近一個月的減肥人生~ - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：23

身高：168

體重：62

BMI： 21.9

體脂率：26.3%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：無糖豆漿或無糖貴格燕麥奶300ml+起司片+蘇打餅2-3片

午餐：跟同學一起訂餐(避免油炸肉)多為湯麵或冬粉，有便當的話飯會剩一半，

晚餐：自製-煎雞胸肉約50克，煎蛋，1/6顆燙高麗菜+一顆中型蘋果(調味料為橄欖油及鹽巴)
或者，有時候會用無糖豆漿煮桂格大燕麥片(500ml)配一顆蘋果

其他：嘴饞的零食是營養口糧(我很喜歡吃啦!)或者海苔片~但以上一天頂多1-2片

每天喝水>1500ml


日常作息時間：早上八點起床，晚上約凌晨兩點入睡

生活型態：學生

減肥方式：一個禮拜大約最少跑步4次，每次跑3M，花費時間約半小時，

洗完澡按摩小腿大腿手臂+刮痧約20分鐘

睡前仰臥起坐50下，空踩200回，睡前抬腿半小時，

問題陳述：大家好，潛水已久這一個月才下定決心想要減肥，看著好多人變瘦就覺得好羨慕唷!!!

想請問大家，我想在6月之前瘦到約55公斤的話，這樣的運動與飲食是否可以呢?

可是我也非常怕yoyo效應，這樣子一看應該就沒吃到基代....但我目前是有點需要瘦快一點

請問這樣的菜單與運動習慣有什麼可以再加強的呢?一開始實行我大概65KG

但這兩個禮拜體重都在61-62左右徘徊，沒有明顯的下降，有點灰心.....

請問這是停滯期嗎?那我該增加跑步時間還是飲食上要有所改善呢?

謝謝各位看到這邊，我真的希望改變自己為自己堅持一次，麻煩各位囉!

祝各位都有健康好身材!

--