目標半年瘦30KG 請版友還有版娘幫幫我了>< - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：172.5
體重：102
BMI：34.28
體脂率：33.1% 在保健室量的
腰圍：39
腰臀比: 大約0.93
平常量血壓都大概在收縮壓115-120/舒張壓70-80之間
健檢時的血管中膽固醇量為普通標準的高標了ˊ口ˋ
參考照片：http://tinyurl.com/cw2wqu7大概是這網站裡面30趴的那張XD

三餐內容:

因為是住在外面的學生所以必須要吃外食((跪倒

早餐：1.統X高纖無糖豆漿(超商賣的)+任意水果(大部分都是兩顆奇異果或是兩顆蘋果)
2.一般早餐店蛋餅/麵包+統X高纖無糖豆漿一瓶
3.小七39元餐 御飯糰+不知名飲料(盡量選熱量低的)

午餐：因為是和同學一起去吃飯 不過大概都是以下的幾種之一
已經盡量避免油炸跟焗烤了ˊˇˋ
1.有料的湯麵(EX 肉骨茶麵OR魚麵OR拉麵等等)+一份燙青菜
2.便當店 一個完整的便當+一份燙青菜
3.自助餐 小碗飯+三份蔬菜(顏色深淺都有)+一份豆腐類
有時候會少吃一份蔬菜 多吃一份肉
4.義大利麵(會避開奶油類 盡量選茄汁)
5.小碗涼麵一碗+燙青菜
6.小火鍋 盡量不吃白飯(掩面 這熱量很高很高QAQ

另外幾乎都會吃一份水果

晚餐：大多都跟午餐很類似 但是如果午餐吃了4還有6這種罪惡食物的話就會少吃一點QAQ


其他：偶而會有朋友聚會會吃比較好的東西 如燒烤 麻辣鍋 或是羊肉爐等等
大約1-2月一次(抱頭痛哭

平常有喝黑咖啡或是茶的習慣
朋友表示我的水喝得好像有點少

如果喝飲料都會喝無糖

日常作息時間：7:30起床飛輪 8:30早餐
9-12通通都是坐著上課ˊˋ
12:00午餐
14-17繼續坐著上課ˊˋ
18:00晚餐
19-22還要坐著念書ˊˋ
23:00做點運動
大約1:00-1:30上床睡覺

生活型態：悲情窮苦又想瘦身的大學生
用念書跟吃飯還有運動組成的人生ˊ_>ˋ

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
平常打系隊(系棒) 一周練兩次球(周一&五) 約莫都是一個半小時至兩小時
上禮拜開始增加以下的內容
我早上去飛輪40分鐘(16公里左右)
(重量的部分因為學校健身房的是哪個牌子我不清楚不會算QQ)
晚上會做一套或是兩套六分鐘運動(http://tinyurl.com/bbbwjo)
想要快走但是環境常常下雨過去一個禮拜只快走了一次=口=
如果要快走的話大概就是40分鐘 大概是10圈操場吧(算到忘記=V=")
然後禮拜三跟禮拜天完全休息


我的問題：這樣是否太躁進的增加了太多運動量?
還有哪邊可以改善的地方不管運動進食生活習慣任何方面都請教大家惹m(_ _)m
而且我想要另外增加禮拜四下午的時間可以重量訓練個1-2小時
這樣可行嗎? 需要怎麼調整? 要做哪些部分?
因為我是減肥新手 最近爬上了Fitness版看看大家的作法
於是第一個禮拜就先降低了自己早餐的食量 而且直接杜絕消夜!
真的要拜託版上各位有經驗的版友前輩了((再次跪倒
如果需要補充其他任何資料我會馬上補上謝謝大家QAQQQQ


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