輪早晚班的飲食調整 - 健身

性別：女
年齡：26
身高：174
體重：66-67 依生理期會有變化
BMI：21.7
體脂率：28-31%
基代大約:1380 左右

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

西雅圖冰即溶拿鐵 約156.5卡

半個貝果摳私摳 + 一片快樂牛 + 小7茶葉蛋
或
早餐店的牛/豬肉吐司 (會盡量不抹美奶滋)

午餐：

一份便當 飯通常會剩1/3 (吃不下 @@)
或
一碗牛肉麵
或
10顆水餃 之類的

晚餐：

跟午餐差不多

偶爾會亂吃 (ex 燒烤或滷味 但盡量不碰油炸)

其他：（可免填）

不太有吃零食的習慣
水果有吃的話大概就是蘋果或香蕉之類的

水量大概會維持一天1000~1500 cc 左右

飲料習慣選擇無糖的茶類

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早班的話大約是10點起床 就會比較正常吃
晚班就會睡到中午
大概就只吃兩餐這樣

平常大約12點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

久坐型上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ NO
您是否近期動過任何手術？ NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

排球 平均一周1~2次
平常在家會做做核心

但其實已經有點長時間沒有維持運動習慣了 orz

計畫開始在家做鄭多燕

希望可以從腹部開始練起 >"<

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

飲食的部分是否有需要調整?
因為除了工作
其他在家時間比較長
想知道除了鄭多燕還有哪些是可以在家進行的運動 @@?

還有因為工作型態屬於久坐型
不知道有沒有一些伸展操之類可以小小的動一下 orz
很怕屁股會越坐越大......

大概就是這樣~ (鞠躬

目標是希望能瘦到60kg 體脂維持20-23% 這樣~

希望版娘指點迷津~~


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