跳繩-小腿炸兩天 - 健身

Yedda avatar
By Yedda
at 2014-05-14T10:45

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各位版友好

想請問一下

我是女生 之前的運動是

一天慢跑(4~5k,8分速)

一天深蹲(20下一組，一天三組再加抬腿左右各二十)

最近發現了跳繩是好物，所以打算把它跟慢跑交替

但前天第一次跳繩，跳了五百下(30分鐘)，每一百下會休息40秒到一分鐘

中間有時後也會間斷，所以應該沒有太劇烈

剛跳完沒什麼感覺，隔天下午開始小腿緊繃酸痛

所以晚上就做了深蹲四組(想說用不到小腿)

今天小腿酸痛更明顯，放鬆時無感，但只要一走路或墊腳小腿就會爆炸緊繃酸痛

想請問，我這是拉傷了還是正常的？

今天是輪到慢跑，小腿這樣能慢跑或跳繩嗎？

還是要休息等小腿不痛了再運動？

還有想請問，因為住家是老公寓，在家跳繩不能赤腳嗎？

因為爬完文還是很疑惑，所以才發文，感謝回答我的蠢問題
(〒︿〒)

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2014-05-16T11:02
不要赤腳 這樣腳部負擔太大
Edith avatar
By Edith
at 2014-05-21T00:17
依你平常運動習慣 跳繩用到小腿的肌群會比較多所以會痠很正
常，跳完記得身展收操吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-05-21T02:59
伸
Gary avatar
By Gary
at 2014-05-24T03:48
然後讓腳休息，換做核心也會對跑步有幫助的
Susan avatar
By Susan
at 2014-05-24T20:43
請google延遲性肌肉痠痛,DOMS
Agatha avatar
By Agatha
at 2014-05-26T07:34
500下30分鐘 是不是打錯啊
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-05-28T22:27
阿，不好意思，剛剛打太快，應該是五百下包含休息跟間
斷的時間總共十五分鐘才對
Cara avatar
By Cara
at 2014-06-01T16:20
rock大，我去搜了，看來真的是它沒錯！感恩
sa大感謝回答，我伸展確實沒做的很好(〒︿〒)
Olga avatar
By Olga
at 2014-06-02T01:12
不要赤腳喔.足底容易受傷.另外一開始跳小腿爆炸很正常XD
Enid avatar
By Enid
at 2014-06-06T23:39
赤腳感覺很傷腳，我都去公園單槓旁邊跳，有黑色墊子緩衝
Annie avatar
By Annie
at 2014-06-11T00:44
30分應該可以跳到3000下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-06-14T00:13
一分鐘至少要跳150下比較好

運動中不舒服可否休息一下?

Eartha avatar
By Eartha
at 2014-05-14T01:05
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David avatar
By David
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By Kristin
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By Genevieve
at 2014-05-13T22:53
本魯是男生 目前22y 之前和同學在裕元酒店的ALFA健身俱樂部入會 但是礙於本魯朋友肥胖懶惰導致去不到一個月就不曾再去 一年過去了 我都一個人運動 他的會員資格也這樣浪費 續約了之後看到這個板 也看到很多人在相約運動 覺得運動健身有人可以一起會比較有動力 也可以互相督促 可以讓人更有動力繼續運動 ...