身上的肌肉流失速度 - 健身

By Linda
at 2018-06-27T01:56

Table of Contents

各位好

本人166.5cm 54~55kg 體脂12~14%徘徊

規律重訓（一週五天）+飲食控制已經一年三個月

重訓練全身+ 12~15rm 分離式練法（不偏袒部位肌存粹追求良好體態）

由於家裡因素需要靠減重來免役

原本是想以正常體態服替代役但實在有所苦衷必須留在家裡照顧家人

所以才需要此對策

需要在40天內從目前55kg 降到 44kg （約十公斤）

請問有辦法嗎？目前擔心的是肌肉流失的速度無法掌控(因為我體脂已經夠低了

怕脂肪再減還是達不到

各位有什麼建議？感謝

目前方法：

運動：每日長時間低強度有氧（讓肌肉流失）並且不重訓

飲食：和以前一樣高蛋白優質碳水少脂肪但整體飲食的量會減少

附註：在未開始重訓＋飲食控制時體重為50~51KG 體脂約15%

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Tags: 健身

All Comments

By Jake
at 2018-07-01T17:14

脫水或砍一隻手你選一個

By Una
at 2018-07-03T13:47

這減重速度你覺得不會減到??

By Donna
at 2018-07-08T08:49

很難吧..................

By Skylar Davis
at 2018-07-12T20:56

家裡的狀況沒有符合替代役或免役體位嗎？

By Franklin
at 2018-07-16T23:17

真的要減就先別擔心肌肉流失吧在練就好啦！

By Kama
at 2018-07-19T14:25

這....你確定身體撐的住嗎

By Carol
at 2018-07-22T22:51

家庭狀況不是也可以判定補充役或甚麼的嗎?

By Quintina
at 2018-07-23T12:00

要不要考慮裝瘋賣傻驗退

By Quintina
at 2018-07-25T09:27

朋友有遇過同梯新訓吃屎驗退的XD

By Dorothy
at 2018-07-26T08:56

這樣瘦下去小心變成你要被照顧

By Edith
at 2018-07-27T02:49

小拇指拿菜刀切斷

By Carol
at 2018-07-27T19:52

練身材想躲兵役的，很多都是增重，驗過之後再減脂，能保

By Carol
at 2018-07-28T15:38

有肌肉。你這麼小隻，再繼續瘦下去，過去的努力都白費

By Emma
at 2018-07-31T07:28

可以去看看補充兵的申請標準吧

By Dora
at 2018-08-03T22:22

只想噓四個月都撐不住？

By Gary
at 2018-08-04T04:08

樓上沒看內文嗎

By Callum
at 2018-08-05T22:21

家因不符合免疫就乖乖去替代役吧別拿家人當藉口

By Damian
at 2018-08-06T20:58

記得家因替代役是可以晚上回家住的？

By Doris
at 2018-08-07T08:11

脫水吧水跟肌肉一起減

By Ursula
at 2018-08-09T08:18

申請在籍替代役?不過替代役新訓好像只有成功嶺

By Poppy
at 2018-08-11T09:07

明明可以申請的但是前提是你是經濟來源家裡沒有其

By Cara
at 2018-08-12T03:55

他人可照顧所以才不符合資格強者我朋友重訓練到肌
肉纖維化直接爽快免疫

By Delia
at 2018-08-15T10:52

噓

By Doris
at 2018-08-19T05:12

強者我朋友增肥躲兵役沒看他瘦回來過，三思。

By Ethan
at 2018-08-20T09:58

非選手要靠脫水燒肉量降11公斤多半會把自己弄到快死

By James
at 2018-08-22T06:07

不想盡義務.理由一堆.當兩年兵的又何嘗沒苦衷?

