身體很緊繃是不是真的需要買課程 - 健身

By Erin
at 2021-11-26T07:49

Table of Contents

各位巨巨
各位美眉

大叔我進入健身房也大概一年初了
也有買課程(重訓+放鬆)
都有超過15堂課以上
一年來斷斷續續沒有很認真地練
173cm-81kgs-22%

現在想要認真地稍微雕塑一下自己的身形
但是目前常常遇到的問題是
我整個人真的很緊
尤其是胸肩頸部

自己做動作也會發現常常滿卡的
之前放鬆遇到兩三個老師
也都是說我是屬於身體緊繃的前面排位者

因為課程差不多要結束了
重訓的基本要領大概可以知道
重點是身體緊繃這一塊到底要怎麼處理
讓我很困撓，健身房裏面的放鬆真的有辦法讓我可以恢復到比較有彈性的身體嗎

還是只是一個砸錢活動
你停止了砸錢，身體就又開始緊繃了
放鬆完當天以及隔天真的身體有明顯感受
精神也比較好，身體自我感覺也是比較有彈性

因為如果真的一次砸個幾萬元可以真的讓恢復至少7成的身體彈性
並且是可以持續的，我覺得我是可以砸下去
但是就不知道這到底是不一條不歸路阿!?

不知道各位有沒有什麼經驗分享呢?!
感謝各位的回答

--

Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2021-11-29T02:17

去跳瑜伽
身體緊繃，要嗎體態位置不好，要麻用力習慣問題

By Ivy
at 2021-12-01T20:44

游泳和瑜伽是相對的運動
但游泳很長期，瑜伽比較針對你的點改善

By Genevieve
at 2021-12-04T15:12

幾萬可恢複至少七成，然後又可以持續，如果有，物治
跟按摩都可以收一收了

By Sierra Rose
at 2021-12-07T09:40

去學怎麼放鬆自己身體，回家自己做

By Damian
at 2021-12-10T04:08

你去WG？

By Noah
at 2021-12-12T22:36

健身房如果有瑜珈團課可以去上
每次運動完記得用滾筒和按摩球

By Hazel
at 2021-12-15T17:03

做瑜珈

By Dora
at 2021-12-18T11:31

找物治作運動矯正

By Annie
at 2021-12-21T05:59

請問物理治療師桃園南崁地區有推薦的嗎?

By Vanessa
at 2021-12-24T00:27

樓上，睿閎跟洞見

By Hamiltion
at 2021-12-23T17:52

找一次專門的，學會以後就可以自己按

By Ula
at 2021-12-26T12:20

要賣你課程當然說你很緊..
另外沒很認真練的話,我個人覺得只是在燒錢

By Regina
at 2021-12-23T17:52

我自己會徒手治療救急，馬上放鬆～但貴貴的。三不五時自
己滾筒按摩球一下，搭配從事伸展跟瑜珈來日常保養比較省
錢

By Isla
at 2021-12-26T12:20

超過15堂課是指什麼？

By Ina
at 2021-12-23T17:52

學著使用滾筒按摩球，請傾聽自己身體的聲音

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-26T12:20

然後我個人是覺得有些動作,不容易做,會很緊無誤..

