[轉錄]從單車運動傷害看單車裝備問題(一) - 健身

※ [本文轉錄自 bicycle 看板]

作者: coldflame (人生苦短) 看板: bicycle
標題: [轉錄]從單車運動傷害看單車裝備問題(一)
時間: Wed Mar 14 19:19:55 2007


之前上來問了一些關於運動傷害的資訊
但得不到令人滿意的解答
所以只好上網做做功課囉

這篇文章個人認為還蠻實用的 可以提供不少資訊
經原文作者同意後轉載至此

當然各位車友有任何病痛還是先找醫師看才是比較正確的作法
下列文章只是提供一個概念 及各種騎乘單車可能產生的運動傷害


從單車運動傷害看單車裝備問題


單車運動近年來風行各地,各縣市政府為了推行觀光及單車運動,也紛紛設立了單車專用道
,在大家一窩蜂踏上鐵馬之前,若能先瞭解常見的單車運動傷害和裝備的正確使用,將能避
免運動傷害的產生,使鐵騎上的日子輕鬆又愉快。


單車運動者必需瞭解如何選用正確的單車,包括正確的車架尺寸,正確的座墊高度等,首先
可以請單車人先坐到座墊上,把腳底放在腳踏上踩到底,膝蓋這時應該能略為彎曲,


然後觀察在單車固定情況下踩踏的狀況,如是否有臀部及身體的左右搖晃,若有可能要調降
座墊的高度,另外需觀察下肢的排列情況,看是否有外八,內八,或足部是否以最寬的部位擺
在腳踏軸心的上方,而膝蓋是否朝正前方,或是呈內外翻,當腳踏在最低點而雙腳完全伸直。
腳踝位置應該不及腳踏,有了正確的選擇,才能避免以下常見的單車運動傷害。


以下我們分別介紹各種常見的問題:


(1) 臏骨股骨疼痛症候群 (patellofemoral pain syndrome)常見臏骨下緣也就是膝蓋上圓
　　圓的骨頭下的疼痛,也稱為跑者的膝蓋(runner’s knee),可以觀察在單車靜止站立時
下肢的排列,看是否有O型腿的情況,導致膝蓋不正常的受力,或觀察踩踏時是否有足內
旋情形,應請醫師給予輔具及鞋具的建議


(2) 臏骨軟化,也就是面向膝蓋關節那一側的臏骨軟骨的磨損,當下樓梯或下坡承重增加時
會引起疼痛,由x光可以很清楚的看出


(3)退化性關節炎,其症狀包括疼痛,腫脹和晨間的僵硬感,太嚴重的人不適合騎尺輪比”吃
重”的設定,會使得情況惡化


(4)膕後肌肌腱發炎(hamstring tendinitis)在大腿後側的疼痛,可能是因為座墊太後置或
太高,也可能是因為腳踏板位置不正確,引起過度用力


(5)髂脛骨束摩擦症候群(iliotibial band syndrome) 髂脛骨束是一條位於大腿外側連結
至膝蓋外側的組織, 髂脛束縮短或遭受張力時, 膝蓋反覆的運動會造成髂脛束的摩擦而
發炎, 所以髂脛束症候群是由髂脛束反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度磨擦,我們
首先應觀察踩踏時是否有足內旋或小腿內旋(內八)的情形,或者座椅太後置或太高的情
形,或腳踏水平位置的改變


(6)股四頭肌腱發炎,也就是膝蓋上方的疼痛,有壓痛感,要考慮座椅是否太低或太前,大腿
無法有效出力,導致用力過度,或觀察騎乘靜止站立時是否有膝內翻或外翻的情形


(7)膝蓋鵝掌狀韌帶滑囊炎(pes anserine bursitis)是大腿內後側三股膕後肌腱因重覆
摩擦,導致位於內側膝蓋下兩吋左右的滑囊發炎,可先觀察在單車上靜止站立時是否有
膝外翻即x型腿的情形,或踩踏時有外八或足內旋的情形


(8)阿基里斯肌腱炎又叫跟腱炎(Achilles tendinitis)臨床上主要為跟肌壓痛,慢性肥厚
以及因腫痛而無法做出背屈動作。要考慮是不是踩踏時足部在腳踏板上放的太後面,或
腳踏調的太緊,正確的鬆緊程度是當你輕輕扭動腳踝時就能放開足部.



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