跑步跑超過30mins的迷思? - 減肥

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-11-30T13:49

Table of Contents

常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果

那我今天假設6000m

配速1:30分鐘跑完 6KM

配速2:40分鐘跑完 6KM

理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多

但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ...

那以減肥來講 哪種比較好??

感謝解答~!

--
Tags: 減肥

All Comments

Elvira avatar
By Elvira
at 2012-12-04T09:19
科科……跑就對了
Puput avatar
By Puput
at 2012-12-04T22:30
我當然知道跑就對了 但是就是專業一點的問題才會波板問
Damian avatar
By Damian
at 2012-12-05T04:41
高強度~
Tom avatar
By Tom
at 2012-12-08T15:54
樓上的意思是配速1比較好囉??
Bethany avatar
By Bethany
at 2012-12-13T09:37
這問題我也思考過~ 自己是覺得跑 1 會比較有效~
Annie avatar
By Annie
at 2012-12-16T04:14
但通常我還是跑2 ... 因為這樣才能天天跑 (我是弱雞)
Annie avatar
By Annie
at 2012-12-17T09:51
配速1 跑40分鐘 重點是心跳還有時間 不是距離
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-12-19T15:06
2要看你心跳低到什麼地步,太低也沒用
Heather avatar
By Heather
at 2012-12-19T21:46
當然都是心跳數夠高的前提下來討論的@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-12-22T04:31
我是跑2比較多
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-12-23T15:02
我一直在想一分三十秒跟兩分四十秒都很快.......
Eden avatar
By Eden
at 2012-12-26T21:27
哪個好應該不是重點＝..＝ 正常情況你的體能要先達成配速2
經過一段時間練習才能達成配速1 當你覺得配速1的運動時間不
Madame avatar
By Madame
at 2012-12-29T04:06
夠多,妳就再多跑久一點就好啦!
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-01-01T18:11
另外,當你可以練成30mins 6k的時候,應該已經是愛上運動了
David avatar
By David
at 2013-01-04T01:09
樓上講的我瞭解 但我只是想知道罷了@@
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-01-06T21:16
不管30分鐘還是40分鐘，都好強喔!!!
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-01-09T07:51
如果依你的想法 這樣配就不對
Olive avatar
By Olive
at 2013-01-09T19:07
要有跑30分鐘以上的觀念的話，是心跳數達到某值以上持續
30分鐘， 而不是想在30分鐘內跑多少公里
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-10T06:13
如果你心跳持續130 30分鐘跑完6KM OK
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-01-13T15:44
但如果你心跳110 40分鐘跑完6KM 用處就不大
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-01-17T12:13
以減脂來講 1比較好 但你若有1的能力 何不多跑半個小時?
Madame avatar
By Madame
at 2013-01-21T12:49
其實如果原PO前提為心跳都很高 那就看原PO有沒有時間跑40分
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-01-22T18:35
不過心跳值不是只是個參考?
也有人說 差個10下 不會差多少?
George avatar
By George
at 2013-01-25T14:47
我三十分鐘只有4km 好丟臉QQ
Regina avatar
By Regina
at 2013-01-28T06:38
靠 我只是舉例而已...
別想太多= =
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-02-01T17:53
我覺得沒差 飲食比較重要 我10K一小時內可以跑完也是瘦
Tom avatar
By Tom
at 2013-02-04T13:09
不下來 因為飲食都沒在控制
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-02-09T00:57
我1hr跑8.4km而已...大家都好強
Freda avatar
By Freda
at 2013-02-12T17:36
就挑一個人跟著跑 不知道為甚麼就跑比較快 體力也掉的小
Doris avatar
By Doris
at 2013-02-16T20:20
巴過就沒力了xd
Puput avatar
By Puput
at 2013-02-18T15:15
四十分跑四千的人路過
Zora avatar
By Zora
at 2013-02-20T01:23
非常同意飲食很重要= = 我y
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-02-22T14:48
配速1跟2交替跑，多變換才好。 強度高一點也未必可以
Jack avatar
By Jack
at 2013-02-24T15:19
每天跑
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-02-28T09:59
我比較喜歡1 可以早點收工回家
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-03-02T09:07
= = 這板很神欸... 我目前極限 37 mins / 6km ...
Andy avatar
By Andy
at 2013-03-06T12:31
最簡單想法，像汽車一樣用多少汽油(熱量)跑多少距離就好了，
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-03-10T23:30
當然人體的能量儲備系統不止一套，長時間，中等強度的目的是
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-03-14T21:52
讓你能持續地以有氧方式消耗能量，而不會早早fatigue
Joe avatar
By Joe
at 2013-03-15T01:03
我跑5000,35min跑完會重訓,覺得心跳強度高好像比較有效
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-03-15T12:43
最近一直下雨害我慢跑停一個禮拜，好煩
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-03-19T15:18
可是跑完5000m，肝醣用完 做重訊效果也不好吧?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-03-20T20:09
一般人跑這距離大約30~40分鐘還好啦,補充點碳水再操就行了.
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-03-23T19:37
有練有差，不過我還是跑8KM/1H=艸=心跳剛好165左右
Ethan avatar
By Ethan
at 2013-03-24T08:20
飲食非常重要+1......
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-03-27T06:36
165可以撐一個小時........有潛力
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-03-28T16:03
囧!165不是很標準嗎?
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-03-29T23:41
假設你最大心跳200，165也超過80%，可以連續一小時真的
不容易XD
應該說，其實蠻難的...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-03-30T05:05
樓上說的是 假設您全程165 連續一個小時
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-03-31T15:12
對一般人來說 不是容易達到的事情
加上您的速度"目前"並不突出 可能您天生有忍受
Olive avatar
By Olive
at 2013-04-04T10:44
較高強度的能力(which大部分都是苦練來的)
Madame avatar
By Madame
at 2013-04-08T01:02
假以時日應該會有不錯的表現
ㄧ個頂尖的馬拉松選手 在同樣速度下心跳比別人低
William avatar
By William
at 2013-04-09T01:22
或是在同樣強度(這裡簡單化為心跳)我就是稱得比你久
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-04-09T03:22
後者"通常"反而佔比較大的比重
Steve avatar
By Steve
at 2013-04-10T14:37
我了解了!應該是之前有練過的原因。
Quintina avatar
By Quintina
at 2013-04-11T22:45
最大心跳(220-age)X75%=中強度之下可以30m我覺得最好
Dora avatar
By Dora
at 2013-04-13T12:09
囧!剛去跑回來，發現前30分是160，後30分是180...看來天氣
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-04-16T00:36
真的有影響，一樣是8KM/H Orz看來我錯了
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-04-17T15:09
我覺得也有可能是量測誤差，我在實驗室做過最大攝氧量
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-04-21T14:09
160三十分然後再180三十分，這樣心肺應該很強...
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-04-23T09:36
可我怎麼越跑越沒力(腿)
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-04-25T21:00
0.0還有不是越低越好?
Robert avatar
By Robert
at 2013-04-26T02:56
能有這樣的心肺配上這樣的速度確實有點令人匪夷所思
Harry avatar
By Harry
at 2013-04-26T07:53
想了一下子 兩個可能 心跳量錯 或是8英里不是8公里
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-04-30T19:45
不過8英里好像也才12.8km/hr xddd
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-05-01T22:56
那這樣看來應該是美麗的誤會囧!
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-05-06T10:22
40分跑完6K 心跳全程只有110? 太猛了吧~~

