跳turbo 系列的朋友們 你該如何保養你的膝蓋 - 健身

要寫這篇文章之前

我的腦袋已經想了很多天要怎麼簡單而有條理的來敘說 如何保養你的膝蓋

有跳過turbo系列有氧運動的朋友們 都知道這是一個非常劇烈的有氧運動

我們利用過體溫來測試一個小時所消耗的卡路里 大約是600到800之間

所以 我在剛接觸的短短三個月裡我瘦了15公斤

而且我瘋狂的 愛上這個運動

我每天跳一個小時到兩個小時 一個星期可以跳七天都不用休息

而我們在課堂上所放的音樂的速度 約莫是你們dvd上看到的1.5倍

我當天的運動衣服要是乾掉 都可以看到上面的白白的粉狀體 沒錯 那種東西就叫做鹽

有板友提到新肺功能要很強 沒錯 我從一分鐘90幾下的心跳 現在一分鐘只有48下

這樣可以說明turbo kick帶給我多大的訓練嗎? XD

我膝蓋開始有聲音或是痠軟的現象出現在我跳 turbo kick 的第三年

期間 我看過醫生 和物理治療師

看醫生才知道我膝蓋出問題的原因在哪裡

我並沒有做重訓 也沒有好好伸展 所以我腿上的肉全部亂七八糟的糾結成一團

當我在跳耀的時候 本來應該是支撐膝蓋的肉

現在全部都硬的根什麼一樣的在撞擊我的膝蓋

而要如何把這些已經僵硬的肌肉變軟 除了要勤做伸展的動作去拉他 像瑜珈

一個星期最少要75分鐘到90分鐘

不然就是每天要固定去按摩他 我每天都會按摩到它變成軟的 不過隔天它會在再變成硬的

我都一邊看電視的時候一邊按摩他

還有就是要好好鍛鍊肌肉 就是讓這些腿部的肉是鍛鍊成肌肉

而不是糾結成一團 這個我也是一個星期只做兩個小時而已

但事實上 應該要多做一點才行

接著 我很建議游泳 尤其是自由式 我有的時候根本就只有讓腳去踢水

自由式是利用大腿去打水 也可以鍛鍊大腿的肌肉

重點是 因為水裡的浮力 膝蓋不用受力

以上是我目前所做的保養 而且我現在一個星期最多最多只跳5天 每天一個小時

Chalene的建議是一個星期不超過3小時

所有在dvd上的人身材都很好 Chalene Toni Monica等等...

但是不要忘了 他們都是專業 你們是無法得知他們每天到底做了多少重訓 多少伸展

所以他們的身材是如此的健美

再者 我們來說說鞋子

我推文曾說cross training的鞋子是我目前穿過最能保護腳踝跟膝蓋的鞋子

因為避震夠 且鞋子的設計是把腳包的緊緊的

running shoes多半沒辦法把腳包緊 AIR MAX氣墊很不錯 但沒多久就開始漏氣了

重點是鞋款 而不是廠牌

以我這樣的跳法 我每一雙鞋子的壽命短則4個月 多則六個月

怎麼知道鞋子 的年限已到 就是避震效果一但若掉 鞋子就該換了

不換鞋子難道換膝蓋嗎????

還有我沒提到襪子 基本上襪子請穿運動襪 就是鞋底會加厚的那種

還有沒提到的就是 跳完後記得冰敷你的膝蓋

大概就是這樣啦~~ 希望對版友有所幫助 :)


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