By Annie
at 2018-08-27T00:07

你進去裝神經病在大廳吃飯的時候突然抓狂打人
兩三次就會被驗退了，當兵有遇過

By Xanthe
at 2018-08-27T07:16

ㄏㄏ
一堆草莓

By Dora
at 2018-08-29T17:49

看家裡情況能不能申請12天國民兵比較快

By Xanthe
at 2018-08-30T03:25

需要錢就去貸款，需要人就去請保姆

By Olive
at 2018-09-01T04:29

噓

By Mary
at 2018-09-04T06:28

只能說如果你真的過了一年多規律運動進食的生活

By Jake
at 2018-09-04T08:14

真的一個月內少十公斤成功免疫你要照顧的人還要加上

By Caroline
at 2018-09-04T19:57

你自己
*役

By Kelly
at 2018-09-06T14:21

很多減重增肥躲兵役後來身材都回不去了

By Hedda
at 2018-09-09T09:42

很想噓但也許有不得已的理由加油吧

By Joseph
at 2018-09-14T07:59

欠噓

By Audriana
at 2018-09-16T23:17

低強度有氧也會增肌，增紅肌。最好是不要吃也不要動

By Oliver
at 2018-09-21T06:24

試著抽菸，以菸代餐，節食且能多吸收尼古丁。

By Caitlin
at 2018-09-25T06:58

絕對有效，五天見效。但相當不健康，損傷很大。

By Franklin
at 2018-09-28T08:30

對了，不是可以向里長申請證明，轉役或延長嗎？

By Zanna
at 2018-09-30T04:59

哈找藉口笑死那你親身經歷狀況多慘激勵原po一下

By Sierra Rose
at 2018-10-04T06:09

我狀況不慘啦替代役每天凌晨偷偷騎車回家幫忙應

By Barb Cronin
at 2018-10-05T16:49

該單純認為我替代役所以超爽吧拜託介紹一下你的毅
力讓人自嘆不如一下

By Brianna
at 2018-10-05T19:26

以為事情都是需要人和錢就可以解決那真棒

By Elizabeth
at 2018-10-08T19:53

不想當兵，你就在新訓的時候吃屎給班長看啊

By Zenobia
at 2018-10-09T08:49

-.-

By Megan
at 2018-10-09T19:17

什麼原因？可以講看看呀

By Erin
at 2018-10-12T17:40

你都有空到處裝女森反串打LOL了，當四個月替代役還好吧

By Elizabeth
at 2018-10-17T12:13

4個月而已欸兄弟

By Anthony
at 2018-10-22T09:51

家裡真的有嚴重的狀況直接就能免役了不用搞自己身體

By Ida
at 2018-10-26T03:25

某些系的專業學生不要命用氣胸免疫，但是後果自負

By Ethan
at 2018-10-26T22:01

真可悲，當個兵都要逃，算什麼男人。沒屌嗎！

By Connor
at 2018-10-30T01:15

不用那麼嚴苛吧，人家說有苦衷就先相信有困難，免不免役
也應該不是絕對，真的不行找民代談都好過這種暴瘦傷害自
己身體的方法吧

By Todd Johnson
at 2018-11-03T08:42

大家都不想當兵阿很多人好像自己吃完屎就要叫別人也吞下
去一樣欸

By Ethan
at 2018-11-03T10:11

四個月而已而且這是義務

By Suhail Hany
at 2018-11-07T19:30

就減蛋白啊不過體脂12%其實還能再低

By Hedy
at 2018-11-09T14:05

藉口一堆

By Odelette
at 2018-11-14T12:10

家因是可免疫的你是什麼因素一定要陪家裡？

By John
at 2018-11-18T05:53

在合法的前提下,增重絕對比減重來的快,建議原po調整策略

By Ingrid
at 2018-11-21T21:21

應該很容易，我光新訓+專訓可以瘦4公斤

By Olivia
at 2018-11-25T23:06

另外兵役問題我建議去smslift問問看，應該是有機會
當家因正常上下班回家

By Jack
at 2018-11-27T05:18

你太晚開始了吧很難

By Leila
at 2018-12-02T00:52

可以說說看家裡的情況讓有經驗的幫你看看還有什麼方法

By Zora
at 2018-12-06T10:32

免役，否則只會被質疑草莓

By Steve
at 2018-12-08T12:05

另外，不一定請保母或看護就一定可以解決問題，會這樣
建議的網友可能沒看過半個月氣走5個看護的例子吧！

By Selena
at 2018-12-12T05:41

都被看護中心委婉拒絕了，除了其中一個小孩辭職專心照
顧別無他法

By Jack
at 2018-12-17T05:14

另，弄壞身體免役，是合法的。偷跑回家，是違法的。

