輪班VS正常班 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，這次很認真的看完了@@"

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：174
體重：92
BMI：30
體脂率：30.5%
參考照片：無


三餐內容

早餐：桂格大燕麥片5大匙(約50g) + 葡萄乾1大匙 + 牛奶300cc

午餐：水果 或 早餐店漢堡 (依實際狀況改變)

晚餐：外食；通常選擇自助餐，一大碗白飯+兩個菜+一塊肉


日常作息時間：中夜班互輪的輪值工作，上述三餐內容為夜班，中班就午晚餐對調
中班上班時間為1600~2400，晚班為0000~0800
中班睡覺時間為0100~0900，晚班為1000~1400 + 2100~2300

生活型態：輪班工程師，如上所述


運動習慣：
一週至少遊泳四次，自我訓練一週約五次

遊泳，自由式，一個半小時，心跳數不知道@@
啞鈴&滾輪 自我訓練，半個小時，心跳數不知道@@


我的問題：

這個模式已經實行兩個月，體重從98KG降到92KG，體脂率從32%降到30.5%

但是因為下個月開始，就開始上正常班了，所以飲食可能要做調整@@

還有因為游泳池的營業時間會卡到吃飯時間><"


也就是說正常班只能選擇 晚上七點~九點 或是晨泳ˊˋ

晚上的時間七點可能下班吃完飯還沒休息足夠就要去游泳了@@"

晨泳又如板上一直在討論的問題，究竟運動前要吃什麼呢@@"


請版眾用力批巴 ><"

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