跪求版友賜教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：18
身高：165
體重：64
BMI：23.5
體脂率：28.5%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：五穀饅頭夾蛋(不抹醬油)
+鮮奶茶/統X無糖豆漿/早餐店一般豆漿(擇一)
有時六日會買麥當當早餐(頻率不高,約兩星期一次
(滿福堡套餐不吃薯餅不喝可樂換咖啡)

午餐：學校午餐
飯量一碗/青菜兩個巴掌大/肉類一份
肉類如果為炸類會去皮或減量吃一半


晚餐：家裡煮
飯半碗/多青菜/魚肉或雞肉
有時買便當 會吃一半,青菜會吃光光,肉類和飯吃一半

其他：下午3~5點間會吃一根香蕉
或晚上7-9點間吃芭樂會沾梅子粉
每天喝水量為2000cc~2500cc

一個月2-3杯手搖杯
幾乎都是綠茶無糖去冰/微冰
有時喝西瓜牛奶無糖(超好喝>//<


日常作息時間：


06:20起床
07:00~17:00學校上課
17:00~18:30留校自修
18:30~19:00晚餐
19:00~20:30留校自修
八點半後到家後半小時運動休息到10點
10點後繼續念書
12:00上床睡覺


生活型態：高三生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

家裡有跑步機

快走/慢跑交替30分
坡度3-4/時速漸進,最快6.7 Orz
有時會跳鄭多燕小紅帽30分
每個禮拜休息1-2天
心跳115~130 運動習慣維持4個月以上

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我!卡!住!好!久!啦XDDDDD
不知道是不是身體習慣了運動能量
停滯期已經1個月up
1個禮拜量一次體重,會在64~66間飄浮~~~~
知道減肥是要減體脂
可是看到體重沒下降還是沒有激勵感XD
想請問強大的版友菜單/運動量可以如何挑整

非常謝謝各位!


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