跳繩+跑山 - 減肥

最近開始下定決心減肥，

關於減脂部分
就拿出學校球隊體能訓練的項目來當作課程
(跑山+跳繩)

剛剛爬了一些精華區的跳繩文，
想請教各位大大我的跳繩方式需不需要改變：
每跳一下換一隻腳。
基本上腳都不會跳很起來，是很輕的換腳
(這好像是要訓練打球時候的反應)
這樣的跳繩會有效果嗎？
會不會容易傷膝蓋？

再來就是跑山，
因為學校有許多的山坡地，
所以可以拿來利用，
但每次跑一下就很喘
(自認體力還可以，高中時期每天至少慢跑一到兩公里)
而且也很傷膝蓋.....
不曉得要不要換成跑操場就好？

另外每天都有做100下的仰臥起坐。
(感謝精華區的正確仰臥起坐分享)

另外重量訓練的部分，
如果想要修長腿部線條和手臂，
有沒有什麼不需要特別器材就可以在寢室裡完成的運動呢？

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