跳躍力 - 健身

※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言：
: ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言：
: : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm
: : 剛才看到這個 裡頭已有註明作者了 大概不用要註明了吧?
: : 如果不妥 馬上刪
: 其實籃框終結者一直是很有爭議的東西
: 在網路上看到一堆說法 有效沒效的都有
: 我自己是屬於沒效的那個
: 在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週
: 但是完全沒效 跳躍力幾乎沒有增加
: 或許是因為平時有在打籃球 又都打禁區 所以這幾年來一直有訓練到
: (從勉強摸籃板 打到現在單手最多可超出籃框10公分)
: 導致這樣的訓練對我來說刺激不夠
: 後來接觸了重訓
: 也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的
: 首先他的休息時間 一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練
: 但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練 不知肌肉要如何休息
: 再來是訓練方式很偏向肌耐力 且一組的次數到後來很誇張
: 就算按部就班 飲食作息都正常 也很難完全照課表的方式走
: 或許是我毅力不夠 在8週都沒有進步後 我放棄了他的訓練
: 接著就是接觸到了健身房 進行全身的訓練
: 也很紮實的練深蹲 練了兩個月
: 發現跳躍力有稍微的增加 並且比起還沒練之前
: 要跳到同一個高度所費的力氣 明顯輕鬆很多
: 無奈後來硬舉受了傷 目前還不能練深蹲
: 但等我恢復後還是要繼續練習
: 相信打籃球的人 多多少少都有一個想灌籃的夢想
: 說是想耍帥也好 但就是想試試自己能不能做到~
: 相信好好的練下去 還是會有成功的一天~



籃框終結者我也看過

不過我練的是另一套 美國彈跳訓練

基本上跟終結者是大同小異


半蹲跳 墊腳尖 腳尖跳之類的....

為期十五週

那段時間也常常跟很多事情衝突

系隊練習阿~ 還有打工阿~雜七雜八

可是還是特地空一小時，到最後要兩小時才做的完

有時候得十點過後一個人像傻子一直跳

然後自己一直喘喘喘

然後摸著大腿或小腿一直很痛苦

好不容易熬過了最變態的第十五週

半蹲跳4*100

抬腳尖4*50 (這個非常非常痛苦)

半蹲跳2*50

彈跳2*100

腳尖跳4*400

蹲跳5*50

本以為.....

可以一步登天.....(這太扯了)

以為可以實現個夢想

可惜......


本來手就可以超過框到大拇指.....

所以一直認為自己有希望

大一就開始練，認為自己總有一天

可以灌籃.....

灌籃！灌籃！灌籃！

練完了十五週

跳躍力好像多了五公分..........


還不夠塞一顆球.......


即使如此

我還是沒放棄


從一個寒假開始

我直接從第八週訓練又開始

又撐到了第十五週.....


答案依舊是否定.........



雖然如此

我還是有所收穫


我的體力變好，全場不休息連打3場12節

對抗性也增加，被包夾時往上跳的力量增強

只要苦練

即使結果不竟滿意....

終究是有收穫的..............

雖然我還是想灌籃看看


而且我已經大四了......


這四年來

我幾乎沒放棄

於是我又試著使自己動作更標準

或者又試了其他人的菜單

可惜

瓶頸終究還是瓶頸

之前試了好像某NIKE家族的彈跳訓練(偏爆發力全力跳)

可惜

好像還是不行


目前的我

再心灰意冷之下

試著拿啞玲全力往上跳看看......

也試了幾個禮拜.....



我只想灌籃...... 囧



我練習時

其實隔天腿都有感覺

墊腳尖過後隔天小腿簡直不能蹬

當然訓練過程中那種腿軟還要繼續跳的痛苦

然後攤在椅子上大口吸氣到嘴巴乾的感覺........

雖然已經不知幾次了

每次都很痛苦阿........

後來還接觸到高蛋白

想說喝高蛋白練彈跳力，一定是行！

結果.......



我真的是練到心灰意冷

卻又完全不想放棄阿........




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