轟菌練腿課表請益 - 健身

By Caitlin
at 2023-01-24T23:32

Table of Contents

之前有跑健身房，用的是網上推拉腿課表

停了兩年，最近又開始運動

自己家裡組了簡單啞鈴+槓鈴組

把腿的課表稍微改了一下

腿1.
槓鈴深蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴前蹲 3x8
槓鈴臀腿 3x12
槓鈴提踵 5x15

腿2.
槓鈴前蹲 3x5
RDL 3x8
槓鈴深蹲 3x8
槓鈴臀推 3x12
啞鈴提踵 5x15

可能是前三個動作太操核心的關係

最近無論深蹲後的前蹲還是前蹲後的深蹲，核心都會先受不了

目前還是想提升深蹲和前蹲的重量

那還有甚麼啞鈴/槓鈴的練腿又不大費核心的動作可以取代深蹲和前蹲的3x8啊？

謝謝大家

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All Comments

By Iris
at 2023-01-23T01:44

RDL拉掉改Nordic curl?

By Odelette
at 2023-01-26T19:52

後腳抬高蹲呀

By Dorothy
at 2023-01-23T01:44

分腿蹲

By Ursula
at 2023-01-26T19:52

分腿蹲

By Doris
at 2023-01-23T01:44

單腳蹲。沒練過的無負重就很刺激了。

By Andy
at 2023-01-26T19:52

會試試看單腿蹲，Nordic curl我看看怎麼先用彈力繩補助開
始練

By Faithe
at 2023-01-23T01:44

你目的是想提升深蹲與前蹲，你也覺得是核心有問題，那你應
該要加強的是核心穩定。你中間核心崩掉，單單腿強也沒用。
自由深蹲是全身多關節運動，沒有哪裡可以先略過。

By Isabella
at 2023-01-26T19:52

腳夾住啞鈴做曲伸

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