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身體狀況好的時候會跳過DELOAD嗎? - 健身

Ivy avatarIvy · 2018-08-27

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想請問一下，巨巨們應該都會安排週期性的課表，你們會遇到課表排好當週要deload，可

是自己身心狀況其實都還不錯，沒有特別痠痛或是身體恢復不過來、不想訓練的狀況的話

，會跳過deload週嗎？還是就照表操課，排到該deload就deload？

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All Comments

Agatha avatarAgatha2018-08-31
千萬不要 身體軟組織的回復比肌肉慢上許多而且常常感
覺不出來 一直操下去不減量會有風險
Vanessa avatarVanessa2018-09-01
休息
Eden avatarEden2018-09-02
不用 代表你的訓練量還有增加空間
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-09-03
要不要休是看狀況 不是一定得怎樣
Puput avatarPuput2018-09-06
Deload練不練很多說法，也有很多高手覺得沒差
James avatarJames2018-09-09
如果平常就一周練3天,每次一小時左右,這樣還要deload嗎?
Zora avatarZora2018-09-13
一周3練的話已經有4天休息日了，不太需要Deload
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-09-14
去年我有個朋友說他覺的練太多了需要Deload，結果De
到今年都還沒出現XDD
Selena avatarSelena2018-09-15
樓上害我嘴角失守XD
Cara avatarCara2018-09-16
是擅長deload的朋友呢
Erin avatarErin2018-09-18
Deload是看身體狀況決定執行的 強度抓得好一年不deload也
行
Kumar avatarKumar2018-09-18
deload是什麼 能吃嗎
Kumar avatarKumar2018-09-21
深蹲硬舉當天做到滿的話 休一週恢復最大肌力很常有
比較可能是說 你有基礎 恢復幾天後應付日常很輕鬆
Eden avatarEden2018-09-21
覺得可以不用減量 但是操下去身體狀況還是會稍差
Thomas avatarThomas2018-09-22
直到幾次後驚覺重量耐力都大跌才考慮休息
Franklin avatarFranklin2018-09-26
既然要跑了 就按部就班吧！
Caroline avatarCaroline2018-10-01
休息後又重新適應動作又花個一輪時間 還不如定期減量
Damian avatarDamian2018-10-01
我自己是這樣啦～
Dinah avatarDinah2018-10-05
一堆人根本練不夠！練得夠多身體會告訴你有
過勞情形，使不上力，沒精神，再休息就好
Olga avatarOlga2018-10-06
同意化妝品大，我自己過度訓練只要看早上小老弟的反應
起不來就是該deload了
Xanthe avatarXanthe2018-10-07
辛苦練了一個月後該DE就DE，前提是這個月都很認真練
Valerie avatarValerie2018-10-09
而這周deload就是你努力換來的，應該好好珍惜
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-13
少練一周大重量又不會掉肌肉，休息後再突破向上何樂不為
Faithe avatarFaithe2018-10-16
很多人都有不練而產生罪惡感的問題，連要一周都拿輕重量
Xanthe avatarXanthe2018-10-17
組間休息延長都有掉肌肉的疑慮，這種情況就跟加班一樣
Caroline avatarCaroline2018-10-18
長期加班的員工不一定是好員工，要看效率好不好
走出健身房還有甚麼是值得你注意的，下班後也是
Lily avatarLily2018-10-19
既然都不想休息一直練，那你為什麼上班要休假?
Poppy avatarPoppy2018-10-20
該Deload就Deload，問題是怎麼叫做該?
Ina avatarIna2018-10-22
不是自己隨便編一套課表就照著跑啊
Linda avatarLinda2018-10-24
*我不是指原PO是這樣，如果是有教練之類，就照著跑吧
Zanna avatarZanna2018-10-29
a大......可是窩只剩下健身了
Hedda avatarHedda2018-10-29
Deload是週期化訓練必要執行的，該不該是另一回事
Isabella avatarIsabella2018-10-31
也就是訓練的效率品質，即使這個週期效率不好
Andrew avatarAndrew2018-11-03
但既然要照表操課，那就應該要照表定週期跑
Tom avatarTom2018-11-06
想辦法提升上個月訓練品質，雖然不會進步
Rachel avatarRachel2018-11-06
但也不會喪失太多已經累積的努力，只不過暫時停滯罷了
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-10
回Y大如果你一天健身能超過上班時間，這才叫只剩下健身吧
Daph Bay avatarDaph Bay2018-11-14
週期化訓練的大觀念是autoregulation 狀況好就代表訓練量
沒有預期造成的負擔這麼大 也就沒有預期幾週就要deload的
問題 既然如此何必這麼死板的跟著課表呢？
Edith avatarEdith2018-11-17
一樓說的也是個問題 但如果課表有包含解剖適應期 又是另一
回事了
Blanche avatarBlanche2018-11-18
所以回到原點，應該要思考的是為什麼沒有按照課表
Edith avatarEdith2018-11-19
達到應該要進行Deload的標準，而不是思考跳不跳過
Mia avatarMia2018-11-23
我是比較偏好重頭來過，休息減量思考這次週期的失敗
Catherine avatarCatherine2018-11-26
然後在身體回到最佳狀態，在下個週期達到課表的要求
Rebecca avatarRebecca2018-11-28
但還是要看這個人的效率如何，我們以正常努力練的人來講
Lauren avatarLauren2018-12-02
即使當下訓練周執行完狀態良好，應該還是會累積一定疲勞
Agatha avatarAgatha2018-12-04
減量一周，休息並反省自己，給自己一個懲罰
Belly avatarBelly2018-12-04
養成照表操課的心態與習慣，比較不會東想西想
壓力也是影響恢復很重要的一環
Poppy avatarPoppy2018-12-08
尤其針對不運動會死的人，要他停下是要他的命
Ethan avatarEthan2018-12-10
我覺得可以再把後幾周的訓練重跑一次 看看狀況如何
Rae avatarRae2018-12-13
樓上認為休息一周好好調整下一次的訓練 沒有正確答案
關鍵是找到最適合自己的訓練課表 強度總量等等
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-12-17
No 還是要Deload一下，因為我沒有魔法
Jacky avatarJacky2018-12-18
練ㄧde六
Sarah avatarSarah2018-12-21
https://i.imgur.com/zSyDOUj.jpg 剛好看到就來這貼