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非主流高次數訓練 - 健身

Elvira avatarElvira · 2018-08-27

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近期偶爾會看樂X健身林X熊的影片，舉凡：

空槓深蹲300下
空槓胸推200下
7.5公斤二頭彎舉200下

這類極高次數低重量的訓練方式

目前周邊是沒看到有這樣的訓練方式，即使是高次數也頂多25～30 rm而已

他也是不刻意計算單日蛋白攝取總量的人，訓練完菜單是蘋果*1+蛋*3

因為自己是學科學的，不太相信只有n=1的個案或理論。但是比對他的身形也的確有變化
。

想請問各位也有人採用或看過這樣的訓練模組然後有實際成效的嗎？(這邊指的是肌肥大
同時肌力成長)

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All Comments

Jessica avatarJessica2018-08-29
效率太低，一般人不會浪費時間去嘗試這種
Xanthe avatarXanthe2018-09-03
這有氧運動吧 練心肺?
Ula avatarUla2018-09-05
運動完水果不是好選擇，果糖充不進肌肉裡
Belly avatarBelly2018-09-05
Broscience
Noah avatarNoah2018-09-09
https://i.imgur.com/w0IdZdJ.png 他覺得可以
Zanna avatarZanna2018-09-11
這樣太花時間
Regina avatarRegina2018-09-13
幹嘛X來X去的？林熊熊是什麼禁忌嗎
Kumar avatarKumar2018-09-15
5樓的圖好好笑XD
Belly avatarBelly2018-09-16
五樓那位選手是腕力比賽，被惡搞成FAPFAP比賽冠軍= =
Ula avatarUla2018-09-21
他有肉量，但油到沒說服力，訂閱也受影響，體脂可能有2
Ophelia avatarOphelia2018-09-26
5左右，這種練法沒啥意義，徒手推800下照酸不誤啊
David avatarDavid2018-09-29
對肌肉刺激度也不夠
Edwina avatarEdwina2018-10-01
其實我覺得不能說他錯，畢竟他這樣練也有效果，而且他
受過傷，心理有陰影才會選擇這種練法，硬要逼他練大重
Agnes avatarAgnes2018-10-02
量，就是恐懼健身不是樂活健身了
Megan avatarMegan2018-10-06
做快一點還勉強當有氧 做的慢既不喘也不費力 單純花時
間消耗一點熱量而已
一個胖的人也會有滿多肌肉 不能證明小重量做幾百次有長
Eden avatarEden2018-10-07
肉效果
Rebecca avatarRebecca2018-10-07
真要這麼說的話，對很多巨巨來說，街頭健身的重量了不
Poppy avatarPoppy2018-10-09
不起就1倍自身體重，但還是有練的很不錯的
Agatha avatarAgatha2018-10-14
印象中他蛋白也補的蠻多的吧只是他不是乳清派的
Hazel avatarHazel2018-10-14
體脂高為什麼就沒說服力 每個人都有自己追求的目標吧
我偶爾看他影片 他也都自嘲是高脂熊
Olive avatarOlive2018-10-16
請問看他的影片樂趣在哪裡?
Ursula avatarUrsula2018-10-18
偶爾看一下 他很自嗨啊 看了也會覺得要讓自己開心一點
Linda avatarLinda2018-10-19
我覺得有效啦，只是很不effective
Ursula avatarUrsula2018-10-24
浪費時間，不過每個人都有自己的訓練方法
Liam avatarLiam2018-10-26
5樓那個不是腕力比賽啦，後面有寫Pornhub XDD
Noah avatarNoah2018-10-28
沒要比賽的話找到能讓你持續不斷練下去的方式就好啦
Liam avatarLiam2018-10-29
再有效率都比不上持續
John avatarJohn2018-10-30
肌力是不可能的 這樣頂多是增加代謝壓力以及有氧模式訓
練 低重量高組數的反覆次數也是要過閾值才能有肌肥大的
效益 如果是因為受傷才這樣訓練 你反而該反思是不是訓
練動作錯誤造成？ 若是訓練動作的問題 沒改善的話 反
覆這麼多次同樣會有受傷的風險
Joe avatarJoe2018-10-30
7.5公斤練二頭，如果是單手的話，能做到200下其實
