳掌和膝蓋會痛~是否姿勢不對?? - 美體

先說個題外話XD
每次來美體板都可以得到好多有用的資訊喔!!!!開心:)
像我現在就努力的按摩臉的穴道(逛網站按、跟督導講話也按...咦?!)
希望每個人都可以有個健康又美麗的身體!!!

正文開始SORRY
我有先/跑查詢過相關問題，但沒有看到類似的
想請問

我大約一周跑步２－３次，每次大約跑３公里快走１公里
速度大概跑３公里需要１５－２０分鐘

跑步前會先在家裡熱身（拉腿筋，是之前有大大分享過的圖解）
然後走５分鐘的路到河堤，再做上半身的熱身才開始跑

之前我跑步的聲音很大聲，應該是因為是整個腳掌完全踩地的關係
現在我有稍微矯正，就是跑步的腳抬起要踩下去時是先腳跟著地
力量再由腳跟轉換到腳尖然後再提起這樣（我解釋的好爛＝..＝）
身體僵直但手會前後擺動，不過我的頭都是看著前方的地板

可是跑完後我的腳掌中間那個凹的地方好痛，膝蓋也會痛
是我跑步的方式不對嗎？？

我看大大分享說跑步時眼睛看前方，但我會擔心地上有小生物或黃金
所以實在無法看前方＞”＜
還有說步伐的大小也沒有一定,所以大步伐或小步伐都不會影響囉?
膝蓋要抬起是要抬多高呢？我都沒有抬很高

這些都會造成我跑步完不適嗎？？

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