蹲姿差異（全蹲） - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-01-17T13:25

Table of Contents

大家好
因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服
所以正在加強髖活動度
也上網在看很多髖關節放鬆的指導
本身踝關節活動度很好 就沒特別加強
目標是順暢的全蹲

最近有下面的疑問
為什麼同樣是蹲到底
有的人膝蓋非常往前 大腿都快平行地面
有的人卻必須肚子跟大腿幾乎貼在一起

影響這個的要素是腳踝活動度
還是大腿股骨的長度？

請看範例（畫工請見諒）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg

--
Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-17T17:06
骨骼比例問題
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-01-17T20:48
我蹲215kg的時候 蹲起來會很像你的1
但一些朋友提出了一些重心修正等問題 我現在蹲的比
較像2 我沒測過新的動作可以蹲多少 但蹲2我的體感是
更快更紮實的
反過來講 1的動作我覺得在第一段時不是最有效的發力
狀態 而是靠很多的後側鍊去翻轉回到2的狀態 有興趣
可以來我Ig 看看XD 剛好可以對比我兩個時期的影片
我10月蹲很像1 後面就偏2
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-01-17T19:46
欸 我講反了 我現在比較像1 10月前很像2 我覺得1的
發力是更有效率的 但我覺得90%的人蹲的很2 然後就腰
痠背痛了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-01-17T23:28
1 呂小軍 2 clarence kennedy
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-17T19:46
大腿、軀幹比
髖關節本身的形狀跟活動度也有影響
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-01-17T23:28
人的差異應該看活動度 我的狀況是 70% 可以蹲到1 超過 7
0% 只能蹲到 2 再往下放的結果是起不來 只能放在護槓上
然後膝關節附近會很難過
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-17T19:46
我說顛倒了 ~_~ 70%以下是 2
Annie avatar
By Annie
at 2022-01-17T23:28
全蹲破200 真的猛
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-17T19:46
怎麼大家都會講到一半然後說反 我好亂啊XD
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-17T23:28
不考慮奶頭看地板的方式？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-01-17T19:46
較重時沒辦法讓膝關節彎曲角度這麼大 至於為什麼1跟2講
反 應該是因為手機往上滑看開圖剛好比較近的是全蹲 結果
就講反了 ~_~
Tom avatar
By Tom
at 2022-01-17T23:28
腳長悲劇 難度更高
Mia avatar
By Mia
at 2022-01-17T19:46
看身體比例，有些人2很輕鬆
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-17T23:28
有時為求蹲到底的那一點反而肌肉張力散掉
David avatar
By David
at 2022-01-17T19:46
https://reurl.cc/Kpb6xq 答案
Susan avatar
By Susan
at 2022-01-17T23:28
我覺得是體格的問題吧～不會每個人都一樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-01-17T19:46
這跟髖關節活動度還有站姿比較有關 自己以前也是第一張
那種蹲法 後來跟萵苣教練學熱身 髖關節比較放鬆加上站
姿微調一下 就可以做到第二張那種
Olga avatar
By Olga
at 2022-01-17T23:28
膝蓋往外開一點 就可以做到2那種。
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-17T19:46
膝蓋向前 會覺得好像要往後倒 有的人就開始下不去或圓背

power clean手腕活動度不足

Eden avatar
By Eden
at 2022-01-17T11:51
練了兩個禮拜來回一下自己好了，可能是本來不夠巨的關係，柔軟度提升得算蠻快的。謝謝 之前大家幫忙，誠如板友們所說，前蹲不好抓的確是一系列的問題 我主要在手腕，胸椎，背闊跟肩膀上著手得到不少成效。我後蹲140，一開始前蹲連空槓都 不舒服，現在也能蹲個80，應該可以繼續進步 手腕的部分蠻好解決的，就狂壓狂轉就好 ...

你們健身有推薦的歌曲嗎？

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-16T23:18
我覺得記得這三個要點就好了 1.動畫歌 畢竟上ptt的，大概87%都是像本肥宅一樣愛看卡通的，畢竟有熟悉的作品更投入嘛 2.節奏輕快 有研究指出輕快音樂不但能讓人心情更愉快，也會增加腎上腺素分泌，無視疲勞跟增加恢復 力唷 3.能挑起性欲 這就很重要了，有沒有發現有正妹在旁邊時都能破PR? 自然增加 ...

你們健身有推薦的歌曲嗎？

Edwina avatar
By Edwina
at 2022-01-16T19:26
各位健人晚上好 你們健身時都聽什麼歌？ 我先來推薦一首 https://youtu.be/-2wdRCCMHK8 https://i.imgur.com/cZKQBzm.jpg 健身時候聽 馬的每次都多推幾組 每天在破PR 實在爽 賊補賊補～ 各位健人有什麼推薦必聽的歌嗎？ 討論一下巴 https:/ ...

有推薦容易出汗的人健身用口罩嗎

Mary avatar
By Mary
at 2022-01-16T18:30
有試過戴一般的口罩去健身房健身 但本身是一個容易出汗的人 戴口罩健身到一半口罩就全濕了 然後就沒辦法呼吸了 根本不人性 不知道有沒有推薦健身用口罩， 可以呼吸比較順暢又不會容易被汗沾濕？ - ...

健工111年春節跨館運動時程

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-01-16T17:33
開放 1/31到2/4，除夕到年初四。 https://i.imgur.com/kzGQ2Ck.jpg 不曉得世界健身今年有沒有!? - ...