較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法 - 健身

我弟弟四年前因為打籃球和人碰撞
十字韌帶斷掉和半月板突出
那時候有做半月板手術
本來想做十字韌帶手術的
但是醫生跟他說：與其動手術還不如減肥和練大腿肌
(我弟那時候177cm/84kg是還蠻胖的 Orz)
後來很努力減肥減到77kg
不過還是沒辦法久站和持續運動太久，因為膝蓋會很酸痛
而且能夠站立的時間有減短的趨勢

替他查了一些資料，覺得是大腿的肌肉不夠
最近要他去看復健科，醫生也說除了去醫院做水療
還要多做加強大腿肌的運動
家裡只有啞鈴，他又是學生不方便上健身房
平常的運動只有騎腳踏車和一星期一次打羽球
這樣的運動似乎沒辦法達到要求

我爬了精華區訓練一欄裡面8、13的文章
有板友教導訓練大腿肌前側的方法
想請教後側可以怎麼訓練呢？
昨天要他試試看單腳靠牆站立
受傷的腳站不到一分鐘就不行了
我猜跟他還是有點重有關 Orz
所以想請教比較不傷膝蓋，又能鍛鍊大腿後側肌肉的方法
謝謝幫助 <(_ _)>








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