跑步跑超過30mins的迷思? - 減肥

※ 引述《O10lOl01O ( ′▽`)》之銘言：
: 常常看到討論文說一定要跑30mins+才比較有效果
: 那我今天假設6000m
1.
: 配速1:30分鐘跑完 6KM

2.
: 配速2:40分鐘跑完 6KM
: 理論上 30min跑完 運動量 燃燒熱量會比較多
: 但又考慮到跑超過30mins這因素來看 ...

: 那以減肥來講 哪種比較好??
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: 感謝解答~!
我想起前陣子看到的一個笑話

作者 bee12 (請給我食物) 看板 Gossiping
標題 Re: [問卦] 有沒有理工系笑話的八卦?
時間 Sun Nov 11 00:59:39 2012
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農場的雞病了，農場主請來生物學家、化學家和物理學家來看一下雞出了什麼問題。


生物學家對雞做了一番檢查，最後說，不知道雞得的什麼病。


化學家作了一番試驗和測量，最後也沒查出什麼個所以然。


物理學家站在那兒，對著雞看了一會，甚至都沒去動一下那隻雞。

然後，拿出筆記本開始寫了起來，最後，經過一番計算

物理學家說：




物理學家站在那兒，對著雞看了一會，甚至都沒去動一下那隻雞。

然後，拿出筆記本開始寫了起來，最後，經過一番計算

物理學家說：






“搞定了，可是，只適用於真空中的球形雞。”
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燃料選擇/運動時間、強度|
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醣類｜高強度(>70% VO2 max) ｜短時間
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脂肪｜低強度(<30% VO2 max) ｜長時間(>30 min)
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乍看之下是長時間低強度的運動獲勝吧！

但在乳酸閾值以下，運動強度越高，脂肪氧化的總速率越快。

可是，一般人在跑步哪有東西可以測乳酸閾值呢？

用一個比較不精確的說法，能跑到30分鐘這麼久應該偏向有氧運動(乳酸閾值以下)

這樣的話，1就會比2來的有效(減少脂肪總量)。



以減肥來說，我覺得是1或2都不重要

重要的是

一、你是否能在運動過後補充適量(而非過量/不足)的飲食

二、你是否能持之以恆的運動(身體、心理、社會支持、環境)

三、運動時、運動後，你是否感到快樂？
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後話：如果原PO對於此類問題的答案有興趣，不妨去翻翻運動生理學，一通百通。

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