By Noah
at 2021-12-23T17:52

不過不影響重訓訓練

By Odelette
at 2021-12-26T12:20

要自己學會放鬆

By Connor
at 2021-12-23T17:52

步態也是評估指標之一

By Ursula
at 2021-12-26T12:20

還有日常活動

By Ophelia
at 2021-12-23T17:52

按摩的也說我很緊要多去多保養，都話術啦

By Iris
at 2021-12-26T12:20

工作環境(桌椅高低)-姿勢不良-有無痼疾-運動後有無放鬆

By Xanthe
at 2021-12-23T17:52

有經驗的物理治療師應該可以提出不少建議，有需要訓練的

By Jacky
at 2021-12-26T12:20

部位或是動作可以先聊過後再回健身房試試看這樣

By Ethan
at 2021-12-23T17:52

了解為什麼緊繃才能一勞永逸

By Jacky
at 2021-12-26T12:20

物理治療師和復健科醫師也常要求病人要持續去復健算話術

By Poppy
at 2021-12-23T17:52

嗎？不想花錢給人用就自己用很簡單的道理

By Emily
at 2021-12-26T12:20

貴又沒什麼效的當然就不值得花那個課程費用啦

By Hamiltion
at 2021-12-23T17:52

我覺得做瑜珈真的很有用，之前也是常常肩頸都緊到不
行，每個禮拜都要去物理治療，自從上了瑜珈之後再也

By Agatha
at 2021-12-26T12:20

沒去物理治療過，給你參考

By Hedwig
at 2021-12-23T17:52

去瑜珈＋拉筋呀

By Wallis
at 2021-12-26T12:20

領過這家的課算符合你自己學放鬆的需求，現在好像又
有板友活動可以免費領課https://fascia.work/cam2

By Carol
at 2021-12-23T17:52

很多男生抗拒瑜伽，呵呵
當然跳國標找大師級的教練也可以，但是很貴外加要盧很多年

By Xanthe
at 2021-12-26T12:20

不要抗拒瑜伽，那是最有效針對你的問題的解決課程
除非你有錢可以三天兩頭找復健師按摩師
另外，弄一張好一點的按摩椅，超讚

By Aaliyah
at 2021-12-23T17:52

不要買垃圾按摩椅，盡量是台廠頂級或是次頂級型號

By Mia
at 2021-12-26T12:20

垃圾按摩椅只有批衣服的功能.

By Dorothy
at 2021-12-23T17:52

另外有一種放鬆訓練..XD
比賽選手用的...
例如跳舞,肌肉比較緊繃的,力量使用過猛的,容易失控的.

By Quanna
at 2021-12-26T12:20

你就讓她一直跳,跳到沒力繼續跳.
你緊繃的力量通常沒多久肌肉就沒力了.
因此你必須繼續跳的情況下,你就只能在放鬆+其他肌群輔助下.
去維持你的線條音樂和移動.

By Audriana
at 2021-12-23T17:52

通常這樣操個幾個月,他就會放鬆了..XD
當然啦,這必須建立在心肺能力都不錯的前提下,你不卡心肺問題

By Franklin
at 2021-12-26T12:20

so...這種全身性的訓練法,你不會跳舞你可以嘗試.
用游泳取代跳舞.
例如你上半身緊繃,你就游自由式,背部緊繃就游蝶式.

By Suhail Hany
at 2021-12-23T17:52

維持有點速度的方式一直游,游到肌肉沒力繼續操個200公尺.
連續游個幾個月,你就會放鬆那些肌肉了..XD
這種操法有一個最大的缺點就是.

By Xanthe
at 2021-12-26T12:20

你可能會因為肌肉群的使用力量不平均,而產生大量代償.
因此操太多,你的線條位置會跑掉...
所以像跳舞,你一定長期都有教練盯著你的線條位置有沒有跑掉.

By Ina
at 2021-12-23T17:52

連世界冠軍都是一星期要上幾次課...
不過游泳有個好處就是,游泳的位置有沒有跑掉影響比較不大.
所以你如果用游泳來操..其實是不錯的放鬆訓練法.

By Hedy
at 2021-12-26T12:20

對喔,一般運動不建議這樣搞,包含跑步
一般運動,你的肌群使用都很偏向,很少很均勻的.
你這樣操是沒有意義的....另外很容易受傷.

By Ursula
at 2021-12-23T17:52

這種操法只限用全身平衡型態的運動..
so...唯一建議大概就是游泳你可以這樣操.

By Daph Bay
at 2021-12-26T12:20

以前有一個有趣的狀況就是,游泳的人不容易維持線條.

By Margaret
at 2021-12-23T17:52

田徑的人不容易放鬆..XD
所以學跳舞,游泳的人幾乎人生都在修線條.
田徑的人則是人生都在調整力量..

By Cara
at 2021-12-26T12:20

當然最後還是建議瑜珈.
因為你知道你緊繃的地方在哪,瑜珈直接孤立化那一塊來做拉伸.
直接打點,最輕鬆也最快,並且你可以回家沒事就拉一下.

By Tracy
at 2021-12-23T17:52

你要用這種疲勞訓練式放鬆法...
你既要承擔很龐大的運動消耗,耗時間又超累之外.

By Tom
at 2021-12-26T12:20

因為這屬於比較大範圍均衡運動來平均化特定肌肉使用過量.
所以他的效果比較間接,因此成效會比較慢.