Ingrid avatarIngrid2018-11-02
很猛。
Poppy avatarPoppy2018-11-04
有影片嗎 有試過收操時 空槓推50下就累了 這其實比伏地
Kyle avatarKyle2018-11-08
挺身還累啊 也絕對有效果的啊
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-11
我不覺得刺激度不夠 如果你真的跑過就不會這樣覺得 但很
Aaliyah avatarAaliyah2018-11-11
花時間倒是真的
Callum avatarCallum2018-11-15
什麼非主流? 請正名阿凱老師流
Olga avatarOlga2018-11-17
倒立走火影忍者村三圈預備!
Susan avatarSusan2018-11-19
一開始也不知道他在幹嘛，後來他最新那部有說想進步一
定要高重量，然後他的頻道就不適合看了，他的目標只是
想帶新手踏入才打低重量健身，我覺得出發點是好的
Robert avatarRobert2018-11-23
他又沒啥在教 都是拍他健身過程 也常自嘲很肥 這是要
酸什麼
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-11-28
5樓那個外號是不是叫招潮蟹?
Lily avatarLily2018-12-01
純練這個效率差吧，排在主訓練後補個兩組增加代謝壓力比較
有效率
Joseph avatarJoseph2018-12-04
這樣對關節的耗損是不是比較大阿？
Olga avatarOlga2018-12-07
感覺練完 頭髮禿了也變強了!
Cara avatarCara2018-12-12
練關節，不錯～
Lily avatarLily2018-12-14
看是肌肉先疲勞還是關節先爆
Zanna avatarZanna2018-12-15
https://i.imgur.com/mmICC5r.jpg
剛好隔壁版有人po收藏起來！
人體解剖學，稱的肌肥大！確實只要多頻率的使用就可以
William avatarWilliam2018-12-18
了！
一直以來，都被數字帶歪了（x
Elma avatarElma2018-12-21
上面有提到游泳跟跑步,我覺得做幾百下這種應該類似吧
Annie avatarAnnie2018-12-24
第一段多頻率使用就能讓肌肉塊狀明顯，第三段負重是讓
肌肉束變粗！
也印證了健美負重都不會太重但頻率要多
Gary avatarGary2018-12-27
健力要大負重！如同鋼筋變粗了能承載更重！更有力！
Liam avatarLiam2018-12-28
難怪健美跟健力就是有區別！關鍵就是在這
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-01-01
理解力問題！我幫不了你，抱歉麻煩你多看幾次了！多看
前兩行
David avatarDavid2019-01-03
不用理肯德基大啦，在隔壁版也是這副德行
Ula avatarUla2019-01-03
拿腹肌來說，你是用頻率練習，還是用大負重練習！？自
Mason avatarMason2019-01-05
己想想
至於，要不要接受我的說法！您自己決定XD
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-01-05
閱讀能力鴨蛋 一個段落只看前兩行 請定義充分運動 拜託
Delia avatarDelia2019-01-06
鴨蛋就鴨蛋！╮(╯_╰)╭開心就好
Oscar avatarOscar2019-01-09
以一般人來說,這種練法通常是遇到停滯期時用來轉換尋求
Gilbert avatarGilbert2019-01-10
不同刺激,但是不適合當一般菜單吧 因為太花時間
而且到次數破百似乎太極端,一般做30下以上就足夠
Lily avatarLily2019-01-15
個人以前是練60kg一百下一組十下做十組
深蹲
Caitlin avatarCaitlin2019-01-16
後來改金字塔一樣一組十下，20kg慢慢疊加蹲到150kg，破
百後會衡量體力不會到一組十下
Joe avatarJoe2019-01-21
肥仔也能教人健身了，什麼時後分享身材照啦
Zenobia avatarZenobia2019-01-25
推到胸肌斷掉怕到了.它的問題是管不住嘴.肌肉量也是屌
打不少人
Megan avatarMegan2019-01-26
肌肉量也只能跟同量級比，不然肥仔的肌肉量本來就高
Erin avatarErin2019-01-28
低強度高次數絕對有效，只是非常廢時間