身材停滯不前... - 健身

不好意思
我稍早這篇有在隔壁板po一次
（如果不妥我會自D)
想說自己也有在重訓&版友們有建議斷食
但對斷食很不了解
加上自己的工作是要靠腦力的
怕斷食一陣子我會餓到頭暈無法思考@@
另外有在重訓能實行斷食嗎？
以下是我的po文
--------------


手機發文 如有排版不順的問題請跟我說～我回到家再改



基本資料

性別：（女）
年齡：27
身高：153
體重：66.7（生理期前） 平時64.8～65.2
BMI：28.1
體脂率：35.2（生理期前） 平時34.6


參考照片：
http://i.imgur.com/r2RecK6.jpg

三餐內容：因為我吃的沒有固定 描述起來太煩雜，所以直接貼照片

早餐：早餐的份量偶爾11點～11點半就會餓了
一般是都可以撐到12點還不會有飢餓感（也有可能是太專注工作）
http://i.imgur.com/Met1pYV.jpg

午餐：大概到快18點就會餓（18點下班）
中間會喝無糖可可或一兩片仙貝，有時不會吃
http://i.imgur.com/c5IekNh.jpg

晚餐：我的晚餐變化比較大
端看當天的體力...有時候太累或健身房休館就會吃好一點
我都是吃完一小時後才去運動
http://i.imgur.com/Th4XPvm.jpg

其他：


日常作息時間：工作很少加班
但睡覺時間比較不固定，在23時～2時之間入睡
有時候覺得時間很不夠用......
早上06：30～07：00起床

下班到家大約19：15
吃完飯約19：40
21：20～22：20運動
之後整理一下房間睡覺（有時要準備便當）


生活型態：坐在椅子上的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有，但很偶爾（瞬間性昏倒）
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

一週運動5～7天，一次40分鐘～1小時

一剛開始是重訓40分鐘，20分鐘跑步機慢跑
重訓內容：
15kg負重深蹲（上個月初增加至20kg)20下*5組
15kg硬舉(上個月初增加至20kg)15下*3組
腰部重訓器材 左右各15下*3組
慢跑20分鐘 時速6.8 心跳約135

如果只單純慢跑沒重訓 45分鐘 時速7.2～7.5
心跳145左右
（但我幾乎每次都有重訓，純有氧比較少，以上我的體脂在35～36之間跑）

大概從8月持續到11月底停了有氧完全以重訓為主

加入背、胸、手臂的訓練 並且硬舉跟深蹲也開始加重
背：10下*3組
胸：20kg 5下*3組 +17.5kg 5下*3組
手臂：10kg 10下*3組
（這時體脂才掉到34.6，體重沒變）


這個月又開始加入滑步機有氧
阻力5 20分鐘 心跳約153



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我8～11月間從68.7kg減到64.8
體脂從40到34.6
肌肉量40.1
雖然減的不多，但大家說我瘦了很多@@（滿訝異的）

但是到11月中旬發現體重的及體脂的波動幅度好像停滯
在想是不是因為夏天吃比較少加上剛開始做重訓的關係 所以明顯看出有變化？
（冬天好冷真的吃比較多，光飯就多原本的一半，如中餐照片的右下角......順帶一提，
我
不住台灣，冬天會零下）

也有在想是不是運動都沒變化 所以才做了更改
以重訓為主
但又覺得 我得減脂 不然練出來的肌肉都被肥油包住，所以這裡拜又加回有氧運動，但又
不知道我這樣是否正確？（以我的身材來說的話......）
亦或是我的飲食也該調整？

另外，有想要大約到體重55公斤時去參加皮拉提斯練核心及雕塑，大家覺得如何呢？

小插曲：
我這裡拜經前症候群
瘋狂的想吃洋芋片，結果真的一個禮拜吃了兩包orz
至於其他食慾高漲的感覺倒還好 只是比較容易餓
已經在懺悔了...

謝謝大家撥冗閱讀～
新年快樂！

--