By Ula
at 2018-12-17T11:16

40天減10kg? 只為了不用當4個月的兵？

By Tracy
at 2018-12-19T11:30

四個月真的不用閃兵= =

By Edwina
at 2018-12-24T09:40

要不要說說什麼原因啊！不然義務役進去被狗幹的一堆，你

By James
at 2018-12-24T19:53

四個月替代役還不想當兵，實在很難幫你欸

By Mason
at 2018-12-29T13:37

另外166/54 這樣體態有良好嗎？

By Ida
at 2018-12-31T11:31

老實說幾乎沒什麼影響

By Queena
at 2019-01-02T02:23

怎麼一堆人推文都不看內容的，用一點腦看完文再回也不遲
阿

By David
at 2019-01-04T07:05

不過你這個原因想免役真的沒啥說服力現在替代役上
下班跟一般工作沒兩樣除非你的陪是整天龜在家裡不

By Freda
at 2019-01-08T16:39

上課不上班的那種

By Sandy
at 2019-01-10T17:21

到底多少人沒看到原po 80年次要當一年....酸民真的沒極
限

By Kelly
at 2019-01-10T19:43

就算是替代役，未必能在家鄉服役；選到了，晚上也未必
可以回家，上面真的都當過替代役？？？

By Bennie
at 2019-01-12T09:48

如果你覺得你在成功嶺受訓的幾天會對你爸造成更大
的傷害的話不如就想辦法緩徵吧明明有更好的方式可
以選擇不要選一個傷害自己又不負責任的方法

By Rae
at 2019-01-12T19:37

1個多月要少10公斤，加上你本來就很瘦了，我是覺得這不太可

By Isla
at 2019-01-16T09:40

這個家因卡在一個很尷尬的地方剛好現在又要選舉了
找個民代說一下選在離家近的地方不會很難啦==

By Damian
at 2019-01-17T23:16

能，如果是要增加10公斤還比較容易

By Xanthe
at 2019-01-21T08:51

不是有說一年嗎?...怎麼一堆人狂跳針四個月阿

By Lily
at 2019-01-24T17:09

你爸看到你這樣傷害身體應該會受到二度傷害想清楚

By Jacky
at 2019-01-28T22:14

另外一個可能的方法 2帶爸爸去精神科就診，如果符合輕
度身心障礙，你也可以滿足家因要素吧

By Caroline
at 2019-02-02T07:28

40天10公斤有危險性喔!就剩你一個人可以照顧父親
更要好好保重身體,一定有比這更好的方法

By Robert
at 2019-02-03T16:46

10天要減掉18.5%現有體重...專業人士也不敢負責的
40

By Bennie
at 2019-02-05T14:47

真的建議你放棄這個念頭失敗非常高而且對你也有害

By Charlie
at 2019-02-10T02:27

增胖會不會比較快阿？

By Dora
at 2019-02-14T23:04

40天10公斤如果本來是超級肥宅或許可以但你本來就很瘦了

By Ivy
at 2019-02-16T16:44

沒辦法就認命去替代役版做功課吧，還是有機會在家裡
附近的

By Zenobia
at 2019-02-19T00:59

全身包石膏都不要動一天只吃500卡

By Xanthe
at 2019-02-20T09:16

去當四個月的啊

By Regina
at 2019-02-24T15:16

不要賠掉自己健康去公所詢問是否可以申請家因

By Madame
at 2019-02-25T05:27

吃屎真的還假的太誇張了吧學宋江嗎XD

By Noah
at 2019-03-01T04:13

如果你是80的學歷沒博也有碩了吧單位不難搶做人實在

By Ina
at 2019-03-05T06:57

一點很多役別都能回家睡了

By Noah
at 2019-03-06T15:59

替代役唯一解

By Faithe
at 2019-03-11T08:19

這被館長看到一定又開砲，哈哈

By Daniel
at 2019-03-15T10:42

原po加油，家家有本難唸的經

By David
at 2019-03-19T03:38

推原po加油，一堆酸宅好像很懂別人家情況一樣

By Tracy
at 2019-03-19T11:18

不只沒看內文也沒常識，四個月替代役體位都直接12天
了好嗎

By Michael
at 2019-03-20T09:06

軍中也有電話可以打，別鬧了

By Wallis
at 2019-03-21T16:32

83後當替代役要當6個月吧大大，12天是補充兵

By Annie
at 2019-03-26T02:16

不過看了這個原因要申請家因恐怕也有困難

By Dorothy
at 2019-03-30T04:29

今年83後已經不用替代役了，全部12天

By Heather
at 2019-04-02T12:53

除家因、宗教外

By Odelette
