跳有氧運動相關問題 - 減肥

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By Frederica
at 2012-07-05T22:41

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大家好~

最近開始想要減肥，因此這一個禮拜開始在家跳有氧舞蹈。

發現在做左右跨蹲及左右側點動作比較大又快時，腳踝容易疼痛。

我會習慣用腳底外側去煞車，

這時就感覺腳底踩的鞋子已經牢牢抓住地面，

但我的腳掌外側感覺都要衝出鞋子了，

反而有種腳踝關節快要往內側扭到的樣子。

我穿【NIKE】RUN+ 2慢跑鞋，家裡的地板是磁磚

身體資料:163 cm , 體重75公斤

因為我之前很少運動，肌力很不行也很容易喘

我想請問大家這是因為我姿勢與施力不對，

或是我選跳的超乎我的腳可以承受的範圍?(我跳 pump it up ,youtube找的)

還是我應該換鞋??

謝謝大家~





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Tags: 減肥

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2012-07-09T04:47
以打籃球來講，你這有點像"翻船"
Olga avatar
By Olga
at 2012-07-12T01:06
拿一張圖來解說=>http://tinyurl.com/83yl9hr
上圖兩者身高差不多，左邊114公斤 vs 右邊55公斤
Michael avatar
By Michael
at 2012-07-13T02:10
這圖是很誇張的類比，但可以很明顯看得出在肥胖超過一
定程度與肥胖超過一定時間，對下肢對關節的影響
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-07-16T23:10
不動就已經有點變形移位了，如果運動前熱身不足，更容
易造成運動傷害...
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-07-21T08:06
既然你之前很少運動，肌力肌耐力也還沒循序漸進培養，
可以的話，建議你改以快走或游泳或健身車為主，運動前
後的熱伸絕不可以省略。 :)
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-07-25T09:41
板娘的資料庫一定超強大~隨手一伸都有圖解!

受傷惹，真憂鬱...

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By Edith
at 2012-07-05T16:58
今天空腹再去康是美量一次體脂了， 不過大約一小時前有喝一點水+一顆B群，不知道有沒有影響？ 然後出門前有尿尿。 體重：58.8 體脂：25.8% 內臟脂肪：5 BMI:24.5 基代：1277 體內年齡：35 腳傷真的讓我很鬱卒...就連走個20~30分鐘的路都在隱隱作痛唉~ 最近兩週都沒運動，只有週二去 ...

退伍在家等開學順便減肥

Joe avatar
By Joe
at 2012-07-05T15:02
成果檢視 已經滿兩週了 回到康是美回測 : 基本資料 : : 體重：83 ----andgt;79.9 : BMI：26.8----andgt;25.5 : 體脂率：21.8----andgt;20.2 : 基礎代謝：1835----andgt;忘了問 悲劇了 : 內臟脂肪：10----andgt;9 : ...

日行萬步傷膝蓋 60歲婦軟骨變形

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By Quintina
at 2012-07-05T11:55
http://tinyurl.com/6q5h8ck 【聯合晚報╱記者黃玉芳╱台北報導】 日行萬步可以減肥，但一名60歲婦人，天天走2到3小時，因為運動過度，導致膝關節軟骨 磨損變形。骨科醫師建議，中老年人很可能有退化性關節炎，運動過量反而對膝關節造成 負荷。 這名婦人四年前開始日行萬步，每天上下班走路當 ...

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By Mason
at 2012-07-05T08:48
http://cn.wsj.com/big5/20120705/hea080957.asp 最佳減肥法：低血糖指數飲食 2012年 07月 05日 08:02 《美國醫學學會雜志》（Journal of the American Medical Association） 6月26日刊登的一項研究報告指出 ...

DHC輕盈元素好用嗎???我想吃來減肥

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-07-05T00:00
一直胖~~最近有看DHC購物有買輕盈元素~~那些DHC的心得分享真的是使用者嗎?這真有效嗎?