跑跑停停的這樣好嗎? - 減肥

※ 引述《EJH030623 (灣家阿幹)》之銘言：
: 小弟是減肥新手
: 目前169CM 73KG
: BMI:26
: 年齡:24
: 最近開始想用慢跑來減肥
: 可是可能是久沒運動體力很不好
: 慢跑個1圈就很喘了
: 之後就開始用走的
: 等走了1~2圈之後才又開始跑
: 大概一圈200公尺的操場 跑3圈走10圈這樣
: 請問這樣跑跑停停的是不是會比較沒效率?
: 而且心臟一下快跳一下又慢的 會很傷心臟嗎?
慢慢來很重要！
不要一開始就太勉強自己，但也不要放任自己一喘就停下來用走的。

很多人在一開始都容易專注在跑步跑多少、跑多久上，
但我個人認為先搞定呼吸了，再來談跑步。
常在操場上看到那種硬撐死命跑，但腳步卻很沈重、呼吸很紊亂。
我都覺得他們跑得好辛苦，而且感覺事倍功半。

跑步是一定會喘的，但可以藉由調整規律的呼吸來減緩喘的程度。
每個人習慣不同，可以視喜好與跑步速度來決定呼吸的頻率。
一吸一吐、兩吸一吐或兩吸兩吐都可以。
在開始還沒習慣前，可以先放慢速度，但「一定要強迫自己規律地呼吸」。
先把規律呼吸養成後，你慢慢就會發現喘的程度不再像一開始這麼激烈。
也不會老覺得一喘起來就像要升天一樣...

在調整呼吸這段時間，你可以視體能看是要跑兩圈走一圈或跑兩圈走半圈都好。
能跑多少就算多少。
因為這段時間不是要看你能不能持續進行跑步來維持有氧的心跳，
而是要先把呼吸調規律了。
況且，你只是"慢跑"，所以不用擔心心臟會覺得受不了。
那種感覺常都是呼吸不規律、換氣不足的不舒服所造成的。

等呼吸慢慢調順、調規律了，自己就會發現能一次跑完的距離會越來越長。
加油！

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