跳繩與開合跳 - 健身

請益各位版友

小弟爬過文也搜尋過資訊，發現跳繩和開合跳的燃脂效率都各有人擁戴

好奇在相同速率之下，哪一種能比較迅速的產生後燃效應並持久?
這兩種方式算是有氧還是HIIT?

小弟平常有慢跑習慣，頻率大約是周/3趟、5分速30-40分
昨天嘗試跳繩開合跳交互做，1分鐘休息20秒持續30分鐘，這樣可行嗎？

另外昨天做完後除了爆汗外到今天腿部幾乎不感覺酸痛這樣正常嗎？

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