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輕重量訓練改成大重量訓練？ - 健身

Charlotte avatarCharlotte · 2020-03-04

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請問一下 原先我是一組健身器材重量約做8~12下

後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點

我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器 都是8~12下 各5組

現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下 各5組

C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下 各5組


請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？

還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？

謝謝



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All Comments

Ivy avatarIvy2020-03-05
爽就好Zzz
Connor avatarConnor2020-03-10
開心就好，也可以安排週期化訓練
只要訓練量有穩定提升就可以
Zanna avatarZanna2020-03-15
你在這邊問只會被酸而已 唉
Elizabeth avatarElizabeth2020-03-19
算啊 但會花比較多時間
Megan avatarMegan2020-03-23
總訓練量有提升就好 品質也非常重要需兼顧
Faithe avatarFaithe2020-03-27
可以看看蓋伊的YT~~~^^
Liam avatarLiam2020-03-30
可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm
Kama avatarKama2020-04-02
都要練
Steve avatarSteve2020-04-06
記得根據館長說法 他覺得4下以上其實就算肌肥大(不確定)
他早期的影片說過兼具肌肥大跟最大肌力的課表是66644221
Selena avatarSelena2020-04-10
金字塔上去再下來，全都練到，剛剛好
Franklin avatarFranklin2020-04-14
我自己是會AC大重量做5-6下，BD把重量調低一點做10-12下
，但都以3-4組為原則。我記得好像peeta有相關的文章可以
參考
Edith avatarEdith2020-04-19
建議大重量做多關節的動作
Selena avatarSelena2020-04-23
當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了
Liam avatarLiam2020-04-28
頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較
Edith avatarEdith2020-04-30
週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大
Lydia avatarLydia2020-05-01
你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量
Caitlin avatarCaitlin2020-05-02
你吃不吃得完是問題, 另外是神經負荷 你只著表面這樣練
很容易就過度訓練的
Franklin avatarFranklin2020-05-05
除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法
Puput avatarPuput2020-05-06
只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧
Elvira avatarElvira2020-05-09
我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下
Gary avatarGary2020-05-11
去做，之後慢慢遞減
Margaret avatarMargaret2020-05-12
一開始就直上大重量會不會容易受傷？
Ethan avatarEthan2020-05-16
第一組當然是指熱身完的第一組呀
Iris avatarIris2020-05-20
我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧
George avatarGeorge2020-05-24
是想問幾次 自己不會看書膩?