跑步距離增加 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-03-06T12:21

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※ [本文轉錄自 Road_Running 看板 #1HDiF0jt ]

作者: qpmzqpmz (靜靜) 看板: Road_Running
標題: [問題] 跑步時間計算
時間: Wed Mar 6 12:19:09 2013

近期的跑步計畫是



早：去 700m + 30mins滑步機 + 回 700m

晚：去 700m + 1hrs滑步機 + 回 700m


因此，跑步部分總距離約2.8km

我蠻想再拉長到5km慢慢加到10km


有一點困擾的是...

在跑的時候，已經盡量以鼻子吸入嘴巴吐氣訓練肺活量了

但跑到700m的時仍會有點喘不過去，呼吸上很難控制

在回程的時候，在剩下的200m中會有快走個約80m左右(google測量)剩下的120m才是在跑步


不管怎麼跑，就是會有中間算休息的點在


有沒有辦法可以改善窘境...>_<"

謝謝

--

「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」

--
Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2013-03-08T18:25
慢慢跑 比快走慢都沒關係，稍覺有異就要放慢，我平常沒跑
步習慣昨天就連續跑完三千。後面跑順了自然而然會變快一
點，恥力要夠就是xD
Olive avatar
By Olive
at 2013-03-10T01:38
步調慢 推1F 也可以到後面才開始加快步調 先拉時間~
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-03-11T20:35
一圈200m跑一圈大概幾秒?
配速 作速度上的調整
我上週3000>4000>5000>6000>7000 每天增加1KM
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-03-15T11:38
因為最後一圈都會作衝刺平均大概一圈110~115秒
太久沒跑沒運動 求的是 量 不要先求質 以免膝蓋受傷
Annie avatar
By Annie
at 2013-03-20T11:37
我700m大約4mins...200m大約1分8秒
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-03-25T03:16
太喘就用嘴巴呼吸，但鼻子還是主要，身體需要時間適應
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-03-29T01:06
如果只是呼吸的話 直接把速度調的更慢如何?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-03-30T16:53
如果你要用這速度700m/4min 跑5km~10km..那..很挑戰
Dora avatar
By Dora
at 2013-03-31T00:23
差不多是慢跑版那個跑50KM女生的速度..
Belly avatar
By Belly
at 2013-04-02T15:22
700m/4min應該也沒那麼誇張 不過通常跑距離長的不會跑
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-04-06T14:58
跑那麼快 我177/88 9Km/53min 跑個自己舒服的速度要緊
Regina avatar
By Regina
at 2013-04-09T19:09
請問慢版跑50KM是直接/50KM的那位嗎?
我168/5X(太肥了不想講體重...><)
Regina avatar
By Regina
at 2013-04-13T10:04
我試著用嘴巴呼吸平緩一下呼吸 暫時不想放慢速度 想練
Liam avatar
By Liam
at 2013-04-14T21:53
肺活量 所以才把速度沒放慢到像快走一樣
Tom avatar
By Tom
at 2013-04-14T23:08
就算你59公斤BMI也才20.90欸= =a
Selena avatar
By Selena
at 2013-04-19T10:28
x<5
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-04-24T00:12
可是 我之前BMI17但全身都油吧(沒運動) 現在想要瘦得健康
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-04-27T06:08
chingchao □ [心得] 超馬50km初試<=他嗎?
Rae avatar
By Rae
at 2013-05-01T23:30
對..就是那個.
Dinah avatar
By Dinah
at 2013-05-03T12:33
練肺活量我覺得可以用健身房跑步機... 個人認為拉
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-05-05T18:19
肥@..@? 那帥妹164/61豈不是油死了? 並沒有喔...
Doris avatar
By Doris
at 2013-05-06T03:30
他超強!!我應該沒辦法達到他的境界Q_Q
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-05-07T02:43
請問帥妹是哪位?XD
Belly avatar
By Belly
at 2013-05-11T21:02
正常速度吧，200超過80s，跟散步沒兩樣
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-05-13T23:28
女生可能慢一點，但不會差太多，練一下就起來
Eden avatar
By Eden
at 2013-05-18T19:24
我現在7K/40min，也只是普通
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-05-22T13:09
先練好呼吸和姿勢，其他都很簡單
Harry avatar
By Harry
at 2013-05-22T20:57
10K不算難，能跑到3K，後面會很輕鬆
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-23T18:10
希望快點能正常跑3km的!!> <
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-05-26T10:33
請務必詳讀第18030篇（代碼#1HEIVjua）
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-05-31T07:09
裡面有循序漸進建立基礎心肺適能的做法 ...

台南深呼吸 團報

Dora avatar
By Dora
at 2013-03-06T08:42
大家好~~ 徵求有想要一起報名深呼吸spa運動會館 三人同行 四個月3980+spa卷5張 站內信 - ...

一直餓，想吃飽

Andy avatar
By Andy
at 2013-03-06T00:17
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：（女） 年齡： 22 身高： 163 體重： 55 BMI： 20.7 體脂率：26（生理期前） 基礎代謝：1308 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭加蛋+無糖豆漿 (7點吃到9點，10點開始 ...

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Rae avatar
By Rae
at 2013-03-04T21:26
雖然不見得很明白原PO的意思 單就標題和文意大致推敲 分享一下我的做法 ※ 引述《TIEW ()》之銘言： : 各位板友好 : 最近想到一個問題，板上比較少討論到 : 就是運動後的補給，種類與份量的問題 : 而且又細分為做了甚麼運動 我目前是 慢跑 7K/42MIN 一周3次 重訓 肩.胸.腹 ...

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By Puput
at 2013-03-04T19:58
我很常閃到腰 而且有椎間盤狹窄的問題 每次閃到都是那一截脊椎受傷 看西醫都是吃藥而已 問過醫生要怎麼根治 醫生也說不出的明確的方法 只說都傷在同一截 以後會越來越嚴重 上星期二我在跳Turbofire時 一個跳躍起來的動作讓我閃到腰了 而且是有點嚴重的那種(只能躺 動就痛) 在家休養了五天以後 現在好多了 ...

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