跑者的重訓 - 健身

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老妹我一直很喜歡跑步，如天氣好幾乎跑二休一，
一次8-10K，時間約60min，週末偶而練LSD。
但最近天氣熱，已經降為30min，5-6K。


除了跑步外也有搭配重訓，約一週兩次。
一天有教練教，一天自主訓練。
訓練的方式是以肌耐力為主，低重量高組數，一組15-20下。


雖然肌肉增長很慢，體型變化不大，
但覺得因為跑步的關係，肌肉量不掉就很感謝了。


上個月因故換了一位教練，
這位教練給我的訓練建議是要以肌肥大為主，
即高重量低組數，一組8-12下。
他的理由是我有跑步，需要多長肌肉才能此消彼長。




所以，想請教愛跑步的各位先進，尤其是姊妹們！
請問你們重訓都是以哪個方向為主呢？肌耐力or肌肥大？

或是可以分享一下你們訓練的菜單？
我也想趁著炎炎夏日減低跑量，好好練一下身體線條。


謝謝大家，不勝感激！
















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