跑步膝蓋不舒服 - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2012-08-28T19:46

Table of Contents

我是一個蠻愛跑步的人 之前一次大概跑6K左右

直到兩個月前跑步左膝開始會不舒服

每次大概跑1K左右 膝蓋左膝外側的地方就會感覺卡卡的

然後就會開始疼痛 尤其是抬小腿的時候

這時候只要一停下來用走的就會像沒事一樣 疼痛完全消失

但只要一跑沒兩步那個疼痛的感覺又會回來

我有上網去查怎麼回事

這兩個月我勤拉大腿後面那條筋 也在腳掌上綁啞鈴鍛鍊大腿肌肉強度

但今天去跑還是會痛 請問這是所謂的跑步膝嗎 我的復健方式正確嗎

還是我應該再有耐心一點多復健一些時間

請版友給點建議 謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-08-31T23:31
韌帶拉傷?
Susan avatar
By Susan
at 2012-09-03T09:24
要暖身，我跑步前至少暖身30分鐘，上述症狀就沒了。
William avatar
By William
at 2012-09-05T22:10
可以請教一下"腳掌上綁啞鈴鍛鍊大腿肌肉"是怎麼樣的方式嗎
Susan avatar
By Susan
at 2012-09-07T10:22
我個人是覺得深蹲對我的膝蓋還蠻有保護作用的~
Dora avatar
By Dora
at 2012-09-10T02:09
人斜躺 一隻腳拱起 一隻腳做抬腿的動作
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-10T06:35
請搜尋ITB 髂徑束症候群 的暖身方式 練大腿就深蹲吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-09-12T23:40
還是去給醫生檢查一下吧~之前我也有一樣的狀況也以為是
Jake avatar
By Jake
at 2012-09-16T23:30
ITBS，但後來去檢查只是筋移位了，被橋回到正確位置後就
沒在痛過了~
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-09-18T21:01
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm
Emma avatar
By Emma
at 2012-09-23T18:25
買路跑鞋 跑PU跑道 熱身一定要做
痛就休息一兩天 千萬不要加重物
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-09-25T05:02
@Leo1127 臨時找不到影片 我的訓練方式是 坐椅子膝蓋
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-09-27T03:02
成90度 單腳抬起與地面平行 再放下 重複動作n次
Joe avatar
By Joe
at 2012-10-01T01:59
進階訓練是腳踝綁塑膠袋裡面放啞鈴/水瓶 然後抬腳/放下
Cara avatar
By Cara
at 2012-10-04T23:39
http://www.youtube.com/watch?v=YyvSfVjQeL0 以及
http://www.youtube.com/watch?v=mY0zo3r_soE 居家版這樣?
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-10-09T00:43
http://www.youtube.com/watch?v=afb3AnIz7Qc 也嘗試看看~
John avatar
By John
at 2012-10-09T23:04
能適度強化臀部與腿後腱,有好處.
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-10-14T06:43
腳要打直著地,否則筋肉,膝蓋都會受傷
Michael avatar
By Michael
at 2012-10-15T02:54
先用慢速習慣動作才能再加快

這樣運動會比較有效率嘛?

Noah avatar
By Noah
at 2012-08-28T15:42
現在的運動模式是每天30~45分鐘 一個禮拜五天 一天鄭多燕(30min) 一天跑步機(30~45min) 如果改成一天運動兩次 早晚各30min 一樣每周五天 這樣的運動方式會更有效率嘛? 謝謝 補充一下我的時間好了 上班時間是早上十點到晚上九點 通常收完店大概九點二十 回到家換個衣服再騎 ...

體重減少 體脂肪上升 該改進甚麼

Agnes avatar
By Agnes
at 2012-08-28T15:20
※ 引述《vitachou (夏天洗冷水澡是很爽的事)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：165 : 體重andamp;體脂肪： : 7.24開始減肥 : 有在寫減肥日記 也有每天在記錄體重 : 體脂率：體脂率讓我有點無所適從 : 自己買了歐姆龍365的體脂計 : 7.25 買體脂計 體重 9 ...

姿勢跑法等同原地跑?

Agnes avatar
By Agnes
at 2012-08-28T15:16
在板上看到姿勢跑法的方式 實際看影片及爬文再經實際操練後 發現這跑法跟原地跑步很像 想請問大家我的理解有錯誤嗎?? 如果錯誤想請問各位姿勢跑法的方式 因為影片跟GOOGLE還是讓我有點不太懂~ - ...

女生怎麼動?

Candice avatar
By Candice
at 2012-08-28T13:06
上一篇有地方忘記打 今天補充說明一下 女孩子們最在意的就是胸部(男孩子也是AQA) 常見的問題有以下： 1 練胸肌我的咪咪會不見嗎？ 2 練胸肌我的奶奶會更大嗎？ 3 練胸肌就可以預防胸部下垂嗎？ 置底文就有說過 肌肉細胞就是肌肉細胞 脂肪細胞就是脂肪細胞 兩者不會互相轉換 所以說練胸肌並不會讓乳 ...

心跳

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-08-28T12:22
21歲男 168cm 59KG 體脂肪13% 平常心跳約85~90下/分鐘 血壓正常 運動20分鐘(總距離3200公尺後400公尺加速) 立即量的心跳180~185/分鐘 慢走400公尺後 心跳停留在140~150/分鐘 從運動場地步行回家(收操+路程20分鐘) 到家立即測量心跳和血壓 130/73mmHg ...