at 2019-04-03T03:15

有屌才要當兵那怎麼一堆人要求女生服役
台男極度精神分裂

By Adele
at 2019-04-04T12:02

當兵跟服役未必等同服役可以服社會役

By Skylar DavisLinda
at 2019-04-04T15:21

服兵役簡稱服役

By Ina
at 2019-04-07T08:21

nonono替代役不是兵跟我唸三遍

By Eartha
at 2019-04-08T00:30

不用玩文字遊戲台女一堆不生小孩要平等服社會役符合平等

By Elizabeth
at 2019-04-10T04:34

替代役不是兵服役不是服兵役

By Ethan
at 2019-04-14T14:53

玩文字遊戲喔憲法寫的阿就是服兵役，自己分開來是？

By Joseph
at 2019-04-19T06:22

如果服役不算是服兵役，兵役法何以強制人民服役？

By Delia
at 2019-04-22T16:57

所以你回答你的問題了憲法的兵役是上位抽象概念

By Iris
at 2019-04-25T17:30

可以廣納各種態樣

By Hazel
at 2019-04-30T02:39

廣納各種態樣？不以國防需求的強制勞動力毫無正當性可
言

By Poppy
at 2019-04-30T04:36

所以你就知道為什麼替代役要廢惹

By Hedwig
at 2019-04-30T09:09

早該廢了可是台男要女生當兵又不敢給女生當兵真的很好
笑，你看那釋文

By Delia
at 2019-05-01T06:03

女生當兵會變成仙女連當然不鼓勵啊臺女和以色列女
人的素質差那麼多我是建議長照役給女森服啦

By Eartha
at 2019-05-01T11:05

畢竟老人給臺男照顧也不放心
不過用有沒有生當成服役標準又會被嘴沙文QQ

By Frederic
at 2019-05-05T10:24

應該說有生可以特例除役

By Una
at 2019-05-09T03:38

女生一堆在當職業軍人不給當還違反工作權誰說女生不能當
兵？

By Faithe
at 2019-05-10T06:47

結果進去把文書涼缺佔光光真的哭爸

By Poppy
at 2019-05-13T18:42

跟你講不可能

By Edward Lewis
at 2019-05-14T19:08

小心會猝死怎麼提早規劃

By Michael
at 2019-05-15T15:52

不如增重實際,兩個月我看過增20-30公斤

By Caitlin
at 2019-05-20T11:51

時間太短了很難上面噓的也太嚴格了吧

By Candice
at 2019-05-24T06:33

增重就是大爆吃而已每天克雞排珍奶應該比較有機會

By Rebecca
at 2019-05-25T14:47

瘋狂做低強度就可以了，另外你體脂這個體重沒有多低好嗎

By Isabella
at 2019-05-29T21:18

職業運動員(格鬥類)才比較有機會沒經驗的人很容易

By Franklin
at 2019-06-03T14:24

像上面說的猝死另外大方向不是流失肌肉是脫水

By Regina
at 2019-06-08T02:36

如果有醫學相關朋友去找他們幫忙有些藥是可以讓你
暫時不通過體檢的樓上說的氣胸也是一個方法

By Audriana
at 2019-06-08T04:24

蠻廢的

By Jack
at 2019-06-12T14:01

我認為你為了免疫把身體搞壞你父親會更傷心

By Gilbert
at 2019-06-17T09:56

您姐姐不在了，你更要照顧好自己才有辦法照顧您父親

By Edith
at 2019-06-17T21:11

我朋友體檢當天直接去撞玻璃門

By Jessica
at 2019-06-22T05:08

並且大喊"X你娘誰擋我" 就直接判免役了給你參考

By Kelly
at 2019-06-23T03:05

你父親應該沒那麼需要你…

By Odelette
at 2019-06-27T06:24

推文酸民無極限

By Ethan
at 2019-06-30T08:34

建議增重加油啦

By Ophelia
at 2019-07-02T03:30

你"認為"父親需要你陪伴，但父親也這麼"認為"嗎？

By Barb Cronin
at 2019-07-02T12:38

笑死，你認為你要陪他，我認為你快新訓了。

By Linda
at 2019-07-06T21:53

你畢業了嗎，如果還沒的話去延畢再緩徵比較容易一點

By Rae
at 2019-07-09T03:13

有什麼好噓的啊…

By Queena
at 2019-07-09T13:48

家因可以回家不是？

By Adele
at 2019-07-10T14:07

吃仙女餐+每天20k 保證瘦10kg

By Rae
at 2019-07-15T02:28

弄壞身體去照顧家人，是傻囉?如果再加上心理壓力

By Kristin
at 2019-07-19T13:36

來健身版問怎麼弄壞身體喔?

