輕重量訓練改成大重量訓練？ - 健身

By Charlotte
at 2020-03-04T20:53

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請問一下原先我是一組健身器材重量約做8~12下

後來看到有些健身youtuber說練大重量的優點

我本來是練胸時做4組分別是A、B、C、D的機器都是8~12下各5組

現在改成一開始的A和B機器做大重量5~6下各5組

C和D機器維持一樣的輕重量 8~12下各5組

請問一般人的大重量訓練是這樣練嗎？

還是應該整天的訓練都改成大重量5~6下呢？組數一樣5組嗎？

謝謝

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Tags: 健身

All Comments

By Ivy
at 2020-03-05T19:16

爽就好Zzz

By Connor
at 2020-03-10T07:19

開心就好，也可以安排週期化訓練
只要訓練量有穩定提升就可以

By Zanna
at 2020-03-15T03:23

你在這邊問只會被酸而已唉

By Elizabeth
at 2020-03-19T00:57

算啊但會花比較多時間

By Megan
at 2020-03-23T14:21

總訓練量有提升就好品質也非常重要需兼顧

By Faithe
at 2020-03-27T04:52

可以看看蓋伊的YT~~~^^

By Liam
at 2020-03-30T04:14

可以一週肌肥大8-12隔週在大重量5rm

By Kama
at 2020-04-02T13:37

都要練

By Steve
at 2020-04-06T00:34

記得根據館長說法他覺得4下以上其實就算肌肥大(不確定)
他早期的影片說過兼具肌肥大跟最大肌力的課表是66644221

By Selena
at 2020-04-10T18:24

金字塔上去再下來，全都練到，剛剛好

By Franklin
at 2020-04-14T14:24

我自己是會AC大重量做5-6下，BD把重量調低一點做10-12下
，但都以3-4組為原則。我記得好像peeta有相關的文章可以
參考

By Edith
at 2020-04-19T12:35

建議大重量做多關節的動作

By Selena
at 2020-04-23T22:25

當然不用，改菜單之後用新菜單的訓練量比就可以了

By Liam
at 2020-04-28T06:33

頻繁更換菜單的問題就是不同動作的訓練量很難互相比較

By Edith
at 2020-04-30T18:37

週期分化比較好4~8週力量,4~8週肌肥大

By Lydia
at 2020-05-01T11:20

你的推文回覆也講到問題點了,大重量相對要疊訓練量

By Caitlin
at 2020-05-02T11:09

你吃不吃得完是問題, 另外是神經負荷你只著表面這樣練
很容易就過度訓練的

By Franklin
at 2020-05-05T13:22

除非已經老練了,不然這種混大重量又想衝訓練量的方法

By Puput
at 2020-05-06T07:57

只會顧此失彼...先好好跑完一個力量課表吧

By Elvira
at 2020-05-09T22:48

我是建議可採取遞減式訓練，第一組用你能承受最大重量下

By Gary
at 2020-05-11T19:07

去做，之後慢慢遞減

By Margaret
at 2020-05-12T18:26

一開始就直上大重量會不會容易受傷？

By Ethan
at 2020-05-16T14:46

第一組當然是指熱身完的第一組呀

By Iris
at 2020-05-20T21:47

我覺得大重量放在多關節項目比較合適吧

By George
at 2020-05-24T18:03

是想問幾次自己不會看書膩?

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