跳繩 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2017-07-30T11:45

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各位好

小弟在youtube上看到一個跳繩的短片

http://goo.gl/T5Ymj8

(影片取自 Zen Dude Fitness)

大意是:

1. (dont eat before you train)訓練完之後再吃東西

2. 使用有較重的手把的跳繩

3. 用HIIT的方式

4. 用你最舒適的跳法

5. 盡全力去跳

6. 手臂不要太靠近身體，以利快速旋轉跳繩

7. 堅持

訓練方式是，用衝刺的速度跳30秒，休息10秒，這樣重複八次是一輪，
每輪中間休息1到2分鐘，做幾輪視個人而定，做到累爆就好，隔天繼續進步，最終目標是
做30分鐘，一個禮拜3到5天，持續一個月。

這個小弟很想來試試看，大家覺得這個是不是可行或是有甚麼優劣嗎?
不過訓練前不吃東西真怕會負荷不了QQ

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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2017-07-30T16:49
先吃個香蕉就好 想問跳繩牌子有類似影片中的
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-07-30T18:02
嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-07-30T21:34
謝樓上幫補XD
David avatar
By David
at 2017-08-03T00:57
30分喔..覺得有點硬.然後後面沒力會一直絆到繩子吧XDD
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-08-03T14:25
椎間盤不好的是不是不適合做這個？
Lily avatar
By Lily
at 2017-08-05T10:19
跳繩認真跳超難的QQ 能跳到這種模式的人怎麼可能胖
Susan avatar
By Susan
at 2017-08-08T13:13
我覺得不行
Enid avatar
By Enid
at 2017-08-13T02:33
你這個練法有 freestyle嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-08-14T21:22
很累 光是看到你的菜單我都腿軟了
George avatar
By George
at 2017-08-18T21:17
看起來真的累 會選擇別的方式
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-08-21T10:39
前陣子有嘗試跳繩~ 結果連跳得順都有問題了QQ
Una avatar
By Una
at 2017-08-23T01:40
真的全力做，可以做30分? 還一星期5天？
Ida avatar
By Ida
at 2017-08-23T05:13
玩了一下..全速跳一下就絆到腳..根本是超進階練法Zzz
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-08-25T18:08
想當初國小還可以一口氣跳100多下 現在體力大不如前
了QQ
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-08-27T12:35
Olive avatar
By Olive
at 2017-08-30T17:52
就是間歇啊 連續跳3分鐘才想屎～
Ula avatar
By Ula
at 2017-09-02T01:33
我是建議跳就對了，如果還要進一步建議的話，就是150、200
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-04T09:35
下1組，撐個1000下，跳上1個月，月目標20000下。2、3個月
Freda avatar
By Freda
at 2017-09-05T17:16
後，就可以輕鬆跳了……耶…其實也很難說，我從去年11月開
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-09-09T13:10
始，至今7月完，跳了34萬下…6月中旬前，還是5、6百下1組
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-09-10T06:54
比較習慣，但6月中開始，第1組有一次跳上1k~1.5k下，後面
就還是5、6百下1組比較習慣。
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-09-15T04:51
我是１００/組，一組大概1分鐘，一次運動跳15-20組。約150
0-2000下，加上組間休息30秒左右，大概每次運動約30分
John avatar
By John
at 2017-09-16T17:10
小弟跳5分鐘休1-1.5分鐘共7組
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-09-17T03:20
還好啦，以前排球隊都先練球完加上操場十圈開始跳跳繩，
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-09-18T17:01
跳一分鐘休息三十秒，一共15組，最後加到20組也都還撐
的下去
Megan avatar
By Megan
at 2017-09-22T21:00
真的很容易拌到腳...每10~100下都一定會拌到QQ
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-09-27T06:50
所以我跳1500下要20-25分 時間都花在拌到腳= =
Ida avatar
By Ida
at 2017-09-28T09:24
單迴旋很難跳到累 我都得跳雙迴旋

該繼續用這種方式嗎？

Andy avatar
By Andy
at 2017-07-29T23:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：175 體重：89 BMI：29 體脂率：28.6 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原 ...

適合初學者的10分鐘訓練 (中文字幕)

Joseph avatar
By Joseph
at 2017-07-29T19:26
https://goo.gl/EzVvzt 這次翻譯的內容是適合初學者的高強度間歇訓練 動作包含伏地挺身、前弓步、跳繩、屈體伏地挺身、深蹲加側踢 較困難的動作都可以調整 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingro ...

治療足底筋膜炎

Ursula avatar
By Ursula
at 2017-07-28T20:06
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 已經看過 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好 5月到現在 左腳起床後著地會痛 過幾分鐘減緩 但是久坐後的站立行 ...

規畫屬於你的訓練課表 (中文字幕)

Olga avatar
By Olga
at 2017-07-27T21:36
https://goo.gl/bVjB4T 很多人覺得自己的訓練花了很長的時間也看不到效果 那很有可能是因為訓練課表的安排不夠恰當的關係 這次翻譯的影片針對這個部分說明 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingro ...

想買穿過拇指的衣服

Andy avatar
By Andy
at 2017-07-27T21:25
以前唸書時會跑步、打羽球 都穿t恤+短褲 現在因為工作關係下週開始要做tabata tabata的動作很大，還有流汗量不少，為了不曝光以及顧慮舒適，決定要買專業的運動服 裝 實際去百貨公司逛，都沒看到那種會長到穿過手的大拇指的衣服 健身房裡大家好像都穿背心居多，請問有版友是穿長袖運動嗎？拜託我想知道哪 ...