非主流高次數訓練 - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-08-27T12:45

Table of Contents

近期偶爾會看樂X健身林X熊的影片，舉凡：

空槓深蹲300下
空槓胸推200下
7.5公斤二頭彎舉200下

這類極高次數低重量的訓練方式

目前周邊是沒看到有這樣的訓練方式，即使是高次數也頂多25～30 rm而已

他也是不刻意計算單日蛋白攝取總量的人，訓練完菜單是蘋果*1+蛋*3

因為自己是學科學的，不太相信只有n=1的個案或理論。但是比對他的身形也的確有變化
。

想請問各位也有人採用或看過這樣的訓練模組然後有實際成效的嗎？(這邊指的是肌肥大
同時肌力成長)

--
Tags: 健身

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-08-29T13:52
效率太低，一般人不會浪費時間去嘗試這種
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-03T12:57
這有氧運動吧 練心肺?
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-05T02:07
運動完水果不是好選擇，果糖充不進肌肉裡
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-05T12:06
Broscience
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-09T17:32
https://i.imgur.com/w0IdZdJ.png 他覺得可以
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-09-11T06:31
這樣太花時間
Regina avatar
By Regina
at 2018-09-13T17:32
幹嘛X來X去的？林熊熊是什麼禁忌嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-09-15T14:34
5樓的圖好好笑XD
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-16T15:25
五樓那位選手是腕力比賽，被惡搞成FAPFAP比賽冠軍= =
Ula avatar
By Ula
at 2018-09-21T09:39
他有肉量，但油到沒說服力，訂閱也受影響，體脂可能有2
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-26T01:51
5左右，這種練法沒啥意義，徒手推800下照酸不誤啊
David avatar
By David
at 2018-09-29T14:46
對肌肉刺激度也不夠
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-01T18:02
其實我覺得不能說他錯，畢竟他這樣練也有效果，而且他
受過傷，心理有陰影才會選擇這種練法，硬要逼他練大重
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-10-02T15:02
量，就是恐懼健身不是樂活健身了
Megan avatar
By Megan
at 2018-10-06T17:51
做快一點還勉強當有氧 做的慢既不喘也不費力 單純花時
間消耗一點熱量而已
一個胖的人也會有滿多肌肉 不能證明小重量做幾百次有長
Eden avatar
By Eden
at 2018-10-07T01:58
肉效果
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-07T22:12
真要這麼說的話，對很多巨巨來說，街頭健身的重量了不
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-09T16:05
不起就1倍自身體重，但還是有練的很不錯的
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-10-14T15:56
印象中他蛋白也補的蠻多的吧只是他不是乳清派的
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-14T21:17
體脂高為什麼就沒說服力 每個人都有自己追求的目標吧
我偶爾看他影片 他也都自嘲是高脂熊
Olive avatar
By Olive
at 2018-10-16T07:41
請問看他的影片樂趣在哪裡?
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-18T07:33
偶爾看一下 他很自嗨啊 看了也會覺得要讓自己開心一點
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-19T17:31
我覺得有效啦，只是很不effective
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-24T07:04
浪費時間，不過每個人都有自己的訓練方法
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-26T08:01
5樓那個不是腕力比賽啦，後面有寫Pornhub XDD
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-28T05:27
沒要比賽的話找到能讓你持續不斷練下去的方式就好啦
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-29T04:29
再有效率都比不上持續
John avatar
By John
at 2018-10-30T16:34
肌力是不可能的 這樣頂多是增加代謝壓力以及有氧模式訓
練 低重量高組數的反覆次數也是要過閾值才能有肌肥大的
效益 如果是因為受傷才這樣訓練 你反而該反思是不是訓
練動作錯誤造成？ 若是訓練動作的問題 沒改善的話 反
覆這麼多次同樣會有受傷的風險
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-30T19:00
7.5公斤練二頭，如果是單手的話，能做到200下其實
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-11-02T07:30
很猛。
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-11-04T05:58
有影片嗎 有試過收操時 空槓推50下就累了 這其實比伏地
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-11-08T17:55
挺身還累啊 也絕對有效果的啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-11T01:59
我不覺得刺激度不夠 如果你真的跑過就不會這樣覺得 但很
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-11T19:52
花時間倒是真的
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-15T22:00
什麼非主流? 請正名阿凱老師流
Olga avatar
By Olga
at 2018-11-17T13:31
倒立走火影忍者村三圈預備!
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-19T01:36
一開始也不知道他在幹嘛，後來他最新那部有說想進步一
定要高重量，然後他的頻道就不適合看了，他的目標只是
想帶新手踏入才打低重量健身，我覺得出發點是好的
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-23T20:35
他又沒啥在教 都是拍他健身過程 也常自嘲很肥 這是要
酸什麼
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-28T19:13
5樓那個外號是不是叫招潮蟹?
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-01T17:09
純練這個效率差吧，排在主訓練後補個兩組增加代謝壓力比較
有效率
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-12-04T02:12
這樣對關節的耗損是不是比較大阿？
Olga avatar
By Olga
at 2018-12-07T03:30
感覺練完 頭髮禿了也變強了!
Cara avatar
By Cara
at 2018-12-12T00:48
練關節，不錯～
Lily avatar
By Lily
at 2018-12-14T09:16
看是肌肉先疲勞還是關節先爆
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-12-15T09:41
https://i.imgur.com/mmICC5r.jpg
剛好隔壁版有人po收藏起來！
人體解剖學，稱的肌肥大！確實只要多頻率的使用就可以
William avatar
By William
at 2018-12-18T15:21
了！
一直以來，都被數字帶歪了（x
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-21T23:06
上面有提到游泳跟跑步,我覺得做幾百下這種應該類似吧
Annie avatar
By Annie
at 2018-12-24T21:48
第一段多頻率使用就能讓肌肉塊狀明顯，第三段負重是讓
肌肉束變粗！
也印證了健美負重都不會太重但頻率要多
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-27T23:06
健力要大負重！如同鋼筋變粗了能承載更重！更有力！
Liam avatar
By Liam
at 2018-12-28T17:16
難怪健美跟健力就是有區別！關鍵就是在這
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-01T06:03
理解力問題！我幫不了你，抱歉麻煩你多看幾次了！多看
前兩行
David avatar
By David
at 2019-01-03T03:47
不用理肯德基大啦，在隔壁版也是這副德行
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-03T14:47
拿腹肌來說，你是用頻率練習，還是用大負重練習！？自
Mason avatar
By Mason
at 2019-01-05T01:08
己想想
至於，要不要接受我的說法！您自己決定XD
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-01-05T13:50
閱讀能力鴨蛋 一個段落只看前兩行 請定義充分運動 拜託
Delia avatar
By Delia
at 2019-01-06T01:37
鴨蛋就鴨蛋！╮(╯_╰)╭開心就好
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-09T12:46
以一般人來說,這種練法通常是遇到停滯期時用來轉換尋求
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-01-10T12:50
不同刺激,但是不適合當一般菜單吧 因為太花時間
而且到次數破百似乎太極端,一般做30下以上就足夠
Lily avatar
By Lily
at 2019-01-15T08:12
個人以前是練60kg一百下一組十下做十組
深蹲
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-16T21:30
後來改金字塔一樣一組十下，20kg慢慢疊加蹲到150kg，破
百後會衡量體力不會到一組十下
Joe avatar
By Joe
at 2019-01-21T11:24
肥仔也能教人健身了，什麼時後分享身材照啦
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-01-25T21:55
推到胸肌斷掉怕到了.它的問題是管不住嘴.肌肉量也是屌
打不少人
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-26T00:53
肌肉量也只能跟同量級比，不然肥仔的肌肉量本來就高
Erin avatar
By Erin
at 2019-01-28T14:04
低強度高次數絕對有效，只是非常廢時間