感覺需要再改善

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-11-30T09:44
※ 引述《akai4010 (太平有個綠豆人)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男（男／女） : 年齡：29 節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某一段： 「丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更； 二八（16），腎氣盛，天癸 ...

運動3周體重仍不變，建議換運動種類嗎

Kristin avatar
By Kristin
at 2012-11-30T00:04
目前小弟是一位上班族，因為體重比一年半前胖了許多， 所以決心想好好運動減肥 個人選擇游泳來當作運動的主要方式 現在一週約游5~6次，每次游4500m~5000m，花費時間約1小時半上下。 每日三餐為： 早餐：即溶充泡咖啡+三明治或麵包 中餐：一般便當或麵食 ...

哪邊的減肥門診很厲害的

Olga avatar
By Olga
at 2012-11-30T00:00
哪邊的減肥門診很厲害的不管哪裡我都去吃藥還是針灸埋線我都ok只要能讓我瘦下來都好給我一些建議吧

天冷吃吃吃，尋求有效減肥的方法

William avatar
By William
at 2012-11-30T00:00
最近天氣轉涼超容易肚子餓的我今天吃好多東西喔!!早上吃10顆煎餃配奶茶，中午吃完一整碗米粉湯和一顆椪柑剛�� ...

在健身房原地跳會不會很智障?

Jack avatar
By Jack
at 2012-11-29T02:02
小弟今年20Y 身高169CM 曾經看有人年紀比我還老利用跳繩一年長高3~4CM 但時間是維持一年 每天破1000下 還有看過25Y用吊環長高5CM 我因為不會跳繩所以只能原地跳~ 我家旁邊是有河濱公園可以跳啦~但現在外面冷颼颼不想在那裡跳颳風下雨 想去溫暖又可洗澡的健身房跳~ 但我覺得看到健身房 ...