跳繩------鐵腿 - 減肥

好久沒看板>< 提到跳繩我有很多經驗
不過我現在只是個癡肥的胖子..嗚嗚..

1.用組的觀念跳
我是每組90秒 跳50秒150下休40秒左右
每天大約跳個20組 3000多下看心情
大概是30~40分鐘左右會完成這個運動
然後去跑步30分鐘..

這樣的運動習慣讓我保持每天3500大卡左右80公斤很久了..
附上這個運動我自己的進步狀況..
你參考一下..
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pttjongny&b=2&f=1746907866&p=3

2.協調性
嗯..跳繩的話我建議雙腳跳最好
單腳交換跳可以 但是不要持續跳 因為單腳跳對膝蓋的負荷自然也很兇

我想重點有幾個:
1.腳踝要軟 跟著腳步旋轉 著地過程膝蓋不要完全打直 上去才是打直
2.跳起來的幅度不用大 繩子可以過腳底就好
3.手腕的旋轉也不要過大

跳繩的節奏看個人
有人習慣慢慢跳 一次跳它幾百下
我習慣跳快 大概一分鐘150~200下 看體能狀況 之後休息30秒
持續跳個10~20組左右結束~~

3.運動傷害
我的建議
軟墊到不是必要 好鞋才是 最好用籃球鞋 XD
籃球鞋是最包覆腳的運動鞋
也許也可以當作一種加重訓練 科科..

其次的話就是慢跑鞋(一般沒跳個 五六千下 不需要籃球鞋)

再來就是選擇跳繩的長度 這個比較難用文字敘述
爬一下以前的文應該會有..

嚴禁赤腳!!

如果你想頂著泰山的體格..
結果告訴人家你沒當兵還被笑
就像我 XD..
你就可以不理我的建議

4.選擇跳繩
可以過長不可以過短
長了可以在靠近手柄處打個結 過短就不好了

除了長度外就是重量
較重的跳繩好甩節奏好
較輕的跳繩不好甩但可以練手臂的力量

再來就是材質的部分
萬一買過輕的跳繩手臂會甩到非常酸
不過沾點水可以改善重量問題但缺點是很容易斷
所以布繩較塑膠繩好用
以我的經驗 一般布繩的壽命大概是5~6萬下

再來就是手柄的設計
一般手柄不會有轉軸設計 所以跳起來會比較卡
有的會設計金屬球轉軸採滾珠方式 好跳但缺點是會生鏽就很卡
手感不好時就要滴一點潤滑油
我自己都選布繩手柄有金屬滾珠的類型 50塊錢
每天跳2000~3000下 一個月大概斷一條



※ 引述《sakamooto (你的成功，我的壓力)》之銘言：
: 話說~ 我跟a大恰好相反 冏
: 對於跳繩減肥一直有個疑問@@
: ----
: 從決定減肥開始，我就有先固定幾乎每天1小時的有氧運動
: 所以心肺方面調適的還ok!
: 但因為在這裡發現跳繩可以更加速燃燒脂肪 (因為參加的有氧班有些已經不會讓我流汗了)
: 所以希望能夠結合跳繩
: 因為從小，就是羽球班
: 羽球又偏愛用跳繩來訓練人的肌耐力 = =
: 所以我變的超會跳繩
: 為了避免跳繩帶給膝蓋的負擔太重
: 我的跳法通常是左右腳互跳 (感覺有點像是原地小跑步)
: 我的疑問是
: 像昨天我去跳繩減肥，想說跳個1000下來讓自己恢復那種感覺
: 誰知 我1500下 只花了15分鐘 冏
: 而且這之中有每200下左右會休息1~2分鐘左右
: 跳完的感覺也不會很累，就是心臟跳很快有點喘這樣而已
: 像這樣 跳這麼快 所能燃燒的脂肪真的會像網路上說的那樣嗎??
: 還是我需要搭配其他運動? 比方說跑步或在家採完腳踏車就去隔壁小學跳繩?
: 昨天 我是先在家採了20分鐘左右的腳踏車
: 之後走去隔壁的小學跳繩
: 像這樣，人家說30分鐘以上的運動可以開始燃燒脂肪
: 我這樣中斷了運動 也會算嗎?
: 不好意思~ 真的問了笨問題
: 但我在運動的過程中的確碰到了這樣的疑惑了~
: 感謝各位版友給我的建議 >"<
: ※ 引述《awx01717088 (無拘無束)》之銘言：
: : 最近開始跳繩減肥...
: : 一次跳1千下
: : 結果隔天就鐵腿了
: : 請問這樣隔天還要繼續跳嘛??
: : 還是休息呢??

--
運動減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny
稍微減肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny
無關減肥blog [email protected] (這是msn吧 XD)

--