By Joe
at 2021-12-23T17:52

而且如果你一星期才操一次,效果會很差.
你可能要兩天操一次,才有辦法有效的習慣放鬆過度緊繃的肌肉\
so..還是建議直接跳瑜珈最快.

By Dorothy
at 2021-12-26T12:20

強力推薦瑜珈+1

By Ina
at 2021-12-23T17:52

你重訓只會越練越緊要放鬆還是瑜珈最適合

By Yuri
at 2021-12-26T12:20

說是做瑜伽不是跳瑜伽…原PO可以試試看陰瑜伽或寰宇瑜伽的
手臂伸展，不過後者比較不適合零經驗練習者

By Caitlin
at 2021-12-23T17:52

瑜珈是唯一長期有效的方法

By Jacky
at 2021-12-26T12:20

我一周會固定上1.5小時瑜珈課

By Eden
at 2021-12-23T17:52

皮拉提斯對我很有效

By Eartha
at 2021-12-26T12:20

瑜珈對放鬆是有幫助但肌肉緊繃單靠瑜珈是沒用的

By Connor
at 2021-12-23T17:52

樓上省錢有效囉，當然要跟全面放鬆的程度來比還是不夠，
我算是會幫人肌肉放鬆但也都跟客人說常做伸展操效果會更

By Joseph
at 2021-12-26T12:20

好最讓人反感的是現在健身房的放鬆課程太貴了

By Lauren
at 2021-12-23T17:52

會緊繃多半是肌力不平均用到不該用的肌肉代償先去看
非健保的物理治療作姿勢診斷判斷哪些肌群有不平衡鍛
煉回來後靠瑜珈放鬆大部份的人都是背肌胸肌臀跟腿
左跟右不均衡造成偏單邊歪斜緊繃

By Daniel
at 2021-12-26T12:20

以上的建議我都有看到。感謝各位。我會自己去評估一

By Rachel
at 2021-12-23T17:52

☺

By Ivy
at 2021-12-26T12:20

林兩傳的書:"身體的立體結構網絡"有心法

By Sierra Rose
at 2021-12-23T17:52

瑜珈不能取代物理治療啦！這好比某食材有益身體健康
，吃了就不用看醫生的感覺，很多瑜珈老師自己需要復

By Frederica
at 2021-12-26T12:20

健，也很多治療師會去上瑜珈課啊

By Ina
at 2021-12-23T17:52

我才聽幾個物理治療師說過有陣子瑜珈很風行結果他們那陣
子接一堆瑜珈受傷的患者

By Ida
at 2021-12-26T12:20

課程+適合的訓練並進。個人做完整脊後的當下和隔天肌
肉的感受度和動作的確實度都會好很多。如果你現在的訓
練無法讓你肌肉彈性越來越好，那就要換項目或換老師。
瑜珈部份個人做很久，憑良心講，容易代償的程度應該不
輸重訓，很多團課老師也是走硬凹路線，還有老師自己也

By Poppy
at 2021-12-23T17:52

烏龜脖、骨盆輕微歪斜的。

By Mia
at 2021-12-26T12:20

會緊繃主要是日常生活習慣不佳、天生結構張力問題，請
找按摩師及物治合作且將過程視為一種長期改變身體的方
法，這真的不是幾萬塊就能解決的事。

By Franklin
at 2021-12-23T17:52

運動前做動態熱身,運動後用滾筒/球按摩拉筋放鬆,原本就
是身體緊繃者平日看生活型態一天可做一兩次按摩拉筋放鬆

By Barb Cronin
at 2021-12-26T12:20

瑜伽課是不是也很多穿很露的女生？

By Robert
at 2021-12-23T17:52

練瑜珈真的我以前也是很緊繃這是長時間的肌肉緊繃要深

By Oliver
at 2021-12-26T12:20

瑜珈才是根本

By Sandy
at 2021-12-23T17:52

去找物治師徒手治療

By Robert
at 2021-12-26T12:20

我都上免錢的瑜珈團課很有效

By Mia
at 2021-12-23T17:52

要很多伸展的推薦陰瑜珈

身體很緊繃是不是真的需要買課程 - 健身

All Comments

Related Posts

Costco雞腿肉熱量

2.5個月降低10%體脂率

WG入坑心得

誠徵受訪者 — 飲食紀錄APP使用經驗

愛買代客料理484外食福音阿