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跑步跑超過30mins的迷思? - 減肥

Bennie avatarBennie · 2012-11-30

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常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果

那我今天假設6000m

配速1:30分鐘跑完 6KM

配速2:40分鐘跑完 6KM

理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多

但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ...

那以減肥來講 哪種比較好??

感謝解答~!

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All Comments

Elvira avatarElvira2012-12-04
科科……跑就對了
Puput avatarPuput2012-12-04
我當然知道跑就對了 但是就是專業一點的問題才會波板問
Damian avatarDamian2012-12-05
高強度~
Tom avatarTom2012-12-08
樓上的意思是配速1比較好囉??
Bethany avatarBethany2012-12-13
這問題我也思考過~ 自己是覺得跑 1 會比較有效~
Annie avatarAnnie2012-12-16
但通常我還是跑2 ... 因為這樣才能天天跑 (我是弱雞)
Annie avatarAnnie2012-12-17
配速1 跑40分鐘 重點是心跳還有時間 不是距離
Anonymous avatarAnonymous2012-12-19
2要看你心跳低到什麼地步,太低也沒用
Heather avatarHeather2012-12-19
當然都是心跳數夠高的前提下來討論的@@
Oscar avatarOscar2012-12-22
我是跑2比較多
Isabella avatarIsabella2012-12-23
我一直在想一分三十秒跟兩分四十秒都很快.......
Eden avatarEden2012-12-26
哪個好應該不是重點＝..＝ 正常情況你的體能要先達成配速2
經過一段時間練習才能達成配速1 當你覺得配速1的運動時間不
Madame avatarMadame2012-12-29
夠多,妳就再多跑久一點就好啦!
Blanche avatarBlanche2013-01-01
另外,當你可以練成30mins 6k的時候,應該已經是愛上運動了
David avatarDavid2013-01-04
樓上講的我瞭解 但我只是想知道罷了@@
Poppy avatarPoppy2013-01-06
不管30分鐘還是40分鐘，都好強喔!!!
Charlotte avatarCharlotte2013-01-09
如果依你的想法 這樣配就不對
Olive avatarOlive2013-01-09
要有跑30分鐘以上的觀念的話，是心跳數達到某值以上持續
30分鐘， 而不是想在30分鐘內跑多少公里
Jacky avatarJacky2013-01-10
如果你心跳持續130 30分鐘跑完6KM OK
Xanthe avatarXanthe2013-01-13
但如果你心跳110 40分鐘跑完6KM 用處就不大
Ursula avatarUrsula2013-01-17
以減脂來講 1比較好 但你若有1的能力 何不多跑半個小時?
Madame avatarMadame2013-01-21
其實如果原PO前提為心跳都很高 那就看原PO有沒有時間跑40分
Isabella avatarIsabella2013-01-22
不過心跳值不是只是個參考?
也有人說 差個10下 不會差多少?
George avatarGeorge2013-01-25
我三十分鐘只有4km 好丟臉QQ
Regina avatarRegina2013-01-28
靠 我只是舉例而已...
別想太多= =
Ivy avatarIvy2013-02-01
我覺得沒差 飲食比較重要 我10K一小時內可以跑完也是瘦
Tom avatarTom2013-02-04
不下來 因為飲食都沒在控制
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-02-09
我1hr跑8.4km而已...大家都好強
Freda avatarFreda2013-02-12
就挑一個人跟著跑 不知道為甚麼就跑比較快 體力也掉的小
Doris avatarDoris2013-02-16
巴過就沒力了xd
Puput avatarPuput2013-02-18
四十分跑四千的人路過
Zora avatarZora2013-02-20
非常同意飲食很重要= = 我y
Jacob avatarJacob2013-02-22
配速1跟2交替跑，多變換才好。 強度高一點也未必可以
Jack avatarJack2013-02-24
每天跑
Oscar avatarOscar2013-02-28
我比較喜歡1 可以早點收工回家
Andrew avatarAndrew2013-03-02
= = 這板很神欸... 我目前極限 37 mins / 6km ...
Andy avatarAndy2013-03-06
最簡單想法，像汽車一樣用多少汽油(熱量)跑多少距離就好了，
Zanna avatarZanna2013-03-10
當然人體的能量儲備系統不止一套，長時間，中等強度的目的是
Lauren avatarLauren2013-03-14
讓你能持續地以有氧方式消耗能量，而不會早早fatigue
Joe avatarJoe2013-03-15
我跑5000,35min跑完會重訓,覺得心跳強度高好像比較有效
Hedwig avatarHedwig2013-03-15
最近一直下雨害我慢跑停一個禮拜，好煩
Caitlin avatarCaitlin2013-03-19
可是跑完5000m，肝醣用完 做重訊效果也不好吧?
Dorothy avatarDorothy2013-03-20
一般人跑這距離大約30~40分鐘還好啦,補充點碳水再操就行了.
Jacky avatarJacky2013-03-23
有練有差，不過我還是跑8KM/1H=艸=心跳剛好165左右
Ethan avatarEthan2013-03-24
飲食非常重要+1......
Victoria avatarVictoria2013-03-27
165可以撐一個小時........有潛力
Elizabeth avatarElizabeth2013-03-28
囧!165不是很標準嗎?
Margaret avatarMargaret2013-03-29
假設你最大心跳200，165也超過80%，可以連續一小時真的
不容易XD
應該說，其實蠻難的...
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-03-30
樓上說的是 假設您全程165 連續一個小時
Catherine avatarCatherine2013-03-31
對一般人來說 不是容易達到的事情
加上您的速度"目前"並不突出 可能您天生有忍受
Olive avatarOlive2013-04-04
較高強度的能力(which大部分都是苦練來的)
Madame avatarMadame2013-04-08
假以時日應該會有不錯的表現
ㄧ個頂尖的馬拉松選手 在同樣速度下心跳比別人低
William avatarWilliam2013-04-09
或是在同樣強度(這裡簡單化為心跳)我就是稱得比你久
Hamiltion avatarHamiltion2013-04-09
後者"通常"反而佔比較大的比重
Steve avatarSteve2013-04-10
我了解了!應該是之前有練過的原因。
Quintina avatarQuintina2013-04-11
最大心跳(220-age)X75%=中強度之下可以30m我覺得最好
Dora avatarDora2013-04-13
囧!剛去跑回來，發現前30分是160，後30分是180...看來天氣
Ingrid avatarIngrid2013-04-16
真的有影響，一樣是8KM/H Orz看來我錯了
Margaret avatarMargaret2013-04-17
我覺得也有可能是量測誤差，我在實驗室做過最大攝氧量
Oliver avatarOliver2013-04-21
160三十分然後再180三十分，這樣心肺應該很強...
Jacob avatarJacob2013-04-23
可我怎麼越跑越沒力(腿)
Necoo avatarNecoo2013-04-25
0.0還有不是越低越好?
Robert avatarRobert2013-04-26
能有這樣的心肺配上這樣的速度確實有點令人匪夷所思
Harry avatarHarry2013-04-26
想了一下子 兩個可能 心跳量錯 或是8英里不是8公里
Quanna avatarQuanna2013-04-30
不過8英里好像也才12.8km/hr xddd
Ivy avatarIvy2013-05-01
那這樣看來應該是美麗的誤會囧!
Caroline avatarCaroline2013-05-06
40分跑完6K 心跳全程只有110? 太猛了吧~~