身上那部位的肌肉練了最無用 - 健身

※ 引述《gonna (勾那)》之銘言：
: 大家認為在健身房練哪部位的肌肉最無用
: 無用高低不包含觀賞性
: 感覺很多人會選腹肌
: 大家來聊聊，不是要開戰XD
第一部分，在健身房練什麼肌肉完全沒意義？

大家在健身房練的幾乎都以大肌群為對象，但大肌群幾乎不可能是無用的
專項運動不提，生活中完全用不到的大肌群早該萎縮了
反過來說，大肌群之所以大，往往是因為要跟很多動作搭配，
想要不用到也難啊

以胸肩腹背腿來說，腿、背可忽略不提，身體健全的人每天都會用到
肩負責一切舉起手臂的動作，腹肌功能多到連咳嗽打噴嚏都會用到(XD)
推的動作胸大概都有參與，想想完全只靠三頭肌去推開門是一件多蠢的事情

要完成一個簡單而不複雜動作，參與的肌肉可粗分成主動肌跟輔助肌兩種
主動肌是主要發力的那條，輔助肌可能涉及動到的關節周邊的肌肉
以推門的動作來說，表面看是用手去推，實際上肩、胸、腹、腿都有參與
且門的重量愈重，參與的肌肉愈多

我們也許都想先練負責「移動」的那條肌，
但負責維持整體姿勢穩定的肌肉也是默默在工作啊

一條沒有用的肌肉，早被人體機制給淘汱，遑論健身房都是練大肌群
大肌群必然參與各種動作，無論是負責主動移動或被動穩定
就算不管這些動作，我也可以說大肌群消耗熱量高
這也是觀賞以外的重要訓練目的啊

倒果為因地談，為什麼要在健身房練沒用的小肌群呢？
有哪間健身房提供臉部肌肉鍛鍊的器材的XD

第二部分，大肌群都是有用的，那什麼是沒用的？
答案是：不合初衷的訓練方向

推文裡有人分享，鍛鍊胸肌是沒意義的，因為很多技擊高手的胸肌也沒特別大
但這種說法其實有失偏頗

除了生活中使用，在專項運動上，
胸肌一來作為防禦之用，對西方技擊而言，有肌肉包覆的區域都會以厚實的肌肉來當盔甲
二來作為攻擊之用，因為從下肢踩踏、腰胯旋轉、帶動肩部旋轉時，
這個動作會產生強大的離心力，以將上肢「抛出」打擊對手
英文「揮拳」的動詞是THROW a punch，可想而知手是用丟出去的，而不是撐/頂出去的

在各種轉動身體以揮動上肢的過程中，胸肌跟背肌必須保持緊張，以維持肩部的穩定
並作為抗拒強大離心力的其中一股力量來源
所以胸肌對技擊選手來說，絕對是有用的，
對技擊選手而言，沒用的是肌肥大，而不是肌肉

對絕大多數的專項運動而言，肌肥大都是沒必要的，最重要的是肌爆發力跟肌耐力，
為了追求肌爆發力跟肌耐力而去練肌肥大是合理的，
但追求肌肥大以提升爆發力跟耐力的邊際效益愈來愈低時，
就不應該投資時間在訓練肌肥大

所以是為了特定專項運動而去重訓，本來就沒必要執著於肌肥大程度
不管籃球、棒球、足球、武術，高手都不是一副健美或健力的身材

不過這只是說明，專項運動選手沒必要過度強求肌肥大，
卻不是說他們沒必要訓練某某大肌群，
肌肉是有用的，沒用的是錯誤的訓練方向


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