身體狀況好的時候會跳過DELOAD嗎? - 健身

Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-27T13:31

Table of Contents

想請問一下，巨巨們應該都會安排週期性的課表，你們會遇到課表排好當週要deload，可

是自己身心狀況其實都還不錯，沒有特別痠痛或是身體恢復不過來、不想訓練的狀況的話

，會跳過deload週嗎？還是就照表操課，排到該deload就deload？

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-31T23:04
千萬不要 身體軟組織的回復比肌肉慢上許多而且常常感
覺不出來 一直操下去不減量會有風險
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-09-01T01:06
休息
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-02T17:05
不用 代表你的訓練量還有增加空間
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-03T10:00
要不要休是看狀況 不是一定得怎樣
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-06T08:41
Deload練不練很多說法，也有很多高手覺得沒差
James avatar
By James
at 2018-09-09T10:49
如果平常就一周練3天,每次一小時左右,這樣還要deload嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-13T03:29
一周3練的話已經有4天休息日了，不太需要Deload
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-09-14T17:01
去年我有個朋友說他覺的練太多了需要Deload，結果De
到今年都還沒出現XDD
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-15T08:05
樓上害我嘴角失守XD
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-16T12:46
是擅長deload的朋友呢
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-18T09:06
Deload是看身體狀況決定執行的 強度抓得好一年不deload也
行
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-18T14:38
deload是什麼 能吃嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-21T00:15
深蹲硬舉當天做到滿的話 休一週恢復最大肌力很常有
比較可能是說 你有基礎 恢復幾天後應付日常很輕鬆
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-21T09:51
覺得可以不用減量 但是操下去身體狀況還是會稍差
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-22T01:19
直到幾次後驚覺重量耐力都大跌才考慮休息
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-09-26T09:25
既然要跑了 就按部就班吧！
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-01T00:17
休息後又重新適應動作又花個一輪時間 還不如定期減量
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-01T19:17
我自己是這樣啦～
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-05T13:53
一堆人根本練不夠！練得夠多身體會告訴你有
過勞情形，使不上力，沒精神，再休息就好
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-06T04:47
同意化妝品大，我自己過度訓練只要看早上小老弟的反應
起不來就是該deload了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-07T03:49
辛苦練了一個月後該DE就DE，前提是這個月都很認真練
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-10-09T06:04
而這周deload就是你努力換來的，應該好好珍惜
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-13T23:21
少練一周大重量又不會掉肌肉，休息後再突破向上何樂不為
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-16T02:02
很多人都有不練而產生罪惡感的問題，連要一周都拿輕重量
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-17T04:56
組間休息延長都有掉肌肉的疑慮，這種情況就跟加班一樣
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-10-18T19:31
長期加班的員工不一定是好員工，要看效率好不好
走出健身房還有甚麼是值得你注意的，下班後也是
Lily avatar
By Lily
at 2018-10-19T01:25
既然都不想休息一直練，那你為什麼上班要休假?
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-20T10:04
該Deload就Deload，問題是怎麼叫做該?
Ina avatar
By Ina
at 2018-10-22T05:23
不是自己隨便編一套課表就照著跑啊
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-24T17:11
*我不是指原PO是這樣，如果是有教練之類，就照著跑吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-29T02:24
a大......可是窩只剩下健身了
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-29T22:52
Deload是週期化訓練必要執行的，該不該是另一回事
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-31T22:11
也就是訓練的效率品質，即使這個週期效率不好
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-03T19:50
但既然要照表操課，那就應該要照表定週期跑
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-06T04:23
想辦法提升上個月訓練品質，雖然不會進步
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-11-06T09:41
但也不會喪失太多已經累積的努力，只不過暫時停滯罷了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-10T17:50
回Y大如果你一天健身能超過上班時間，這才叫只剩下健身吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-11-14T06:14
週期化訓練的大觀念是autoregulation 狀況好就代表訓練量
沒有預期造成的負擔這麼大 也就沒有預期幾週就要deload的
問題 既然如此何必這麼死板的跟著課表呢？
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-17T07:05
一樓說的也是個問題 但如果課表有包含解剖適應期 又是另一
回事了
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-18T04:14
所以回到原點，應該要思考的是為什麼沒有按照課表
Edith avatar
By Edith
at 2018-11-19T20:09
達到應該要進行Deload的標準，而不是思考跳不跳過
Mia avatar
By Mia
at 2018-11-23T02:34
我是比較偏好重頭來過，休息減量思考這次週期的失敗
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-26T20:56
然後在身體回到最佳狀態，在下個週期達到課表的要求
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-28T08:04
但還是要看這個人的效率如何，我們以正常努力練的人來講
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-02T08:19
即使當下訓練周執行完狀態良好，應該還是會累積一定疲勞
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-04T08:46
減量一周，休息並反省自己，給自己一個懲罰
Belly avatar
By Belly
at 2018-12-04T09:49
養成照表操課的心態與習慣，比較不會東想西想
壓力也是影響恢復很重要的一環
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-08T23:24
尤其針對不運動會死的人，要他停下是要他的命
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-12-10T19:43
我覺得可以再把後幾周的訓練重跑一次 看看狀況如何
Rae avatar
By Rae
at 2018-12-13T22:21
樓上認為休息一周好好調整下一次的訓練 沒有正確答案
關鍵是找到最適合自己的訓練課表 強度總量等等
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-17T05:45
No 還是要Deload一下，因為我沒有魔法
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-18T06:42
練ㄧde六
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-12-21T22:31
https://i.imgur.com/zSyDOUj.jpg 剛好看到就來這貼

非主流高次數訓練

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-27T12:45
近期偶爾會看樂X健身林X熊的影片，舉凡： 空槓深蹲300下 空槓胸推200下 7.5公斤二頭彎舉200下 這類極高次數低重量的訓練方式 目前周邊是沒看到有這樣的訓練方式，即使是高次數也頂多25～30 rm而已 他也是不刻意計算單日蛋白攝取總量的人，訓練完菜單是蘋果*1+蛋*3 因為自己是學科學的，不 ...

健身練壯真的有防身效果嗎？

Heather avatar
By Heather
at 2018-08-27T12:42
回主題。答案是不會。 會來找你麻煩的人，一定是體型比你大的人 不可能會有比你小支還笨笨的找你釘咕支嗎？ 除非對方人多勢眾才會做這種事。你也不是葉問可一個打十個。 我認識有個很強的健身前輩曾說過「打贏進法院，打輸進醫院。」 各位不管做什麼運動，如果是因爲要為了防身，我建議各位還是買防身噴霧器比較實在。 ...

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Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-27T12:35
各位巨們早安 等等下午兩點整 小弟要到八里港出差3天 本想去體育客但有點距離 不知道有沒有比較近的 先在這邊謝謝各位大大的解答 - ...

好市多分離乳清

Tom avatar
By Tom
at 2018-08-27T12:20
剛看到乳清有在折價活動裡， 請問好市多這個牌子的分離乳清好喝嗎？值得搶購嗎？ 又可以線上訂購很方便 https://i.imgur.com/5hc8v4i.jpg - ...

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Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-27T11:31
請問一下我看原 PO 的截圖都是中文的 但在 App Store 看卻只有寫英文， 是安裝後就會有中文選項可以選嗎？ 另外問一下 這個 App 有包含在另外兩個組合包裡面， 其他同系列的 App 看起來好像也蠻不錯的 想問問有沒有人是購買組合包的， 組合裡其他 App 是否有中文？跟值不值得購買？ 感謝 ...