健身練壯真的有防身效果嗎？

Heather avatar
By Heather
at 2018-08-27T12:42
回主題。答案是不會。 會來找你麻煩的人，一定是體型比你大的人 不可能會有比你小支還笨笨的找你釘咕支嗎？ 除非對方人多勢眾才會做這種事。你也不是葉問可一個打十個。 我認識有個很強的健身前輩曾說過「打贏進法院，打輸進醫院。」 各位不管做什麼運動，如果是因爲要為了防身，我建議各位還是買防身噴霧器比較實在。 ...

台北健身房請益

Thomas avatar
By Thomas
at 2018-08-27T12:35
各位巨們早安 等等下午兩點整 小弟要到八里港出差3天 本想去體育客但有點距離 不知道有沒有比較近的 先在這邊謝謝各位大大的解答 - ...

好市多分離乳清

Tom avatar
By Tom
at 2018-08-27T12:20
剛看到乳清有在折價活動裡， 請問好市多這個牌子的分離乳清好喝嗎？值得搶購嗎？ 又可以線上訂購很方便 https://i.imgur.com/5hc8v4i.jpg - ...

激痛點介紹app

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-27T11:31
請問一下我看原 PO 的截圖都是中文的 但在 App Store 看卻只有寫英文， 是安裝後就會有中文選項可以選嗎？ 另外問一下 這個 App 有包含在另外兩個組合包裡面， 其他同系列的 App 看起來好像也蠻不錯的 想問問有沒有人是購買組合包的， 組合裡其他 App 是否有中文？跟值不值得購買？ 感謝 ...

每朝碳酸特切

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-08-27T09:47
請問各位巨巨，每朝碳酸特切上面成分標示為： 碳酸水、麥芽糊精、焦糖色素、香料、稠酸、檸檬酸鈉、甜味劑、檸檬酸、綠茶萃取物(咖啡因含量20毫克／100毫升以下) 想問它的甜味劑會傷身嗎 ，不是阿斯巴甜。 - ...