路跑的呼吸 關於幾吸幾吐 - 健身

在前幾篇文章中
我對於某人的呼吸方式提出了疑問
因為我個人完全無法理解這種呼吸方式
我認為一定是有人教她這樣做
所以我提出了疑問

而後來幾位網友提供的訊息
讓我開始思考一個可能性
就是可能有非常多人誤會幾吸幾吐的涵義

比如最常提到的二吸二吐
所謂的二吸二吐
並不是指吸完以後停頓再吸 吐完以後再吐為一循環

前面的數字是腳步的意思
而是指 吸 吐
左腳 右腳 左腳 右腳

同理 三吸三吐為
吸 吐
左 右 左 右 左 右

所以 三吸三吐是比二吸二吐更深的呼吸
二吸二吐則比三吸三吐較為淺而快


If you are running a distance longer than 10k, or 6.3 miles, use a two-to-two
breathing rhythm in which you breathe in for two steps and then out for two
steps for most of the whole distance

注意到了
breathe in for two steps and then out for two steps
這個應該不用翻譯
吸氣的時候同時跑兩步 吐氣的時候又跑另外兩步為一循環
這才是二吸二吐的意思 而不是連續吸兩次之後又連續吐兩次

而他為什麼說大部分的時間採用二吸二吐???????
這是因為在比賽後段當呼吸變的更急促
選手會傾向變成二吸一吐或反過來一吸二吐
你本來四步一循環 變成三步一循環 那當然就是變急促了

Most elite athletes either use a two-to-two rhythm or a three-to-three rhythm
而大部分的精英跑者會採用二吸二吐或三吸三吐的方式
三吸三吐這我印象中腹式呼吸提倡者會比較愛用
不過沒特別查 就點到為止


另外有個人說的發人深省
他說 別人呼吸有礙到你嗎
這是真的 沒有 我也沒說有礙到我 我只是提問而已
但是如果你是因為看網路上的二吸二吐而誤會其中的涵義的話
而你剛好又很困惑為何這種呼吸非常不順或很怪
那這篇文章很可能對你有幫助
那如果你用原本的方式跑的很開心
我也無所謂
不過請不要誤會二吸二吐的涵義


因為呼吸的訓練確實會對運動表現有所影響
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18308881
雖然這篇研究是在講腹式呼吸就是了.........



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超級喜歡郭嚴文

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