By Olive
at 2019-07-21T08:57

一周可以練5天這麼閒怎麼當個替代役就沒時間

By Suhail Hany
at 2019-07-25T10:54

你認為? 你有跟你爸談過嗎? 沒有少在那邊自以為

By Jacob
at 2019-07-28T17:10

不然你先跟你爸懇談一下，爸如果我傷身瘦下來但是可

By Mary
at 2019-08-01T02:11

以不用當兵一年來陪你，如果你爸說OK再來談快速瘦身

By Eden
at 2019-08-01T22:24

真的以家庭因素為由，是可以申請免疫，門檻其實很低
但如果家庭因素為達要求，還是乖乖去當兵吧

By Jack
at 2019-08-03T05:50

裝瘋免疫，這記錄會跟自己一輩子，包括保險給付、工作
等等，會給自己增加極大的問題與麻煩，不要亂嘗試

By Mason
at 2019-08-06T09:20

到問網友挺慘的一堆菜雞自以為的建議和看不起原po

By Ina
at 2019-08-07T00:27

保重路很多只是看你敢不敢沒有絕對的方法看人執

By Christine
at 2019-08-10T16:24

行罷了當兵學習最重要就是沒辦法中想辦法

By Audriana
at 2019-08-15T12:56

原po對不起，沒辦法給你什麼建議，但是祝福你可以想到辦法撐
過去QQ，快哭了

By Rosalind
at 2019-08-16T07:00

避開兵役不一定是唯一解先和家人談談吧

By Daniel
at 2019-08-17T14:52

那些說當兵才是男人的你們是不是當兵前睪丸陰莖都縮
起來當完才出現啊？

By James
at 2019-08-18T10:57

這樣下去你爸看到你這樣更撐不下去

By Bennie
at 2019-08-20T03:21

今年改成82以前全部替代役，83以後全部4個月軍事訓練

By Noah
at 2019-08-21T06:50

該當就當一當，當做是gap year吧

By Barb Cronin
at 2019-08-26T02:53

註記一下82以前是一年替代役唷
家因替代役現在只能在警察局跟消防局區公所取消掉了

By Noah
at 2019-08-28T05:02

你要想的應該是怎麼申請家因吧

By Hedy
at 2019-09-01T09:24

家因的替代役不是可以每天下班回家嗎？

By Enid
at 2019-09-06T06:32

單親可以申請家因錯版了吧

By Queena
at 2019-09-06T17:20

每個人都家庭因素少騙了

By Joseph
at 2019-09-11T14:50

理由伯

By Heather
at 2019-09-14T01:45

去SM_life版問吧，把你狀況打詳細一點，父母年紀，有無
中低收入都有差

By Daph Bay
at 2019-09-15T15:37

靠體重免疫的實在該每年複檢一次合格了就抓去當兵

By Elizabeth
at 2019-09-15T17:55

當你達標的時候你會更需要你家人.....

By Ethan
at 2019-09-17T00:41

By Lauren
at 2019-09-21T22:18

單親可以申請替代役啊回家睡

By Brianna
at 2019-09-26T13:29

緩爭如何?
報名研究所，准考證就可以緩了

By Necoo
at 2019-09-30T03:31

把自己身體弄壞去照顧家人？？？？

By Eartha
at 2019-10-03T07:54

你重點是去搞到家因，而不是來問怎麼搞壞身體

By Andy
at 2019-10-05T05:50

即使你過了，你爸看到虛弱體瘦的兒子心情會好嗎

By Eartha
at 2019-10-08T23:51

再虛一次

By Ingrid
at 2019-10-13T20:37

乾脆直接吃到體重破表

By Robert
at 2019-10-17T09:11

推孝順，一堆酸人去尻尻好嗎？吵死了

By Hedy
at 2019-10-19T05:16

3重點是家因可以下班回家，去弄清楚才是，而且又是單親獨子

By Rosalind
at 2019-10-24T05:13

家裡有困難就去申請來這邊問弄壞身體健康

By Rosalind
at 2019-10-26T04:07

選家鄉的警察有很大的機率可以回家睡哦

By Jack
at 2019-10-27T00:55

一天吃一個蘋果跟喝水整天躺在床上很快的

身上的肌肉流失速度 - 健身

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