踩X BIKE最有效率的方法？？ - 美體

入手X BIKE已經一個多月
靠著減量與運動也減下四公斤
不過
因為我上班的關係
回到家總是晚上十點開始運動
最快也要九點半

以我每天運動一個小時來說
我覺得時間很緊湊
趕快運動完
急急忙忙洗澡
又要準備明天的早午餐
我又必須要早起（差不多六點多就要起床）
所以我必須十二點前睡覺不然隔天精神會很不好
因此根本沒時間坐下來做點事情

不過我又希望能夠將運動量提升
因為遇到停滯期
我已經兩個禮拜都是在同一個體重上打轉
讓我差點要放棄
又加上每天的疲勞
真的好累～每天每天都好累唉
PS 我吃的東西都有達到基代喔！

我的問題是
我想要有效率
因為我真的有點忙
我希望我的每天運動是有成效的
如果能夠減少時間但是增強效果會更好


因此以踩腳踏車來說
到底是
1.踩40分鐘～強度四，大約騎13公里～15公里
2.踩60分鐘～強度二，大約騎20公里以上

哪一個能夠消耗的熱量比較大呢？
到底是要重力強（但是騎的慢又騎不遠）
還是要重力低（但是騎的快又騎的久）
哪一個才是真正有效率的呢？


我知道有人說過要看心跳
不過上面附的心跳計好像不太準
怎麼樣都破不了120
目前我有參加每週一次的有氧班
但是連續跳45分鐘 最後心跳還是沒有130
而且其實我也不怎麼喘
真是太奇怪了
我每次都希望老師不要停 哈哈



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